Публикувано: 30 март 2020 г. - Актуализирано: 18 септември 2020 г. | 4 '

система

Нашето тяло е постоянно изложени до потенциалната инвазия на множество патогенни вещества, като напр бактерии, вируси или гъбички, оттук и значението на доброто функциониране на нашата имунна система.

The хранене играе важна роля в развитието и запазването на имунна система. Следователно е от съществено значение да имате балансирана и адекватна диета, така че капацитетът за действие на имунната система да е оптимален и да може ефективно да се бори не само с инфекциите, но и доброто имунно функциониране засяга важни функции като психичното здраве и регулирането на хормоналните.

Искате ли да помогнете на имунната си система? Погрижете се за вашата диета

Световната здравна организация определя, че „храненето е един от стълбовете на здравето и развитието. Подобряването на храненето включва насърчаване на здравето на деца, майки, младежи и възрастни; укрепваме нашата имунна система; намаляване на усложненията по време на бременност и раждане; намаляване на риска от незаразни заболявания (като диабет и сърдечно-съдови заболявания) и удължаване на живота. "

Връзката между хранителния статус на човека и неговата устойчивост на страдание инфекции е факт, известен още от 1846 г., когато е установено, че недохранените деца имат дисфункция на лимфоцитите (вид бели кръвни клетки), с последващо влошаване на имунна система че не може да защити организма от атака на патогени.

Какво е и как работи имунната система?

The имунна или имунна система е сложна отбранителна мрежа на нашето тяло, което включва тъкани, клетки и органи, срещу потенциално патогенни външни агенти (бактерии, гъбички, вируси, цветен прашец, химически елементи и др.). Тези външни агресори ще бъдат разпознати и елиминирани от имунната система чрез организирана последователност от реакции или защитни механизми.

Общо взето, защитни механизми или имунен отговор Те могат да бъдат неспецифични и специфични:

  • The неспецифичен имунен отговор представлява първата отбранителна линия, като е от значение срещу борба с инфекциите. Състои се от естествени бариери, като напр кожа, лигавици, ензими в слюнката, сълзите и секретите от носа, които имат способността да предотвратяват или наруши целостта на вируса, бактерии или други.
  • The специфичен или придобит имунен отговор развива се само когато има предишно излагане на чуждия агент (антигени) и в него лимфоцитите (белите кръвни клетки) и веществата, отделяни от тях, антитела и цитокини участват предимно.

The основна функция на имунната система е, следователно, защитаваме се от инфекции, но това се упражнява по интегриран, анатомичен и функционален начин, с нервната система и ендокринната система. Осезаем пример за тази интеграция между трите системи е доказаният факт как ситуациите на тревожност, депресия и емоционален стрес са придружени, много пъти, от повишена чувствителност към инфекции и други заболявания.

Какви фактори влияят върху имунната система?

Основните фактори, които могат да повлияят на защитните ни сили, са лошата диета, сезонните промени, консумацията на някои лекарства като антибиотици или някои хронични заболявания.

Навиците на начин на живот също влияят значително на доброто състояние на имунната система, като продължителни периоди на стрес или безпокойство, липса на физическа активност или употреба на алкохол и тютюн.

Как мога да разбера дали имам добро функциониране на защитите?

Има някои признаци или симптоми, които могат да показват, че защитните сили на организма не са във „форма“ и е важно да им обърнете внимание:

  • Умора прекомерен.
  • Слабост на косата или прекомерно падане.
  • Повтарящи се инфекции като херпес.
  • Сухи очи често.
  • Прости заболявания, които отнемат повече време от обикновено, за да се оправят като грип.
  • Диария.
  • Рани, които се лекуват твърде дълго.

Ето защо грижата за нашата диета през цялата година е от съществено значение, за да се избегне значително или продължително отслабване на защитните ни сили.

Какво е необходимо на имунната система, за да поддържа добро функционално състояние?

Храната като цяло и хранителните вещества, които ги съставят, играят основна роля в развитието и правилното поддържане на имунната система.

Следователно, хранителните вещества, които вграждаме в тялото си чрез диета влияят върху активността и доброто състояние на имунната система, като го наричат имунохранване. Хранителни вещества имат имуномодулиращи свойства, тоест неговото присъствие и наличност е от ключово значение за имунологичната активност да протича нормално, главно поради два аспекта:

  • За производството на нови имунни елементи за правилното развитие на имунните отговори (например аминокиселините са необходими за производството на протеини по време на острата фаза на защитната система) и
  • За използването му във феномена на производство на нови имунни клетки, за изграждане на "армия", която атакува и елиминира нахлуващия патоген.

При хора с определени хранителни дефицити имунният отговор е намален и вследствие на остър и/или хроничен възпалителен процес, енергийните разходи и хранителният статус се променят.

Указания за правилното функциониране на имунната система и поддържайте защитата си в готовност

В обобщение, за да поддържате защитната си система в добро състояние, препоръчително е да следвате някои прости насоки:

  • Следвайте един разнообразна и балансирана диета, на основата на храни, богати на витамини и минерали.
  • Спете поне осем часа на ден и гарантирайте добра почивка.
  • Практика физически упражнения.
  • Дръжте a по-спокоен ритъм на живот доколкото е възможно, като се избягват стресови ситуации.
  • Диетата може да бъде допълнени с цел поддържане на нормалното функциониране на имунната система.

  • Ballesteros-Pomar, M. D. et al. Дефицитни хранителни дефицити. Endocrinol Nutr 200; 51 (4): 218-24.
  • Cuya Mamani, C. Имунонутриция в здравето и болестите. Списание за наука и развитие 2015: 19: 84-88/ISSN 2304-8891.
  • Nova, Е. и сътр. Тясната връзка между храненето и имунната система. В: Хранителна подкрепа при онкоболен. Gómez Candela C, Sastre Gallego A (eds). Барселона: Glosa; 2004, стр. 9-21.
  • Световна здравна организация. 10 факта за храненето.
  • Ortiz-Andrellucchi, A. Хранене и имунитет. Rev Soc Med Quir Hosp Emerg Perez de Leon 2007; 38 (Suppl 1): 12-18.
  • Солано Родригес, Л. (председател). XII Международен курс по имунохранене: Имунохранене. Вестник на Факултета по здравни науки. Университет в Карабобо. Август Салус 2012 Т. 16 No 2.

Споделете в социалните мрежи