Укрепете и съживете тялото си с това просто Уикенд диетичен план. Подготвяли сме го всеки ден, за да можете да се организирате предварително и да планирате няколко дни почивка, без стрес. Следвайте този план заедно с програмата "Спа у дома" и почти веднага ще усетите благотворните му ефекти.

изток диетичен план има за цел да ви задоволи с изобилие от прясна и здравословна храна. Това е тридневен тласък на жизненост, който ще ви накара да се чувствате по-енергични от обикновено, така че можете да получите всички упражнения, които искате. Все пак наблюдавайте как се чувствате: ако започнете да се уморявате, направете си почивка.

Съдържание, което ще намерите в тази статия

Цели на 3-дневния хранителен план

изток режим на диета има за цел да задейства "процеса на подновяване" отвътре.

За целта направете почивка от вида и количеството храни, които обикновено ядете всеки ден. За първия ден предлагаме диета от плодове и зеленчуци. Но не се отчайвайте! Това не означава, че ще гладувате през целия уикенд.

Не е толкова трудно! Можете да изберете своя любими плодове и зеленчуци (маракуя и папая, или пъпеш и манго) и яжте колкото искате. Поставете целия акцент върху удовлетворението, а не върху лишенията.

И спазвайки тази диета, ще дадете на храносмилателната си система заслужена почивка. Ако избягвате мазни и рафинирани храни, тялото ви ще смила по-лесно и ще се чувствате с повече енергия.

Вземете сърце със зеленчуците

The предимство на плодовете и зеленчуците е, че те осигуряват голямо количество витамини, минерали и антиоксиданти, наречени флавоноиди, като същевременно осигуряват малко калории.

The листни зеленчуци като спанак, маруля, зеле, кресон, ендивия и глухарче реагират ефективно на тези характеристики, тъй като те съдържат хлорофил зелен пигмент който според натуропатичната традиция има важни пречистващи и ревитализиращи свойства. Хлорофилът също е добър източник на магнезий, който често се нарича естествен транквилизатор. Това е така, защото магнезият успокоява нервната раздразнителност и по този начин освобождава много енергия.

Ще бъдете изненадани да установите, че след един ден на ядене на „заешка храна“ ще имате много повече енергия от преди.

Пресни плодове и зеленчуци също са богата на витамин С, антиоксидант, който може да неутрализира потенциално токсични вещества. Кресонът, магданозът, зелето и зелените чушки са дори по-богати на този елемент от портокалите и лимоните.

Лук, чесън, целина и кресон стимулират и деконгестрират черния дроб (органът, отговорен за неутрализирането или разграждането на много нежелани отпадъчни продукти), докато копър, целина, артишок, пащърнак, зелен фасул, краставица и репички действат като диуретици, стимулиране на органичното елиминиране на излишната течност през бъбреците.

Кожата на пресните плодове и зеленчуци е отличен източник на Разтворими фибри който действа като вид чревна метла, прочиства и тонизира храносмилателния тракт, друг важен път за елиминиране на отпадъчните продукти.

Ако повечето плодове и зеленчуци са богати на основни хранителни вещества, съдържанието му в калий, който действа като гориво за възстановяване на енергийните нива. Много ензими, които участват в разграждането на въглехидратите и мазнините за енергия, изискват калий, за да работи правилно.

Сега специалистите по хранене вярват в това хронична умора тя е тясно свързана с ниските нива на минералите калий и магнезий. Комбинираната консумация на голямо разнообразие от зеленчуци в диетата трябва да осигури големи количества от всички минерали и витамини необходими за поддържане на добро здраве.

уикенд

След приключване на диетичния план

Изоставете диетата с плодове и зеленчуци малко по малко, за да не претоварите внезапно храносмилателната си система.

A натурално био-кисело мляко Това е идеална закуска за четвъртия ден. Префиксът „био“ се отнася до факта, че киселото мляко е богато на „добрите“ бактерии, които обитават червата ни при нормални условия.

Тези бактерии играят важна роля, произвеждайки значителни количества витамини от B-комплекс, които са от съществено значение за поддържане на добре изглеждащата кожа, лъскавата коса и здравата нервна система. Броят на тези микроорганизми има тенденция да намалява в периоди на стрес, болести и когато ядете твърде много месо, рафинирани въглехидрати и захари.

Консумирането на био-кисело мляко помага за възстановяване бактериална популация. Ако не можете да понасяте краве мляко, опитайте кисело мляко от козе или овче мляко.

The диетични планове за втория и третия ден те представляват основна схема за здравословно хранене, тъй като съдържат всички основни елементи, от които тялото се нуждае, и в правилните пропорции.

Киселина срещу алкална

Всички храни могат да бъдат класифицирани като генератори на вещества кисела или алкална.

За да помогне на тялото да поддържа балансирано pH, диетата трябва да се състои от приблизително едно 80% алкализиращи храни и а 20% подкисляващи храни.

За да бъде този баланс правилен, просто не забравяйте, че повечето от плодовете и зеленчуците се алкализират, докато храната подкислителите са предимно протеини, като месо, пиле и риба, заедно със зърнени храни.

