Когато говорим за ултрапреработени, ние сме склонни автоматично да мислим за готови храни като нездравословна храна, безалкохолни напитки, кифлички и други, които изобилстват в супермаркетите и бързо хранене, докато ако споменем „фитнес“ храни, ние винаги ги мислим като опции с добро качество. въпреки това, в света на фитнеса има и ултрапреработени с лошо хранително качество като показаните по-долу:

ултра-обработеният

Енергийни барове

Сред различните закуски, които откриваме в света на фитнеса, е енергийни барове Те са една от най-използваните опции за получаване на качествена енергия, както и за осигуряване на тялото на добри хранителни вещества, където и да се намираме.

Обаче опциите, рекламирани като "фитнес" или по-леки и по-здрави, не винаги са това, което изглеждат, тъй като добавени захари изобилстват в повечето от тях (приблизително 20%), както може да се види в баровете Hero, както тези, рекламирани като "Line", които са по-малко калорични, така и тези, посветени специално на спорта, както и в специалните K барове.

Последните също имат палмово масло че трябва да избягваме в диетата си, ако искаме да се грижим за здравето, както и различни рафинирани брашна, както може да се види в съставките му:

Глюкозен фруктозен сироп, Протеинови хрупкави зърнени храни (18%) (грахов протеин, оризово брашно, пшеничен глутен), млечен протеинов концентрат (16%), хрупкави фъстъци (16%), кокосова мазнина, палмово масло, обезмаслено какао на прах (4%), какао с хрупкави зърнени храни (оризово брашно, пшенично брашно, обезмаслено какао на прах (1%), мляко на прах, захар, царевично брашно, сол), декстроза, магнезиев цитрат, стабилизатор (глицерол), захар, емулгатор (слънчогледов лецитин), естествен аромат, сол и естествен аромат на какао. Може да съдържа следи от ядки.

Още по-лоша опция са баровете Vincens Sport, където делът на захарта се повишава лесно до 30%, тъй като основно тя е нуга във формата на отделен бар.

По-добри опции са лентите Paleobull направени само с естествени съставки И следователно, въпреки че те също могат да бъдат около 20% захари, те не са индустриално добавени захари, а са получени от естествени съставки като фурми или банани.

Все още са много по-добри домашно приготвени алтернативи, Към които не добавяме консерванти, ароматизанти или изкуствени овкусители и следователно те са по-свежи и по-естествени, като също така осигуряват добри хранителни вещества на тялото. Например енергийните блокчета от сушени кайсии или тези от фурми и овес, които не се нуждаят от готвене.

Другите опции на баровете могат да включват готвене, различни семена, други зърнени култури и дори плодове и дори зеленчуци и всички можем направете ги у дома, разделете и съхранявайте да ядем между храненията, когато искаме.

Протеинови шейкове и заместители на хранене

Други от най-използваните фитнес продукти, които също принадлежат към света на ултрапреработените продукти, тъй като в основата си са направени от съставки от индустриален произход, са: разклаща във всичките му варианти.

И двете Протеинови шейкове Като заместители на хранене Днес те са чести варианти, както да допълнят тренировките с диета, така и да влязат във форма, като отслабнат.

Вече видяхме, че един от Най-популяризираните шейкове на Herbalife, Формула 1 е пълна с добавени захари, нещо, което се случва и с други опции като шейкове Plenny Shake, богати на протеини, но също така силно концентриран в калории, да можете да намерите опции от 400 до 900 Kcal за замяна на хранене.

Siken shake не декларират добавени захари в състава си и са много по-леки варианти от другите, също така не трябва да забравяме, че същите калории като нискокалоричен шейк (приблизително 200 Kcal) могат да бъдат покрити с консерва от естествен тон и прясна салата подправен с лимонов сок и сол, освен това в последния случай ще имаме повече витамини, минерали и естествени антиоксиданти, отколкото със смутито, без консерванти и с повече ситост предвид по-големия обем и дъвчене, изисквани от храната, тъй като течностите винаги пълнят по-малко от твърди вещества.

Ние също бихме могли правете домашни смутита, с добри хранителни вещества и без големи усложнения, може би не като заместител на обедното хранене, а например за закуска, като се използват естествени съставки като различни купи за смутита например.

Зърнени храни "фитнес"

За да се грижи за линията и да допълва физическата подготовка, както и да получава енергия, фитнес зърнени храни са една от най-популяризираните опции.

Сред тях откриваме Nestlé Fitness зърнени храни, които, както е посочено в техните съставки, имат много добавени захари:

Зърнени култури [пълнозърнеста пшеница (50,9%), ориз (37,4%), пълнозърнест овес (7,1%)], захар, сироп от кафява захар частично обърнат, ечемичен малцов екстракт (ечемик, ечемичен малц), витамини и минерали (рибофлавин, ниацин, В6, фолиева киселина, пантотенова киселина, калциев карбонат, желязо), сол, глюкозен сироп, антиоксиданти (екстракт, богат на токофероли, алфа-токоферол).

А също и специалните K зърнени храни, които са богати на захари и могат да имат между 15 и 25% захари като вариантите с шоколадови бонбони са най-концентрирани в това хранително вещество. Освен това, ако ги сравним с други зърнени закуски, фитнес версиите не се открояват с приноса си на микроелементи, а имат само повече фибри, но те са доставчици на подобно количество калории, мазнини и захар, отколкото други зърнени култури, които не принадлежат към света на фитнеса.

Както винаги казваме, по-добре отидете на пълнозърнести храни или поне естествени и непромишлени като овес, киноа, амарант, ечемик, кафяв ориз, пшеничен грис и други за замяна на търговски зърнени храни, с които можем да приготвим всичко - от купи с мляко или каша, до бисквитки или други ястия за закуска.

Бисквитки "фитнес"

Като зърнени култури, фитнес бисквитки Те са обща валута сред най-консумираните ултрапреработени продукти, когато се грижите за линията и здравето. Въпреки това, бисквитките също са индустриални сладкиши, дори когато са версии с повече фибри или са предназначени да се грижат за линията.

Ако търсим задоволителни алтернативи, обаче тези, декларирани като „богати на фибри“, биха могли да бъдат добри варианти, имат захари в пропорции между 15 и 20% какъвто е случаят с пълнозърнестите бисквитки на Nestlé's Fitness или диетичният влакнест шоколад на Gullón.

Освен това много от тях имат рафинирани брашна и палмово масло или дори транс-мазнини в състава му, които, разбира се, не благоприятстват диетата и здравеопазването.

Ако искаме добри алтернативи, най-добре е да отидете на бисквитки без добавени захари и, ако е възможно, без палмово масло и транс-мазнини или дори повече препоръчителни. създайте наши собствени бисквитки у дома с естествени съставки като овес и ябълка, кокос, банан и лули, семена или други без добавени захари, без консерванти или добавки и без нискокачествени мазнини за тялото.

Както виждаме, ултрапреработените продукти са навсякъде и дори във фитнес света оставят много да се желае от гледна точка на тяхното хранително качество, Поради тази причина нищо по-добро от това да посетите естествени фитнес храни като разнообразие от плодове и зеленчуци, риба, яйца или други пресни храни, без етикети и препарати на базата на тези.