Нарастват доказателствата, че физическата активност на гладно ви помага да отслабнете. Експертите казват как да го направите правилно.

Естебан Давила, 57-годишен адвокат, джогира всеки ден на гладно, за да се опита да загуби мазнини. Понякога го прави веднага щом стане или по обяд, преди да обядва. Въпреки че, когато започнете, се чувствате гладни, опитайте се да не мислите за това по време на обиколката. В крайна сметка желанието за ядене изчезва, "освен когато бягам повече от 30 километра", казва той.

празен стомах

Подобно на него, много хора имат навика да спортуват на празен стомах, тъй като изследванията показват, че има ползи за отслабване. Проучване на изследователи от Университета на Северна Умбрия, Великобритания, установява, че този вид физическа активност може да изгори 20 процента повече телесни мазнини в сравнение с тези, които ядат преди да спортуват.

Друга работа, извършена от Peter Hespel, от университета в Льовен, Белгия, установява, че хората, които са тренирали след закуска, са качили един килограм, докато тези, които са го правили на гладно, не са наддавали и са поддържали здравословни нива на инсулин. Освен това те изгаряха много повече мазнини през целия ден.

Причината е, че има по-малко глюкоза на празен стомах, което означава, че тялото трябва да използва натрупаната енергия за упражнения. „Ето защо изгаряте мазнини“, казва Клер Финлей, фитнес консултант. Според Леонардо Веласкес, спортен лекар, в допълнение към горното, упражненията на празен стомах обуславят тялото, така че да е по-ефективно при окисляване на мазнините. „Помага ви да останете през целия ден, изгаряйки повече калории“, казва специалистът.

Експертите отбелязват, че вземането на решение за упражнения на гладно зависи от много променливи като целта и вида на тренировката. Във всеки случай важното е движението да е аеробно и да не е силово. „Ако е сърдечно-съдова, средният до светлинен интензитет е по-добър на гладно, за да се губят мазнини“, казва Мария Паула Естела, експерт по хранене на Livelife. Но ако ще тренирате повече от 90 минути или упражнението е с висока интензивност, по-добре е да хапнете нещо преди това.

Някои не го намират за приятен и страдат психически от липса на храна. В тези случаи е най-добре да ядете нещо, като банан, един час преди физическа активност. Няма доказателства, че този вид упражнения са опасни, но не са тренировка за всички. Според Веласкес трябва да изберете добре подходящите пациенти, за да го направите: „Те да са здрави и да нямат проблеми в метаболизма на инсулина или захарта“, казва той. Той се съгласява с Естела, че интензивността трябва да бъде умерена (не повече от 65 процента от максималния му пулс) и с продължителност между 30 и 45 минути.

Голям страх е, че освен загуба на тегло се губи и мускулна плътност. Но Веласкес посочва, че ако се следват указанията, посочени по-горе, е трудно това да се случи. За да се излекувате обаче, можете да добавите аминокиселини преди да заспите или да вземете кофеин, преди да започнете упражнението на гладно. „Веднага след като упражнението приключи, важно е да закусите“, казва той.

Препоръката е преди да скочи от леглото, за да се упражнява, заинтересованото лице да се консултира с лекар, който прави оценка, и да посочи не само дали са подходящи, но и как да го направят, за да постигнат целта да отслабнат.