Ако сте нарушили този деликатен баланс, като увеличите съотношението между подкисляващи и алкализиращи храни в полза на първите, тази диета може да бъде отлична за възвърнете жизнеността, пречиства кожата Y. подобрете линията си.

Насоки за здравословно хранене

Проверявайте от време на време, че не сте изпадали в изкушението да ядете твърде много храни от списъка „Избягвайте“.

Яжте свободно

  • Пресни плодове и зеленчуци
  • Цели зърна
  • Пълнозърнест хляб и бисквити
  • Полу-обезмаслено мляко
  • Натурални био-кисели млека
  • Прясна риба
  • Домашни птици
  • Нискомаслено сирене

С умереност

  • Несолени ядки (лешници, бадеми, орехи). Избягвайте фъстъците, по-малко хранителни
  • Втвърдени сирена
  • Постни червени меса (агнешко, телешко, свинско и дивечово месо и бекон)

Да се ​​избегне

  • бял хляб
  • Преработени храни: студени разфасовки, хамбургери, колбаси и др.
  • Рафинирани сладкиши
  • Кремообразни десерти
  • Бисквитки и торти
  • Солени закуски
  • Шоколад

Подгответе се за режима

Избягвайте изкушението да се наслаждавате на всички „лоши“ храни (особено на преработените), преди да започнете уикенда.

За вечеря в петък изберете прости храни, като пилешко или риба и варени зеленчуци.

По същия начин, след почивните дни на лечението, опитайте се да следвате указанията за здравословна диета, доколкото е възможно.

В идеалния случай трябва да повторите този уикенд веднъж месечно, за да засилите жизненото си натоварване, но имайте предвид, че може да отнеме между три и девет месеца, за да забележите подобрение по отношение на целулита.

Някакви идеи

Подгответе a лека салата подправяйки го със смес от 50 мл натурално кисело мляко, 1 супена лъжица лимонов сок и 1 чаена лъжичка бистър мед. Добавете морска сол и черен пипер и добра щипка билки (риган, мента или босилек, например).

Ако плодове сезонно е неапетитно, опитайте по-екзотични сортове, като папая, манго, гуава и ананас. Можете също да го купите сух: накиснете го в минерална вода за една нощ и го консумирайте като част от обичайните си пресни плодове.

Да пия

По време на програма за прочистване е важно да се пият големи количества минерална вода, като идеалното количество 2 литра на ден, или дори повече, ако се потите много или спортувате. По този начин ще осигурите на тялото си необходимата течност за червата, за да усвои плодовете и зеленчуците, които ядете, а също така ще хидратирате всяка клетка в тялото си.

The пресни плодови и зеленчукови сокове са ценен начин за увеличаване на приема на течности, към които трябва да се добавят и техните хранителни свойства.

Сред най-препоръчителните са соковете от грозде, ананас, ябълка, боровинки, моркови и грейпфрут. Изберете по-скоро прясно изцедени или пресовани сокове, отколкото тези, приготвени от плодови концентрати. Избягвайте сладките сокове.

Пресните сокове ни осигуряват жизненоважни хранителни вещества по начин, лесен за усвояване и усвояване от организма. От друга страна, особено цитрусови сокове, помагат за борба със задържането на течности, така че лимонът, лаймът и грейпфрутът са особено препоръчителни.

The сок от диня Също така е много добър за елиминиране на излишните течности, по същия начин, по който копърът се бори със задържането на течности и целулита.

Стремете се да пиете три чаши от 230 ml на ден плодови и зеленчукови сокове през трите дни, всяка разредена със 115 ml вода (приспадайте ги от дневната порция).

The билкови чайове Те са отличен заместител на класическия чай и кафе, който трябва да избягвате, доколкото е възможно. Можете да ги редувате с любимите си плодови и зеленчукови сокове, дори ако те са билки без специални терапевтични свойства.

Диетичен план ден след ден

Ден 1 (събота)

Закуска. Салата от пресни плодове

Използвайте плодовете, които харесвате най-много. Те са добри комбинации: пъпеш, киви и грозде; манго, малини и круша; ябълка, ананас и малини.

Добавете сока от портокалов или чист ябълков сок. Поръсете с малко канела или настърган джинджифил.

Храна. Салата с жизненост

Изберете разнообразие от листни зеленчуци: оживете традиционната маруля с ендивия, спанак, кресон, глухарче или агнешка салата. Добавете настърган морков, зелено зеле, авокадо, краставица и лук.

Ароматизирайте с билки като кориандър, магданоз, босилек, мента, див лук или мащерка.

Облечете се с 1 супена лъжица лимонов сок, смесен със супена лъжица зехтин, 1 чаена лъжичка мед, морска сол и черен пипер.

Вечеря. Домашна зеленчукова супа

Вижте рецептата в края на тази статия.

Ден 2 (неделя)

Закуска. Естествено биойогурт

Смесете го с нарязан банан или друг плод, като праскови, малини или ягоди.

Храна. Салата с жизненост

Подобно на първия ден, но днес можете да добавите нарязани ядки, като бадеми, орехи, кашу, лешници и слънчогледови семки.

