подуването краката

По-често при възрастни хора, бременни жени и заседнали служители възпалението на долните крайници може да бъде безболезнено или да доведе до различни усложнения. Отнасяме се главно до така нареченото подуване на краката.

Проблемът възниква, когато течността се натрупва необичайно в интерстициалното пространство (известно като оток). В тази статия ще ви разкажем как да се намали подуването на краката.

Защо се появява подуване на краката?

Подобно на краката и глезените, подуването и подуването на краката могат да бъдат причинени от:

  • Възраст
  • Наднорменото тегло
  • Имайте кръвен съсирек
  • Инфекция
  • Проблеми с вените (те не могат да изпомпват кръвта правилно)
  • Заседнал начин на живот
  • Бременност
  • Операция
  • Дълги пътувания със самолет (или някакво транспортно средство)
  • Менструалният цикъл
  • Артериална хипертония
  • Сърдечна недостатъчност
  • Бъбречна недостатъчност
  • Чернодробна недостатъчност
  • Прием на лекарства, като антидепресанти или контрол на раждаемостта
  • Обувки и чорапи

Механизмът за обучение е a дисбаланс на нормалния обмен на течности между интракапилярното и интерстициалното пространство в долните крайници. Този обмен е резултат от два натиска, които действат в противоположни посоки: хидростатичен и онкотичен. Първата, която е вътресъдова, изтласква течността към тънките стени на капилярите; вторият го привлича във вътрешнокапилярното пространство.

Всички тези споменати причини променят този механизъм за обмен на течности. Сред най-доброкачествените са проблеми във вените (разширени вени) и сред най-често срещаните сърдечна недостатъчност. Ето защо е важно консултирайте се със специалист.

Съвети за намаляване на подуването на краката

Ако краката ви имат тенденция да се подуват, препоръчително е да възприемете определени здравословни навици. Ние ви съветваме:

Накиснете краката си

Когато се върнете от работа или веднага щом имате свободна минута, напълнете ваната или купата с топла вода и добавете етерични масла като бадем или лавандула. Можете също да добавите соли на epsom или малко течен сапун.

Преместете краката си във всички посоки и след това масажирайте коляното нагоре и надолу.

По този начин ще помогнете на вените си да изтласкат кръвта към сърцето, като избягвате натрупването на течност.

Разходка

Ако имате работа, на която трябва да сте на крака цял ден, опитайте се да сте в движение, дори и да правите няколко крачки около мястото. В случай, че прекарвате много часове седнали пред бюро, също би било добре да ставате на всеки два или три часа и да правите кратка разходка из офиса.

По този начин ще предотвратите „застояването“ на течности в краката и ще накарате кръвта да се изпомпва, увеличавайки циркулацията в краката.

Правете почивки в работния ден колкото можете повече пъти. Почивката е от съществено значение.

Издигнете краката си

The земно притегляне може да е причина за подути крака. Независимо дали стоите или седите дълги часове, опитайте се максимално да вдигнете краката си на масата, бюрото и т.н.

Когато си лягате, поставете няколко възглавници във височината на петите, за да спите с повдигнати крака спрямо багажника. Някои хора поставят дървен блок на краката на леглото за постигане на същия ефект.

Добър навик да имате, когато се приберете у дома, е да седнете на дивана и да сложите краката си на масата пред вас или на стол. Ако искате да легнете, подпрете ги на едно от раменете на дивана.

Друга идея е да легнете на леглото и да вдигнете краката си, като ги поставите на стената. По този начин кръвта и натрупаните течности ще сменят позицията си и подуването ще намалее.

Правя упражнения

Ходенето след работа, практикуването на йога, плуването, карането на колело, изборът на пилатес или изкачването по стълбите са някои от упражненията, които можете да правите, за да подобрите здравето на краката си.

Препоръчително е практиката да бъде ежедневна или през ден. Последователността е много важна за постигане на резултати.

Ако не сте любители на спорта, поне изведете кучето си на разходка из блока или заведете децата си да играят в парка. Можете дори да почистите енергично къщата!

Въпреки че това не е същото като упражненията, това ще бъде първата стъпка и напредък срещу заседналия начин на живот и проблемите, които поражда.

Пий много вода

Чрез увеличаване на ежедневния прием на течности ще разреждате и елиминирате токсините, които се натрупват в тялото и особено тези, които причиняват възпаление в краката. Също така, питейната вода ще помогне намаляване на задържането на течности, което също може да е причина за този проблем.

Напротив, ако не искате да пиете много вода, можете да опитате билкови чайове или натурални сокове. Важно е да оставите настрана безалкохолните напитки, алкохолните напитки, кафето и индустриалните сокове. Препоръчителната доза за всеки ден е 2 литра вода.

Избягвайте приема на сол

Можете да го замените с морска сол, розова сол или ниско натриева сол. Има различни "трикове" за намаляване на приема на натрий:

  • Гответе, без да добавяте сол към храната (или много малко).
  • Не носете солта на масата, за да не се изкушите.
  • Не купувайте и не яжте готови храни (като панирани, замразени, консервирани и т.н.).

Препоръчителното дневно количество за възрастен е между 1500 и 2300 mg. Намаляването на приема на сол ще ви помогне да поддържате баланса между течностите в тялото си и избягвайте хипертония.

Обърнете внимание на дрехите си

Дрехите, които са прекалено стегнати до бедрата, ограничават кръвообращението. По този начин е препоръчително да не носите жартиери, дънки или нищо, което е твърде стегнато.

От друга страна, обувките също могат да причиняват подуване. Изберете модели, които се придържат към петата, имат добра подложка за крака и позволяват място да движите пръстите на краката си дори през зимата.

Ако ще пътувате много часове, би било добре да носите специални чорапи, наречени „почивка“. От своя страна, компресионни чорапи, помагат за намаляване на течността в краката. Можете да ги получите в аптеките.

  • Trayes, K. P., Studdiford, J. S., Pickle, S., & Tully, A. S. (2013). Оток: диагностика и лечение. Американски семеен лекар, 88 (2), 102–110.
  • Hawke F, Burns J. Разбиране на същността и механизма на болката в краката. J глезен крак Res. 2009; 2: 1. Публикувано 2009 г. на 14 януари. Doi: 10.1186/1757-1146-2-1
  • Gorman WP, Davis KR, Donnelly R. Подут долен крайник: обща оценка и дълбока венозна тромбоза. West J Med. 2001; 174 (2): 132–136.
  • Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Ползи за здравето от физическата активност: доказателства. CMAJ. 2006; 174 (6): 801–809. doi: 10.1503/cmaj.051351
  • Попкин Б.М., D'Anci KE, Розенберг IH. Вода, хидратация и здраве. Nutr Rev. 2010; 68 (8): 439–458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Капучио FP. Сърдечно-съдови и други ефекти от консумацията на сол. Kidney Int Suppl (2011). 2013; 3 (4): 312–315. doi: 10.1038/kisup.2013.65

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)