Упражнения, хапчета за отслабване и управление на стреса
От д-р Томас Оуенс
Директор на катедрата по семейна медицина в баптисткия медицински център INTEGRIS
Замисляли ли сте се докога можете да живеете? Дълголетието е изчислено до 120 години живот, но продължителността на живота е различна концепция, която може да бъде повлияна от различни аспекти. Джеймс Хърбърт Блейк (1983) каза: "Ако знаех, че ще продължи толкова дълго, щях да се погрижа по-добре за себе си." През 1900 г. продължителността на живота на мъжете е 46,3 години, а на жените 48,3 години, което се е променило значително през годините и през 2004 г. е определено, че тази на мъжете е 75,2 години, а тази на жените. Жената е на 80,4 години, взети заедно правят средно 78,1 години. За съжаление е 5 години по-малко при малцинствата. Увеличението на това очакване води до по-големи последици в разликите между мъжете и жените, дори в Русия жените живеят с 13 години по-дълго от мъжете, тъй като мъжете са заети в опасни професии (фабрики, военни и др.). Освен това мъжете обикновено пушат и пият повече от жените и са по-често убити. Струва си да се спомене, че смъртта на мъжете през детството е много честа.
В момента Андора, Сан Марино и Сингапур, заедно с Япония, имат най-висока продължителност на живота (83,5, 82,1, 8,6 и 81,15), включително индустриализираните страни, което е 80,2, което прави средно 64,3 във всички страни, а САЩ е на 45-то място в списъка от 193 държави. Трябва да се подчертае, че хроничните заболявания също влияят върху продължителността на живота.
Интересна статистика е, че омъжените жени не живеят по-дълго от самотните жени, а омъжените мъже обикновено умират две години по-рано от средния самотен човек.
Трябва да поддържаме идеално тегло и да бъдем физически активни през целия си живот. Ключът към доброто здраве включва благословение от семейство, което ни подкрепя и ни позволява да се развиваме като продуктивни и щастливи личности, поради което хората с психични заболявания живеят по-малко години. Трябва също да се храним умерено, тъй като излишъкът може да причини проблеми с хранопровода като рефлукс (киселини или киселини). Друг ключ е да не се наднорменото тегло, тъй като затлъстяването намалява дълголетието, като увеличава проблемите с диабета, кръвните съсиреци, белодробната недостатъчност, сънната апнея, различни видове рак, депресия, множество инфекции и кръвно налягане. Индексът на телесна маса може да се поддържа малко над идеалния. Яжте разнообразни храни; умереността и разнообразието е важно.
Някои стратегии за отслабване включват: намаляване или контролиране на порции, поддържане на основни познания за калориите, които ядете и тези, които изгаряте, балансиране на диетата, избягване на консумацията на рафинирани храни, тъй като те за съжаление са най-евтините възможности.
Хапчетата за отслабване включват три варианта: анорексични агенти, метаболитни стимуланти и възпиращи средства. Анорексичните агенти ви карат да отслабвате, като стимулирате областите на мозъка, свързани със ситост. Това може да бъде страничен ефект на тези средства, въпреки че първоначално не са били предназначени за тази цел. Те също така включват амфетамини, независимо дали са по лекарско предписание или незаконни, сибутрамин (Meridia), фентермин (Adipex-P), фенфлурамин (Pondimin), фенилпропаноламин (Accutrim, PPA), известен също като норефедрин и оксиамфетамин. Няколко от тях с тревожни странични ефекти от белодробна хипертония до повишен хеморагичен излив при млади жени. Усилвателите на метаболизма включват продукти на щитовидната жлеза, кофеин, адренергични агенти (деконгестанти с високи дози, ефедра и др.); всички те са опасни и неефективни, стойте далеч от тях. Що се отнася до възпиращите средства за поглъщане, има Orlistat (Xenical, Alli), който блокира усвояването на мазнините в червата, причинявайки най-големия му ефект, който е диария при ядене на мазнини. Други лекарства включват диуретици, които са изключително опасни.
В заключение, всички тези агенти водят до известна загуба на тегло. В случая с амфетамините той е по-постоянен, другите ви карат да наддавате по-късно, а други имат много много значителни рискове.
Трябва да разработите по-добра стратегия, като например: диета и упражнения, въпреки че е просто, понякога не е лесно. Тайната е да го правите бавно и стабилно, тъй като не можете да отслабнете само с едно, е необходимо да правите диета и да спортувате заедно. Бъдете физически активни! Според доклад от клиника Купър хората с наднормено тегло и физическа активност живеят по-дълго от тези с нормално тегло и не спортуват.
Когато тренираме, трябва да имаме предвид две цели: контрол на теглото и физическо състояние. Последното включва постоянство, бързина, напредък и баланс. Управлението на теглото изисква само да го направите, като вземете предвид калориите, които ядете, и тези, които изгаряте. Трудно е да отслабнете, като спортувате самостоятелно; трябва да намалите калориите. Отначало хората поддържат тегло, но променят състава на тялото си. Упражненията могат да включват аеробика, известна като кардио (увеличава сърдечната честота) и анаеробна (силови упражнения като тежести).
Аеробните упражнения включват преместване на тялото ви от едно място на друго, включително неблагодарна. Те увеличават пулса и дишането за дълги периоди. Укрепващите упражнения включват поставяне на напрежение и съпротива на група мускули с повече повторения, което води до по-малко тегло, но по-добър мускулен тонус. По-малко повторения се равняват на по-голямо тегло и следователно по-чиста телесна маса. Те помагат при отслабване, когато намаляването на мазнините се заменя с мускули, които се нуждаят от калории.
Контролирането на напрежението или стреса е много важно. Стресът е навсякъде, той е част от живота ни и има и положителни последици, но не трябва да ни контролира. Спете добре през нощта, тъй като липсата на сън е свързана с високо кръвно налягане, напрежение, рефлукс, депресия и сърдечни проблеми. Поддържайте нормално кръвно налягане, правете редовни прегледи и не яжте твърде много сол. Организирайте живота си, планирайте определени неща, разделете си задълженията, не се притеснявайте от твърде много неща, а напротив, прекарвайте повече време навън. Упражнявайте се, не е задължително усилено, също прекарвайте около 15 минути на ден, правейки неща, които не ви стресират или които ви харесват, и оценявайте напредъка си. Дори поканете някой да се присъедини към вас, докато вършите някои от домашните задължения или нещо, което ви харесва. Планирайте ги и се наслаждавайте да не правите нищо, да правите медитация или йога, плюс можете също да планирате време за притеснение и да оцените ситуацията.
Изключително важно е да продължите да посещавате Вашия лекар! Посетете Вашия лекар, за да Ви провери кръвното налягане, теглото, диабета, да Ви назначи колоноскопия, да бъде ваксиниран за пневмония, грип, тетанус и др. Що се отнася до жените, клиничният преглед на гърдата, а при мъжете изследването на простатата. Консултирайте се с Вашия лекар за употребата на витаминни добавки и алтернативни лекарства.