През зимата улицата е толкова облачна и тъжна, че в крайна сметка ръцете се протягат, за да достигнат това, което изглежда вкусно. Това просто означава, че тялото ви преминава в режим „пестене на енергия“, така че започва да съхранява мазнини. Учените казват, че през зимата хората качват 2 до 3 излишни килограма, нещо, което се счита за напълно нормално. Но можете да спрете този процес, ако знаете механизмите, които водят до напълняване.

хората

Светлата страна знае кой е виновен, че винаги се чувствате гладни през зимата.

1. Диета

Бързите диети са виновни за напълняването през зимата. През лятото определяте ограничения с храната, за да изглеждате красиво по бански, докато през зимата загубеното тегло се връща с излишни килограми. Това се случва, защото никой не може дълго време да спазва строга диета. Желанието да се яде нещо вкусно през студения сезон в крайна сметка побеждава здравия разум. В допълнение, широките дрехи, характерни за зимата, крият излишните килограми, така че ще намерите друго оправдание да хапнете нещо вредно, но вкусно.

  • Но можете да изглеждате страхотно в монтирана рокля по всяко време на годината. За да постигнете това, трябва да следвате някои прости правила: пребройте калориите, не само преди празниците, както и да спортувате. Разходките на чист въздух също се считат за вид физически упражнения, като са подходящи за отслабване.

2. Еволюция

Evolution също така работи, за да гарантира, че хората не губят тегло през зимата. Нашите предци трябваше да наддават на тегло, за да оцелеят при суровите студове и ние продължаваме да го правим по инерция. Веднага щом настъпи настинката, тялото повишава нивата на инсулин и натрупва мазнини „за всеки случай“ в резервоара. Мозъкът поставя нервната система в режим "хибернация". Готово, дори бихте могли да хибернирате като мечка, ако не беше за работа.

  • Природата може да бъде заблудена: откажете се от продуктите на основата на бяло брашно и консумирайте по-малко захар. Заменете нездравословните храни с източници на протеин. Рибата, месото и ядките ще отнемат желанието ви за бързо хранене.

3. Сезонно афективно разстройство

В края на есента и зимата чувството за безнадеждност в крайна сметка посещава много хора, така че енергийното им ниво завършва на минимум. Това се нарича сезонно афективно разстройство. Лекарите посочват, че всеки десети човек на планетата се сблъсква с този проблем. И това не влияе само на настроението ви: сезонната депресия ви кара да преяждате. Пациентите с това афективно разстройство се приютяват в сладкиши и храни, богати на нишесте (картофи или бисквитки), така че в крайна сметка напълняват много.

  • Можете сами да се преборите с това разстройство. Добавете повече светлина: у дома отворете завесите повече и в офиса се опитайте да седнете близо до прозореца. Разходете се на открито дори в студените и облачни дни. Важно: не приемайте лекарства против депресия, без да сте предписани от Вашия лекар.

4. Липса на тактилни усещания

Със студената зима тялото ни изпитва така наречения „тактилен глад“. Тялото е скрито под дебел слой дрехи и не получава приятни усещания при допир. Остава ни само сърбеж, усещане за стягане на кожата от сухия въздух и сърбящ пуловер. Знаете ли, че без контакт кожа до кожа човек може да изпадне в депресия? Оттам, до лакомията, има само една стъпка.

За да не тъжите и да наддавате, трябва да облекчите липсата на физически контакт. Правете кюфтета, плетете топли ръкавици, галете котката, ако не друго. Прегърнете семейството и приятелите си: Това повишава нивото на хормоните на радостта. И следователно чувството на глад ще спадне.

5. Сол

Зимата изглежда като идеалното време да се насладите на консерви, но консумирането на много солена храна и поддържането на стройна фигура изглежда невъзможно. Солта задържа вода в тялото и също така предизвиква кучешки апетит. Бързата храна, пържените картофи и деликатесите съдържат до 20% от препоръчаното количество сол. И това се състои само от 5 грама, количеството, необходимо за осигуряване на здраве на тялото, докато всичко, което го надвишава, предполага допълнителни килограми.

Помислете за това, когато ви се яде хамбургер: той съдържа почти половината от препоръчителния дневен прием на сол.

6. Витамин D

Наднорменото тегло идва не само за любителите на много и вкусно ядене. Недостигът на витамин D кара тялото да натрупва мазнини без видима причина. Особено това се случва при жените: колкото по-оскъден е този витамин във вашата диета, толкова по-голяма е вероятността да страдате от затлъстяване. През зимата повечето жители на северните райони страдат от дефицит на витамин D. И всичко това, защото той се произвежда под въздействието на слънчевата светлина.

Ако кожата ви силно се лющи, вие се потите през нощта и зрението ви се влоши, консултирайте се с лекар: тялото ви може да не получава достатъчно слънце и имате нужда от витамин D.

7. Телевизор

Хората в развитите страни гледат телевизия по 242 минути на ден. А през зимата това време се увеличава още повече, ако е възможно, защото навън е студено и у дома изглежда, че няма какво друго да се направи. Ако освен това ядете пред екрана, получавате още 167 допълнителни калории.

Учените откриха кои са най-вредните телевизионни програми за фигурата: готварски предавания. Хората, които гледат предавания за рецепти, консумират повече сладкиши. Но ако гледате предавания за природата, тялото ви ще ви пита по-малко.

Дори и при най-силните студове можете да поддържате фигурата си и дори да отслабнете. Ето необичайните начини, за които наскоро говориха учените.

  • Намалете температурата в стаята. Топлината в офиса, съчетана със заседнала работа, води до затлъстяване. Учените твърдят, че няколко часа при температура от + 17 ° C кара тялото да изразходва повече енергия. И отслабнете, разбира се.
  • Хрупкава храна. Наскоро специалистите по хранене откриха нещо много любопитно, което те нарекоха ефект на хрупкавост. Неговото заключение се основава на факта, че звуците от храната ни помагат да контролираме приема им. Разбира се, размиването и издаването на шумове с торба с картофени чипове е лоша идея. Но хрущенето на ябълка или морков ще ви позволи да не преяждате.

Признаваме си: през зимата ни е трудно да устоим да не ядем вкусна торта. А вие, успявате ли да запазите фигурата си, когато студът бушува?