Така е. Само с едно упражнение можете да тонизирате три от мускулите, за които жените често решават да започнат да тренират: корема, ръцете и краката. Освен това работи и на мускулите на гърба. В тази статия ще научите как да го направите.

червеи

Светлата страна ще ви покаже цялата информация за тази рутина, която може да ви помогне да тонизирате най-трудните мускули.

Упражнение на червея, известен със своето търсене и простота

Червеят е добре познато упражнение сред хората, които практикуват кросфит, тъй като работи практически с цялото тяло и е просто упражнение. В същото време изисква много усилия за изпълнение, тъй като активира повече от един мускул: корема, седалището и ръцете. Известно е с това име, защото, странно, имитира движенията на червей при движение.

Най-хубавото при това упражнение е, че то ви помага да работите, да дефинирате и укрепвате мускулите си, без да е необходим какъвто и да е апарат, оборудване или аксесоари. Освен това можете да го направите по всяко време и навсякъде, където решите.

Как да направите правилно "червея"

  1. Застанете изправени с крака на ширината на раменете или ширината на ханша.
  2. Наведете торса си напред, за да отпуснете ръцете си на земята, точно пред краката.
  3. Движете се с ръце, сякаш ходите с тях, така че да ги използвате, за да поддържате тежестта на тялото си. Дръжте торса си стегнат и свийте задните си части, докато гърбът ви трябва да е в неутрално положение.
  4. В зависимост от това как се чувствате, можете да се движите с дланите на ръцете или с предмишницата, докато достигнете позицията на дъската.
  5. Поддържайте тази позиция на дъска толкова дълго, колкото сметнете за разумно.
  6. Върнете се в изходна позиция, като правите индикациите в обратен ред; тоест преместване на ръцете към краката и след това повдигане на багажника.
  7. В зависимост от вашето състояние можете да започнете с 2 или 3 сета от 10 до 15 повторения и след това да добавите повече усилия.

Ползи от практикуването на "червея"

В допълнение към упражняването и тонизирането на гореспоменатите мускули, упражненията с червеи имат и други предимства:

  • Той затопля цялото тяло, така че ако сте свикнали с по-взискателни упражнения, това може да служи като загряване.
  • В допълнение към глутеусите и корема, той укрепва раменете, бицепсите, предмишницата, горната и долната част на гърба и гърдите.
  • Увеличете баланса.
  • Помага за стабилизиране на гръбначния стълб.

Как да избегнем нараняване

За да избегнете всякакъв вид нараняване по време на практикуването на това упражнение, трябва да следвате следните препоръки:

  • Винаги дръжте краката и гърба изправени през цялото упражнение. Без причина нека бедрата ви да потънат.
  • Движенията трябва да бъдат контролирани, така че те също трябва да са бавни, вместо да залагате на скорост; скоростта няма нищо общо с резултатите.
  • Трябва да се поддържат стабилизирани движения, оттук и важността на контролираните упражнения.
  • Можете да разпръснете тези упражнения с други, които работят със същите мускули, така че времето за възстановяване да е по-малко между всяка серия и по този начин да не ви настине.

Несъмнено това упражнение също изисква много постоянство и сила на волята, но ние вярваме, че ще ви бъде по-лесно да го направите, защото не изисква никакъв аксесоар за изпълнението му и е просто упражнение.

Какво мислите за тези видове упражнения, които осигуряват толкова много предимства и се изпълняват за кратко време? Познавате ли други от този тип? Споделете своя опит в коментарите.