Или направете зелена салата с настърган морков, зеле, ябълка, целина и лук; добавете малко френско грозде или султани.

Облечете се като салатата от първия ден и поръсете със сусам.

Вечеря. Ориз със зеленчуци

Вижте рецептата в края на тази статия.

Сервирайте с малка зелена салата.

Ден 3 (понеделник)

Закуска. Мюсли

Накиснете 2 супени лъжици овален овес за една нощ в пресен ябълков сок, разреден с минерална вода. Сутрин добавете касис, фурми и нарязани орехи и пшеничен зародиш.

Сервирайте с кисело мляко или плодове. Като алтернатива можете да вземете парче пълнозърнест препечен хляб с малко масло и парче плод (грейпфрут, праскова или грозде).

Храна. Салата от авокадо и скариди

Вижте рецептата в края на тази статия

Или го сменете за един пушена пилешка салата. Върху основа от зелени листа от спанак, маруля, ендивия, цикория и кресон, разстелете парчета пушено пиле и шепа препечени кедрови ядки или кашу. Облечете се със зехтин и лимонов сок.

Вечеря. Паста с морски дарове

Вижте рецептата в края по-долу

Уикенд диетичен план

Ето доказателството, че прекарването на уикенд у дома за спа лечение не означава непременно непрекъснато маруля. Освен това с тези рецепти няма да се налага да жертвате небцето си.

Ориз със зеленчуци

Време за подготовка: 50 минути

Идеален за: Подарете си това ястие този уикенд.

Състав за 2 човека:

  • 100 г кафяв ориз
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 глава лук, обелен и нарязан на кубчета
  • 72 зелени чушки, семена
  • 72 червени чушки, семена
  • Шафранова пръчка или щипка куркума
  • 1 скилидка чесън, смляна
  • 1 малка тиквичка, нарязана на филийки
  • 300 мл зеленчуков бульон
  • 30g пресен или замразен грах
  • 1 чаена лъжичка слънчогледови семки
  • 1 чаена лъжичка соев сос Tamari
  • Нарязан пресен магданоз, за ​​гарнитура

1. Добавете ориза във вряща вода, оставете отново да заври и оставете да къкри 15 минути; резервирайте го, загрейте маслото в тиган с тежко дъно. Добавете лука и нарязаните на кубчета чушки. Поръсете с няколко кичура шафран или щипка куркума и задушете зеленчуците за 30 секунди. Добавете смлян чесън и нарязани тиквички и задушете за 2 минути; добавете ориза.

две. Изсипете бульона отгоре и го оставете да мехурче, продължавайки да бъркате. Намалете пламъка и гответе 12 минути. Добавете граха, разбъркайте и гответе, докато целият бульон е изразходван и оризът омекне. Поръсете със слънчогледовите семки и соевия сос и украсете с накълцания магданоз. Сервирайте със зелена салата.

Паста с морски дарове

Време за подготовка: 35 минути

Идеален за: Морските дарове се съчетават особено добре с тестени изделия. Въз основа на пресни съставки, тази рецепта ще зарадва небцето.

Състав за 2 човека:

  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 скилидка чесън смляна
  • 100 г белени скариди или скариди
  • 100g миди или миди
  • 4 зрели домата, обелени и нарязани.
  • 6 листа пресен босилек, нарязани
  • 1 жълта чушка, почистена от семената и нарязана на пръстени
  • Морска сол и черен пипер
  • 200 г пълнозърнести спагети

1. Загрейте олиото в тиган и задушете чесъна за 1 минута; Добавете скаридите и мидите и задушете за 2 минути. Добавете нарязаните домати, босилека и жълтия пипер и задушете за още 5 минути. Подправете със сол и черен пипер.

две. Междувременно в тенджера сварете спагетите във вряща вода. Отцедете и сервирайте веднага, като поръсите със соса от морски дарове.

Домашна зеленчукова супа

Време за подготовка: 35 минути

Идеален за: Ако искате по-мека версия на супата, представена тук, пюрирайте, вместо да оставяте съставките нарязани.

Състав за 2 човека:

  • 1 супена лъжица зехтин или слънчогледово масло
  • 1 средна глава лук, нарязан
  • 1 скилидка чесън смляна
  • 2 средни картофа, обелени и нарязани на филийки
  • 1 стрък целина, нарязан
  • 1 луковица копър, нарязана
  • 1 кубче зеленчуков бульон, разтворен в 450 мл гореща вода
  • Шепа прясна кресон
  • Морска сол
  • Черен пипер
  • Магданоз или копър

1. Загрейте олиото и задушете леко резенчета лук и смлян чесън за 2 минути. Добавете картофите, целината и копъра и добавете бульона. Покрийте и гответе за 20 минути или докато зеленчуците омекнат.

две. Добавете кресон, разбъркайте и гответе още 5 минути. Подправете със сол и черен пипер, поднесете супата и отгоре поръсете малко накълцан магданоз или копър.

Както видяхте, не е нужно да сте гладни или да живеете на маруля. Ето един хубав начин да подкрепите здравето си по естествен начин, точно както ако сте в спа център.