корема

За да намалите корема, е от съществено значение да се упражнявате ежедневно, изоставете заседналия начин на живот и възприемете цялостен здравословен начин на живот. Не разчитайте само на консумацията на шейк или на „чудодейна“ диета, която далеч от това да предоставя ползи, само излага здравето на риск.

Тук предлагаме просто упражнение, което можете да включите във вашата рутина и упражнения по всяко време на деня и мястото, за да намалите корема, малко по малко.

Абс не са единствените съюзници, когато става въпрос за намаляване на корема

Преди няколко години съветът за намаляване на корема беше да правите коремни преси два или три пъти седмично. Днес знаем, че не е толкова лесно да се постигне, тъй като много от нас са се опитали, без да постигнат целта си.

На някои хора може да им е по-лесно да правят коремни преси, както и да се възползват от тях и да видят резултатите, но напротив, за повечето хора това може да бъде много трудно и изисква големи усилия.

Освен това в някои случаи сме проверили дали коремните мускули, ако не се направи правилно, те могат да причинят болка и болки в гърба.

Абс, които са направени по правилния начин, без да натоварвате гърба си, Те ни помагат да стегнем мускулите на корема, но не са достатъчни за намаляване на обема. За да постигнем това, трябва да вземем предвид няколко фактора.

Фактори, които влияят на външния вид на корема

  • Лоша поза: неправилната стойка на тялото може да влоши външния вид на корема. Много хора страдат от слабост на лумбалните мускули, която ги кара да „стърчат“.
  • Прекомерна консумация на вредни мазнини и захари: консумацията на нездравословни мазнини, сладкиши и захари ежедневно води до натрупване на мазнини в коремната област, в допълнение към някои здравословни проблеми.
  • Хранене повече от необходимото: хора, които ядат повече, отколкото им трябва.
  • Заседнал: липсата на ежедневни физически упражнения, добавена към лоша стойка и фактът, че оставате дълго време в една и съща поза, допринася за появата на корема.

Ефективно упражнение за намаляване на корема

Упражнението, което предлагаме за намаляване на корема и постигане на тънка талия и плосък корем Това е много просто. Освен това това е метод, който можем да практикуваме през целия ден, докато седим или правим други дейности.

Винаги трябва да имаме предвид корема, за да направим следното:

  • Когато си спомним, ще дишаме нормално и, когато изваждаме въздуха, ще въведем корема навътре.
  • Ще го държим здраво за няколко секунди, но без да сме прекалено принудени. Трябва да продължим да дишаме нормално, но без да освобождаваме силите си и дори да можем да говорим.
  • Важно е да го направите, като натиснете малко лумбалната част назад.
  • Ще го правим през деня, когато си спомняме, опитвайки се да го правим все по-често.
  • Ще го правим винаги, когато правим усилия или упражнения във фитнеса, изкачваме се по стълби, вдигаме тежести и т.н.
  • Ние трябва да усети как коремът се изравнява и дори талията се стеснява.

Това упражнение помага ни да тонизираме корема и гърба, без да ни наранява, така че е много подходящо упражнение, за да свикнете да правите през целия ден.

Диетата и упражненията заедно могат да осигурят по-добри резултати

Преди всичко, трябва поддържайте здравословен начин на живот, въз основа на постоянни навици, за да се постигнат целите и да се получат всички възможни ползи. Ето защо, освен упражненията, ще бъде от съществено значение да се храните балансирано, разнообразно и достатъчно.

За него, ние ще следваме инструкциите на лекаря или диетолога. Освен това можем да ви консултираме как да подобрите храносмилането чрез консумация на храни, богати на фибри, като плодове, сини сливи, овес и семена от чиа.

Ще увеличим консумацията на протеини и здравословни мазнини, и ще намалим въглехидратите до малки количества пълнозърнести храни.

Можем да си поставим за цел винаги да ядем 80%, т.е., не се пълним, докато не се почувстваме тежки или подути. Можем да завършим ястията с храносмилателни инфузии вместо с десерти, богати на захар или брашна.

Също така ще пием много вода през целия ден и ще избягваме консумацията на ароматизирани (индустриални) води, сладки напитки и други подобни.

Ако е необходимо, ще изпълним постурални упражнения за превъзпитание, за да подобрим здравето на гърба и да избегнем седейки повече от 45 минути наведнъж, за да намалите корема.

Разбира се, всички малки жестове могат да ни помогнат. В този смисъл трябва да помним, че трябва да ходим повече до различни места (супермаркет, аптека и т.н.) и да се изкачваме често по стълбите, а не винаги да използваме асансьора.