Това е много пълно упражнение, което ще ви помогне покажете тонизирани ръце, една от целите на много жени. Но вие не само подобрявате тази област, а тя е, че с лицевите опори или лицевите опори ще можете да работите с мускулите на горната част на тялото. „Преди всичко трябва да се спомене, че лицевите опори са силови упражнения par excellence. Във всяка от неговите версии те ни помагат да придобием сила и издръжливост и са идеални за работещи трицепси и пекторали, но също така тренирайте ядрото и коремните мускули ”, разказва ни Джулия Ндоки Рибас, завършила физическа активност и спортни и технически науки от отдела за физическа активност в Метрополитън, която обяснява, че лицевите опори подобряват гъвкавостта, помагат за изгарянето на мазнини и укрепват гръбначния стълб и горната част на тялото, ако е направено правилно. Много причини да се научите да ги правите добре.

опори

Колко да направя?

Същото като броя на кляканията или корема, чудили сме се колко лицеви опори (повторения/серии) трябва да се правят на ден, за да се тонизират ръцете. „Всичко зависи от физическото състояние на всеки човек и целта, за която се осъществява, но е важно да се напъвате малко повече и повече. Нещо, което трябва да имаме предвид, е, че това е грудна работа, а не само ръце, въпреки че трицепсът работи като агонистичен мускул. И също така има големи сърдечно-съдови ползи ”, казва ни Алекс Гарсия, директор на Fit Club Madrid.

„Въпреки че повторенията ще зависят от всеки човек, неговото телосложение, теглото, целите и други индивидуални детайли, за да се видят резултатите и да се свърши добре работата както на гърдите, така и на ръцете, можем да кажем, че направете 4 серии x 15-20 повторения с почивка 30-40 " Ще бъде достатъчно ”, обяснява личният треньор, който уточнява, че за тези хора, които изпитват затруднения да достигнат до този брой серии и повторения с тази почивка, тя препоръчва да правите лицеви опори, опирайки коленете на земята.

Ако ги правите ежедневно?

„Ако приключат с естетическата цел да поддържат мускулното развитие, ще е необходимо да оставят почивки и няма да ме надвишават повече от два пъти седмично. Ако просто търсим тренировка за здраве и/или забавление, те могат да се правят по-често, въпреки че, когато ги правим, ще открием, че страдаме от мускулна умора ”, казва експертът от Fit Club. Междувременно, по мнението на експерта от Метрополитън, зависи дали правим само това упражнение или го комбинираме с други. "Ако единствената физическа активност, която ще правим, ще бъде лицеви опори, можем да си позволим да ги правим всеки ден, в не прекалено голяма мярка. Сега, ако ще допълваме с други дейности, трябва знайте, че тялото винаги се нуждае от почивка. всички, за хора, които не са професионалисти. Всъщност се препоръчва да тренирате 3 или 4 пъти седмично и винаги да оставяте ден за почивка. Това помага на мускулите да си починат. направете не само, че не се съобразяваме с целите, но дори можем да се контузим ”, казва Джулия Ндоки.