Да тренирате или да не тренирате на гладно, това е въпросът. Когато изберем първия час от деня за упражнения, пред нас се поставя дилемата дали закусете първо или го направете на празен стомах. Реалността е, че има защитници и на двамата и в повечето случаи това ще зависи до голяма степен от личните ни нужди, от спорта, с който се занимаваме, наред с други неща.

какви

Какво ни дава обучението на гладно?

Когато излезем да тренираме на празен стомах, запасите ни от гликоцен ще бъдат почти изчерпани. Това означава, че за да получи енергия, тялото ще изтегли мазнини като енергиен субстрат, което води до по-голямо окисление на липидите. Във всеки случай няма доказателства, че това помага за изгарянето на повече телесни мазнини без калориен дефицит.

Това, което някои проучвания са открили, е, че тренировките на гладно може да помогне за подобряване на чувствителността към инсулин. Този факт може да повлияе на дългосрочната ни загуба на тегло. Във всеки случай видът тренировка, продължителността на тренировката и интензивността са ключови фактори при вземането на решение дали да се тренира на гладно или не.

Например, изследванията в това отношение показват, че ако ще изпълняваме тренировки с висока интензивност, няма разлика между тренировките на празен стомах или с храна и окисляването на липидите, което се случва, е подобно. Има обаче неща и видове тренировки, при които може да е препоръчително да тренирате на гладно, за да подобрите глюкозния толеранс и инсулиновата чувствителност.

Кога да тренирате на гладно

Ако отидем до практикувайте силови или скоростни спортове, Да, може да е положително да тренирате на празен стомах - стига да се чувстваме комфортно с тази практика и да се чувстваме добре - тъй като ще има увеличение на орексините, които биха могли да повлияят на подобряването на ефективността.

По същия начин, ако ще следваме тренировка с ниска интензивност (около 40% VO2), тренировките на празен стомах изглежда генерират по-голямо окисляване на липидите както при начинаещи, така и при спортисти, макар и повече в секундите.

В обучени хора, които търсят определени метаболитни промени и адаптации в изпълнението, обучението на гладно може да бъде добър избор. Изглежда, че е така и за хора, които започват от определено наднормено тегло, тъй като изгорените калории биха дошли в по-голяма степен от телесните мазнини.