Един от най-добрите уроци, които можете да предадете на децата си рано, е навикът за добро хранене. Но бъдете внимателни, забраните не са добри, става въпрос за формиране на обичаи, които ще продължат през целия ви живот.

здравословно

Прегледани и одобрени от учителя Марисол Рендон Манрике на 01 октомври, 2020.

Последна актуализация: 01 октомври, 2020

Качеството ни на живот се определя силно от здравословното ни състояние. Ето защо е толкова важно да обучаваме децата на навика да се хранят здравословно и да спортуват. Ключът към постигането на това е да ги научите да правят по-добри избори за себе си, когато става въпрос за хранене.

Като възрастни едно от най-важните задължения е да вземете решение и отговорност децата да се хранят правилно. От примера на родителите зависи визията, която децата имат за храни, които са или не са здравословни.

Съвети как да ги научите да се хранят здравословно

Ако все още не знаете как да възпитавате децата си да имат добри хранителни навици, имайте предвид тези препоръки.

1.- Включете ги в подготовката

Включете децата си в процеса на закупуване и приготвяне на ястия. По този начин те ще са по-наясно с какво се хранят.

Можете да дадете на малките две здравословни възможности, за да могат да изберат тази, която им харесва най-много. Можете също така да ги заведете в кухнята и да ги поканите да приготвят най-простите рецепти.

2.- Отидете до произхода на храната

Освен да ги заведете в супермаркета, за да проверите рафтовете, отидете с тях до местен фермерски пазар или ферма. Опитът от събирането на плодовете, изцеждането на мляко и получаването на собствена храна ще промени перспективата им. Добър съвет, който можете да приложите на практика, е да имате малка зеленчукова градина във вашата градина.

3.- Пригответе здравословни закуски

Ако децата намерят здравословни храни в изобилие във вашата кухня, те ще свикнат с тях. Оставете на върха на пръстите им какво искате да ядат. Най-добрите варианти са парченца плодове, моркови, пълнозърнести бисквити, ядки и вода.

4. - Напомнете им да бъдат добре хидратирани

В допълнение към здравословното и балансирано хранене, от съществено значение е тялото да хидратира. Хранете се и здравословно предполага, че те консумират много вода и, като допълнение, плодови и млечни шейкове.

С малките се възползвайте от всяка възможност да ги запознаете с нови, също толкова здравословни храни.

5.- Започнете с моделиране на добри хранителни навици

Вкусовете на храната на децата ви силно зависят от вашите. Те се научават на вашите навици от утробата. Когато излизате да хапнете семейно, опитайте се да изберете по-балансирани опции, така че и те да го правят в бъдеще. Примерът е най-добрата мотивация за добър начин на живот.

6.- Бъдете постоянни и упорити

Децата се нуждаят от повече от един опит да опитат и да бъдат привлечени от нови храни. Ако не можете да го направите за първи път, намерете друг начин да го подготвите или представите. Избягвайте да се отказвате, когато детето отхвърли хранене за първи път, може би по друг повод ще го получи по-добре.

„Водещата причина за смърт в света са сърдечно-съдовите заболявания и това несъмнено се дължи на лошия начин на живот. Тогава ракът следва и вече е добре показано, че диетата също играе важна роля при това заболяване "
-Световна здравна организация-

7. - Давайте им разумни порции храна

Преди да поставите пълна чиния на масата, трябва да се вземе предвид възрастта на децата. Не настоявайте децата ви да оставят чиниите си чисти, когато им сервирате. Просто се съсредоточете върху това да ги накарате да се хранят здравословно и достатъчно за техните хранителни нужди.

8.- Пригответе ястия у дома

Много храни, които купувате в супермаркета и веригата ресторанти, са нездравословни. Те съдържат допълнителни количества захари и вредни мазнини, които можете да избегнете, като готвите у дома. Ако нямате време да приготвяте храна ежедневно, можете да готвите предварително за няколко дни.

9. - Фокусирайте се върху общата диета, а не върху конкретни храни

Храненето здравословно не означава, че децата никога не могат да ядат хамбургер или хот-дог. Важното е, че хранителната база е адекватна и че се консумира по-висок процент здравословна храна. Десерт или сладко също могат да бъдат включени в плана за хранене.

Грижете се за вашето здраве и за вашите деца и помогнете им да станат отговорни за собствения си избор. Ще им дадете необходимите основи, но те трябва да са тези, които се грижат за здравето си в бъдеще.