ЛЮБИМАТА РАБОТА НА ПОЗНАВАНИЯ

Алекс Родригес и Дженифър Лопес са две от знаменитостите, които следват този спортен план, защото вярват, че той им помага да изгарят повече мазнини. Така е?

Чели сте го няколко пъти, но не смеете да го опитате. Страхувате ли се от припадък, ако го направите кардио на гладно? Не се притеснявайте, не е толкова лудо, колкото звучи. Тази мода, която много Известни се състои от правене на 20 минути аеробна активност преди закусвам.

health

Според проучване, публикувано в 'Strength & Conditioning Journal', този тип обучение е най-ефективно за изгаряне на калории да направя цял час на сърдечно-съдови упражнения след ядене на каквато и да е храна. Идеята е да се прави спортна дейност с празен стомах това ще накара натрупаните липиди да изчезнат, защото тялото няма въглехидрати, към които да се обърне.

Нито зеленчуците, нито кардиото: така наистина отслабвате

Алекс Родригес Y. Дженифър Лопез са две от знаменитостите, които изпълняват този метод всяка сутрин. Това, което обикновено правят, е да се отказват от захар и въглехидрати в продължение на дни, докато споделят своите методи в съответните си профили в Instagram. „Още един красив ден в Ню Йорк, който предстои да го направя малко кардио на гладно. Справяме се добре с нашия треньор! ", Пише бейзболистът в една от снимките си.

Какво е реално?

Показано е гладуване може да бъде алтернатива за спортисти които трябва да подобрят своите оценки в дисциплини за издръжливост, които се изпълняват с ниска интензивност и са с продължителна продължителност, но някои експерти уверяват, че не се препоръчва за останалата част от населението. Тези тренировки изискват висока аеробна работа и следователно зависят от запасите от гликоген в тялото ни. Ако тренирахме гладуване, това би увеличило протеинов катаболизъм (консумация на тъкан и мускулна маса, когато не снабдяваме тялото си с необходимите протеини) и може да намали представянето ни поради липса на субстрат.

Ако искате да получите реални ползи, най-доброто, което можете да направите след тренировка на гладно, е да запазите порциите си за закуска малки

Анкит шах казва на „Здравето на мъжете“, че „може да изгаряте повече мазнини, но кардиото на гладно не е добра дългосрочна стратегия, защото тялото ви в крайна сметка ще изгори по-малко калории, опитвайки се да запази част от складираните мазнини“. Следователно някои от последиците могат да бъдат a внезапен спад в кръвната захар (да побелее или да избледнее във фитнеса) или загуба на мускулна маса.

"Вашето тяло постоянно променя количеството липиди, което използва за енергия", казва той. Брад Шьонфелд, асистент в катедрата по физика на упражненията в Lehman College. За да не се случи това, посочва специалистът, "модифициран бързо„С други думи, яжте храна преди тренировка“, която не осигурява въглехидрати (глюкоза), но съдържа протеини и мононенаситени мазнини, като бъркани яйца с гъби, авокадо с шунка или прясно сирене с бадеми. “И, разбира се, никога не трябва да забравяте да хидратирате преди и по време на тренировка.

Безопасно ли е или не?

Това, което учените смятат за доста различно: има проучвания, които установяват, че хората, които постят, могат да изгарят повече мазнини, но други изследвания не показват разлики между тези, които правят кардио, като са яли преди, и тези, които не ядат нищо. Отказът от купата със зърнени храни или тост, преди да посетите фитнеса или джогинга, не трябва да е лошо за средното ниво, но не е безрисково.

„Възможно е много хора се чувствате замаяни или слаби, докато спортувате а някои от тях ще загубят мускулна маса, защото тялото може също да изгаря протеини. Диабетиците първо трябва да се консултират със своя лекар дали могат или не могат да изпълняват тази техника за отслабване “, казва Шах.

Работи?

Това е практика за тялото костюми да има малко енергиен субстрат и по този начин да стане по-ефективен и да зависи по-малко от храната. За да ни разбере, тялото се научава да спасява. Ето защо, ако гладувате дълго време, както и ако изпълнявате диета, която е твърде ограничаваща, мозъкът може да даде заповед да пести енергия, с които няма да можем да отслабнем.

Най-доброто е модифицирано бързо: хранене преди тренировка, което не осигурява въглехидрати (глюкоза), а протеини и мононенаситени мазнини

Ако искате да получите реални ползи, най-доброто, което можете да направите, е, че след като направите закуска, ядете нямате твърде много калории. „Направете по-малки от нормалните порции, за да има истинско въздействие“, обяснява той.

Може да работи за някои, дори ако телата им свикнат и в крайна сметка престанат да имат смисъл. Тренирайте на гладно не е синоним на отслабване. Препоръчително е да ядете, но изберете добре какво ще ядете за закуска, за да постигнете повече резултати и имате достатъчно енергия, за да постигнете целите си за деня.