от UPN Публикувано на 31 август 2016 г. Актуализирано на 5 февруари 2020 г.

мускулите

Преди и след тренировка навици и диета ще помогнат за облекчаване на мускулните болки. Следвайте тези съвети и тренирайте без проблеми.

Когато завършите с аеробни рутинни упражнения (бягане, плуване, колоездене и т.н.) или анаеробни (вдигане на тежести, високоскоростно бягане или ходене на фитнес), ще забележите, че вашите работещи мускули имат известна умора. Но това, което идва на следващия ден, е най-лошото: болката, която няма да ви позволи да станете от леглото. Особено ако тренирате само от няколко дни.

С тази мускулна болка е много трудно да се разтегнете или да правите дейностите си нормално. Ако за първи път спортувате, това идва естествено. Но ако го правите от известно време и болката продължава, следвайте тези съвети преди и след тренировка. Те ще ви помогнат да избегнете и облекчите болката.

Преди тренировка

Загрейте и разтегнете правилно: охлаждането по време на тренировка, особено анаеробните упражнения, може да причини нараняване.

Правилната диета: Балансираната диета ще ви помогне да се преборите с късните мускулни болки. Например, зеленчуци, пълнозърнести храни, омега 3 и други, ще ви помогнат да възстановите мускулите си, така че да са готови за следващата дейност.

Включете диета, богата на здравословни мазнини, въглехидрати и протеини. По този начин, когато започнете вашата рутина, ще имате идеалната енергия да я завършите, което ще избегне мускулната умора. Не забравяйте да се консултирате с диетолог, за да имате правилна диета.

По време на обучението

Ако вдигате тежести, не забравяйте да си почивате адекватно между всеки набор, което ще зависи от препоръката на вашия инструктор. Ако бягате, не прекалявайте, като бягате повече от час.

Винаги е добре да имате професионалист за водач, тъй като неправилното изпълнение на упражненията ще причини болка и нараняване в бъдеще.

След тренировка

Разтягане: Направете го отново, за да облекчите контрактурите в засегнатите мускули.

Пийте много вода: Дехидратираните мускули причиняват още повече болка.

Спете достатъчно и вземете горещ душ: Възстановяването на мускулите не е само в диетата, но и в почивката. Ако спортувате, но спите само 4 до 6 часа на ден, ще навредите на тялото си. Като плюс контактът с гореща вода ще освободи напрежението в мускулите ви.

Ако болката продължава или е много интензивна дни след тренировка, най-добре е да отидете в медицински център, може да имате нараняване. Новото приложение за мобилни устройства UPN здраве Той ще ви даде съвета, от който се нуждаете, за да имате правилна диета и здравословен начин на живот, като избягвате усложнения. Открийте всички предимства, които ви предлага! Изтеглете го тук:


Източници: