препоръчителните

Поддържането на активност ден след ден е от ключово значение за вашето физическо и психическо здраве. Въпреки че може да изглежда сложно, има много начини да го направите, които могат да ви доближат до този здравословен начин на живот. От преместване след няколко часа бездействие, до излизане на разходка. Това е където броят на препоръчаните ежедневни стъпки играе много важна роля.

От известно време препоръките се въртят около 10 000-15 000 ежедневни стъпки, за да имат оптимално ниво на активност.

Сега, защо 10 000, а не 5000? Как мога да разбера дали съм активен човек или обратното?

Те може да са някои от съмненията, които ви преследват в главата. Е, обърнете внимание, защото вече ви казахме.

Откъде идва тази ежедневна цел на стъпката?

За да знаем произхода на тази препоръка, дори и да не е 100% вярна, можем да отидем на 1965 г..

Тъй като според Дженифър Абаси произходът на тази ежедневна цел изглежда е в името на най-продаваната японска марка крачкомери през тази година: Manpo-kei (10 000 стъпкови метра).

От друга страна, има скорошни проучвания, които изглежда показват, че препоръката се основава на намаляването на смъртността.

Тоест, много от тях предполагат, че този процент е значително намален при хората, които достигат 4 400 вместо 2700. Но намалява много по-малко при хората, които правят поне 7500 стъпки.

И от това количество смъртността започва да се стабилизира.

Това не означава, че просто трябва да ходите пеша. Идеалното е да го допълвате с дейности с по-голяма интензивност.

Този набор би помогнал за значително намаляване на смъртността и шансовете за страдание от сърдечно-съдови заболявания.

И така ... Означава ли това, че трябва да остана на 7500 стъпала?

Разбира се, че не. Както вече казахме, достигането на 10 000 стъпки има големи ползи за здравето. Но не само това.

Ако например целта ви е да загубите телесни мазнини и да влезете в добра физическа форма, предприемането на по-голям брой стъпки може да ви помогне много.

Знайте какъв тип човек сте според нивото на активност

Знаейки защо правите един брой стъпки вместо други, вие също трябва да знаете дали предприемате достатъчно, за да поддържате ниво на активност, подходящо за вашите цели. За да направите това, трябва да вземете предвид тази връзка:

  • По-малко от 5000 ежедневните стъпки се считат за заседнал начин на живот.
  • Между 5000 и 7500 се счита за ниска активност.
  • Между 7 500 и 10 000 умерена активност.
  • Повече от 10 000 се счита за добра дейност.

Като се има предвид тази връзка, можем да проверим, че надхвърлянето на тези 10 000 препоръчани ежедневни стъпки ви осигурява добро ниво на активност и големи ползи за вашето здраве.

Всъщност има проучвания, които показват, че след 12 седмици от поне 10 000 стъпки се случва следното:

  • Увеличаване на калорийните разходи.
  • Намаляване на телесните мазнини.
  • Подобряване на качеството на живот.
  • Подобрение на тревожността при възрастни.

Вярваме, че вече знаете какво е необходимо, за да стигнете до него. И затова ви предизвикваме да постигнете поне препоръчаните ежедневни стъпки. Ето няколко съвета.

6 съвета за достигане на 10 000 стъпки

Преди да започнете, Това е много, много важно: твърде много стъпки могат да поставят ненужен стрес върху ставите. Особено при хора с наднормено тегло или затлъстяване или проблеми със ставите.

Следователно, използването на велосипеда и елипсовидните, за да генерирате толкова високи калорични разходи, може да бъде добър вариант.

1) По-добре правете няколко разходки на ден

Ходенето до препоръчаните 10 000 ежедневни стъпки за един път може да е прекалено за повечето. Започнете с 10-15 минути разходки няколко пъти на ден. Според няколко проучвания няма съществени разлики, когато става въпрос за загуба на мазнини между хората, които ходят по едно и също време (30 минути на ден), но променят вида на разходката (по-дълга или по-кратка).

2) Превърнете почивките си в мини разходки

Със сигурност много от нас прекарват няколко часа от деня си, седнали на дивана, гледайки телевизия или сърфирайки в социалните мрежи. Възползвайте се от част от тези моменти, за да се разходите. Всичко се сумира! Има хора, които могат да четат и ходят едновременно, смеете ли? (Не носим отговорност за последиците от яденето на улично осветление хехехе)

3) Комбинирайте ходенето с обществен транспорт.

Много от нас използват обществения транспорт, за да стигнат до работа. Излизането на 1 или 2 спирки по-рано и възползването от това време за прекъсване на връзката, докато слушате музика, може да направи деня ни много по-продуктивен. По същия начин, както ако отидете с кола и решите да паркирате малко по-далеч, за да осигурите мини пътуване. Ще добавяте стъпки, без да го осъзнавате.

4) Стълбите също работят!

Всяка стъпка има значение. Опитайте се да използвате асансьорите възможно най-малко и да се изкачвате колкото се може повече стълби. И ако живеете в сграда и нямате нищо по-добро за правене, добавете стъпала нагоре и надолу по стълбите. Съседите ви може да ви помислят за луди, но ... каква разлика има? Ще спечелите здраве.

5) Движете се с краката си

Има моменти, когато това ще бъде невъзможно, разбира се. Но се опитайте да използвате колата възможно най-малко (както и обществения транспорт) и отидете навсякъде, където можете, пеша. Възползвайте се от възможността да се разходите, докато отивате да си купите хляб. Не бъдете мързеливи! Дори ако това не ви отведе твърде далеч, можете да отидете в институт, университет или на работа, ... пеша. Ако сте на почивка някъде, няма по-добър начин да го посетите от разходката.

Казваме ви от Fuertafit. Повечето от нас много обичат да пътуват и да ходят много. Ще посетите места, които в противен случай биха били трудни и ще ви харесат много.

6) За по-заседнали работни места имаме и съвети.

Вече ви казахме в началото, но ако прекарвате много часове в седнало положение, станете поне на всеки час, за да ходите 5 минути. Не е нужно да стигате много далеч. Можете да се разхождате из самия офис или, както споменахме, да се качвате и спускате по стълбите. Разбира се, ако имате възможност да направите мини разходка в парк, добре дошли!

Отсега нататък това го знаете всеки момент е важен за подобряване на вашето здраве и ускоряване на процеса на загуба на мазнини. Използвайте всички тези съвети за вземете тези 10 000 стъпки на ден и ги споделете!

И накрая, не забравяйте, че просто постигането на тази цел на препоръчителни ежедневни стъпки няма да ни осигури пълни ползи за подобряване на здравето ни (това е част, но не всички). За това, ако започнете да променяте навиците си и имате цел за загуба на мазнини, ние ви оставяме нашите Безплатна електронна книга с 10-те ключа, за да я получите.