В най-студените месеци от годината можем да намерим спортната рутина, която ни помага да бъдем във форма

през

Сега, когато ниски температури Те са се настанили в ежедневния ни живот и промяната на времето вече е направена, пристигат онези малки моменти на диван, филм и одеяло, следобеди на готвене на вкусни рецепти, нощи за четене. Но какво ще кажете за спорт? Не защото студът е пристигнал е синоним на забравяне на тренировките, които се правят при хубаво време. Нещо повече, по това време на годината можем да го открием спортна рутина да ни помогне да поддържаме форма и да поддържаме имунната система силна.

Сред предимствата му заниманието със спорт през есента и зимата ни помага да постигнем по-голяма толерантност към студа, укрепва сърцето, увеличава изгаряне на калории до 30%, защото тялото трябва да регулира вътрешната си температура спрямо външни елементи (и то прави това, като консумира повече калории и част от натрупаните мазнини). Освен това, от тези предимства за организма, той може да бъде най-забавният и разнообразен. Quinton Laboratories, експерти по биотехнологични въпроси и производството на естествени специалисти, базирани на студена микрофилтрирана морска вода, ни показва най-важните аспекти, които трябва да вземем предвид при извършване на физическа активност в зимата.

Важността на загрявката и след тренировка

Ако в училище вече бяхме научени колко е важно да загреем тялото правилно, за да избегнем наранявания, съветите остават в сила през годините. За разлика от лятото, през зимните месеци е необходимо отоплението да е по-дълго, за да може тялото да има подходящата температура спорт. Идеалното е да извършим по-пълна загрявка, отколкото обикновено сме свикнали, тъй като мускулните влакна са по-свити от обикновено. По този начин, ще избегнете наранявания и практиката ще бъде много по-приятна.

От друга страна, когато приключим, не трябва да спираме внезапно. Трябва да отделите време за охлаждане, намалявайки интензивността малко по малко, докато спрете. Не трябва да забравяме да разтегнем мускулите, които сме работили, избирайки подходящия момент: ако упражнение Беше малко интензивно, трябва да се разтегнем веднага щом приключим; ако сте били много взискателни, най-добре изчакайте разумен период, за да се разтегнете, за да не предизвикате разкъсване на мускулите.

Широка гама от дейности за избор

Въпреки че има спортове, предназначени изключително да се занимават в пиковите сезони, същото се случва и през зимата. Например той ски това е спортът par excellence, когато има ниски температури. Като много пълноценен и забавен спорт, той помага за работата на цялото тяло и също така служи за премахване на напрежението, подобряване на координацията крак-ръка и пространствената ориентация. Препоръчват се също кънки, хокей на лед или шейни.

От друга страна, зимата е подходящо време за излизане по маршрути през планините, с несравними пейзажи, пълни със сняг, и когато времето е по-благоприятно, за да се избегне умора. The трекинг Това е дейност, която подобрява издръжливостта и силата и която всеки може да направи.

И да отидете да плувате в отопляем басейн? Топлата вода има предимства пред сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението и тонизира мускулите. Освен това, ако ще се занимавате с бягане или с мощно ходене, има маршрути за упражненията, които може да са по-приятни от другите: избягвайте безлюдните райони и пустините, където няма какво да намали въздуха и да намалите чувството за студ.

Изберете подходящо време

Ако през лятото избягваме най-горещите часове, през зимата трябва да забравим за най-студените часове спорт. Това означава, че централните часове, когато температурите са по-ниски, са идеалното време за извършване на всякакви фитнес дейности.

Значението на правилното оборудване

Опаковането с много слоеве през зимата е от съществено значение. Слоят, който е в контакт с кожата, не трябва да е от памук (по този начин избягваме да се намокри, когато се потим и сме мокри през цялото упражнение), а повърхностният слой трябва да е изолиращ, за да можем лесно да го вземем изключване, ако ни стане горещо. Ръцете, гърлото и главата ни трябва да бъдат защитени от студа, тъй като те са най-деликатните зони и пренебрегването им може да причини здравословни проблеми.

От друга страна, изборът на добри обувки и аксесоари е най-важното. Трябва да изберем такъв, който да се хваща добре за земята на различни терени, хлъзгави или скалисти. За да запазите краката си топли, друг ключов аспект е, че обувките са водоустойчиви и използват дишащи чорапи, които се оставят предайте потта.

Защитете кожата си

Особено ако ще тренирате в или близо до снега, тъй като той отразява слънцето и може да изгори кожата ви. Не забравяйте да прилагате слънцезащитен крем, който отговаря на параметрите за инхибиране на увреждането на ултравиолетовите лъчи. Трябва да използваме продукти, които поддържат кожата и помагат тя да бъде хидратирана.

Поддържайте тялото си хидратирано

От съществено значение е да пиете вода както преди да започнете да спортувате, така и по време на физическа активност и когато приключим. Това е първата предпазна мярка за поддържане на водния баланс.

Теми

Най-четените
  1. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  2. Пет вариации на лицеви опори за трицепс от стомана
  3. Областите на тялото, най-чувствителни към студ и как да ги предпазим
  4. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  5. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  6. ABC Premium Колко дълго може да продължи ефектът от естетичното лечение?
  7. Отслабнете: Какво упражнение ви помага да отслабнете повече?
  8. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  9. Анаболизъм: какво е и как действа
  10. Síclo, режимът на въртене, който изгаря до 600 калории на сесия
Стая за консултации
Оставете ни въпроса си относно храненето, фитнеса, психологията или двойките
Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri