Ако принадлежите към тази група хора, които стават уморени сутрин или през целия ден чувствате, че силата ви напуска, Харвардският университет предлага някои ключове за преодоляване.

Който никога не е ставал уморен или е забелязал как силата го оставя през целия ден? Това усещане за пълзене с всяка стъпка или постоянният копнеж за леглото крие a енергиен вакуум, който има клетъчна основа: това, което наричаме енергия, всъщност е молекула, наречена аденозин трифосфат (АТФ), произведени от малки клетъчни структури, наречени митохондрии. И там кафето няма какво да допринесе.

умора

Функцията на АТФ е да съхранява енергия и след това да я разпределя до клетките в други части на тялото. С напредване на възрастта обаче тялото ни има по-малко митохондрии. "Ако чувствате, че нямате достатъчно енергия, това може да се дължи на това, че тялото ви изпитва проблеми с производството на достатъчно АТФ и следователно не осигурява на клетките достатъчно енергия ", обяснява д-р Антъни Комаров, професор по медицина в Харвардското медицинско училище (САЩ).

Въпреки че може да не успеем напълно да се преборим с енергийните загуби, свързани с възрастта, има начини да помогнете на тялото да произвежда повече АТФ и попълват ниските нива на енергия. Y. без магически формули или чудодейни средства. Най-често срещаните стратегии се въртят около три основни концепции: диета, упражнения и сън.

Здравословна диета

В този смисъл мастни киселини и протеини постно месо като пилешко или пуешко, риба като сьомга и риба тон и дори сушено месо като орехи са много ценни. Но трябва да внимавате с излишъците, защото те могат да предизвикат точно обратния ефект. „Наднорменото тегло означава, че тялото ви трябва да работи по-усилено, за да се движи, така че използва повече АТФ“, казва д-р Комаров.

„Когато липсата на енергия е проблем, по-добре е да се храните по няколко пъти на ден, отколкото малко и обилно тъй като мозъкът има много малко собствени резерви и се нуждае от постоянно снабдяване с хранителни вещества. Освен това големите хранения водят до повишаване на нивата на инсулин, което води до бързо понижаване на нивото на захарта в кръвта, причинявайки чувството на умора “, добавя експертът.

Хидратация

Е много важно е да пиете вода и да останете хидратирани. Ако тялото ви е с ниско съдържание на течности, един от първите симптоми е чувството на умора. Въпреки че индивидуалните нужди варират, опитайте се да спазите препоръката на пийте два литра вода на ден Добра идея е, въпреки че е вярно, че чрез храната ние също се хидратираме, особено ако ядем много плодове и зеленчуци като краставици, тиквички, тикви, ягоди, цитрусови плодове, пъпеш или диня. Въпреки че като цяло всички имат високо съдържание на вода.

Спокоен сън)

Научните доказателства сочат, че качественият сън може да увеличи нивата на АТФ. Нивата на АТФ се повишават в началните часове на сън, особено в ключови мозъчни региони, които са активни по време на будното време. Ето защо не е неразумно да се консултираме с лекар, ако имаме проблеми със заспиването или спокойното заспиване цяла нощ.

Физически упражнения

Спазването на рутинни упражнения е здравословен навик, който трябва да обмисляме. Упражненията могат да увеличат енергийните нива чрез увеличаване на енергоспестяващи невротрансмитери в мозъка, като допамин, норепинефрин и серотонин., причина, поради която човек се чувства добре след тренировка. Упражненията също правят мускулите по-силни и по-ефективни, така че те се нуждаят от по-малко енергия и следователно запазват АТФ. Всъщност няма значение какъв тип упражнения правите, но постоянството е от ключово значение. Някои изследвания показват, че само 20 минути ниска до умерена аеробна активност, три дни в седмицата, могат да помогнат на заседналите хора да се чувстват по-енергични.