Възнамерявате ли да отслабнете? Тази публикация ви интересува, за да знаете упражненията и навиците, които ще ви бъдат от най-голяма полза във вашата цел.
Връщането към рутината е придружено от връщане към добрите навици, които са били оставени настрана през лятото. Ще разберем защо трябва да отслабваме и как можем да го направим с упражнения за отслабване:
Затлъстяването, основен здравословен проблем
Публикуваните напоследък цифри за затлъстяването трябва да ни направят пауза. Испания е първата държава в Европа по отношение на заседнал начин на живот е загрижен и осмата най-неактивна държава в Европа от 28.
Въпреки че е вярно, че цифрите се подобряват с годините, те не са достатъчно добри и това се наблюдава и в настоящите случаи на затлъстяване: 39,3% от възрастните испанци са с наднормено тегло и 21,6% са с наднормено тегло, така че повече от половината от населението (60,9 %), според данните от Хранително проучване на испанското население, има стойности над това, което би било подходящо тегло. Ако разгледаме детското население, и тези не са много положителни, тъй като 26% от момчетата и 24% от момичетата са с наднормено тегло в цяла Испания.
Комбинирайте диета и упражнения, за да отслабнете
Факторите, които се намесват в теглото, са многобройни, но е известно, че има два, които са от съществено значение за контрол и дори подобряване на цифрите: диета и упражнения за отслабване. Можете да правите само диета или само упражнения, за да повлияете на теглото, но ако успеете да комбинирате и двата фактора, резултатите винаги ще бъдат по-добри. Не е необходимо да се спазва много строга диета. Достатъчно е да ядете балансирано меню, за да отслабнете.
Що се отнася до упражненията, възможностите са разнообразни, но от съществено значение при избора на вида дейност, която да се извърши, е да има предразположение и привличане към нея. Винаги е трудно да започнете физическа активност, тъй като като цяло тя е свързана с промяна в навиците. Ако се налага да правите и вид упражнения, които са непривлекателни, меко казано, провалът е „точно зад ъгъла“. Така че, преди да започнете, трябва да оцените различните възможности.
Видове упражнения за отслабване
Най-подходящият вид упражнения за отслабване ще бъдат тези, които имат аеробен компонент, тъй като те ще бъдат дейности, които ще ви позволят да консумирате мазнини, един от приоритетите за тези, които искат да отслабнат. Важно е да се отбележи, че аеробните упражнения имат и други предимства на ниво сърдечно-съдово или метаболитно здраве. В много случаи човекът, който иска да отслабне, е свързвал други патологии като проблеми с гликемичен контрол (кръвна захар) или напрежение. С рутинна тренировка за отслабване тези стойности също могат да се подобрят.
Опциите варират от спортове като тенис, колоездене, плуване, танци, бягане или ходене. Какъвто и да е изборът, той трябва да се прави постепенно, увеличавайки интензивността и времето. Продължителността може да бъде между 30-60 'на сесия, като те се практикуват между 5-7 дни в седмицата.
За тези хора, които искат да отслабнат, е препоръчително да отидат при професионалист, за да направят тест за стрес, за да се установи, че няма проблем с упражненията и по този начин да се установят най-подходящите параметри на обучение. Като цяло е препоръчително да поставите сърдечен ритъм между 50-75% от максималния пулс.
Освен на аеробни упражнения, Важно е да включите в упражненията рутина, за да отслабнете силата на рутината, тъй като 25% от теглото, което е загубено с хипокалорични диети обикновено е чиста маса и следователно е от съществено значение да се поддържа мускулна маса. Две или три седмични сесии, в които се работят големи мускулни групи, биха били достатъчни и по същия начин, както при аеробните упражнения, се препоръчва еволюцията да бъде прогресивна. В този случай тази предпазна мярка също трябва да бъде част от рутинните упражнения за отслабване.
Статия от Дра Ева Ферер Видал-Баракър
Спортен лекар
Специалист по спортна медицина - предварителен медицински консултант лекар