С Упражнения за бременни жени първи триместър можете да започнете да се подготвяте за пристигането на вашето бебе физически и психологически.
Преди това видяхме кои са най-добрите асани и упражнения за бременни жени, за да могат постепенно да подобрят здравословното си състояние, което засяга детето. Тези упражнения включват тези от семестър два и три, но през Упражнения за бременни жени първи триместър можете да намерите конкретно най-доброто за първите седмици на бременността.
Разбира се, те са различни един от друг. През първите седмици, откакто сте получили добрата новина, най-добре е да укрепите краката и гърба си, за да подпомогнете по-добре наддаването на тегло, което ще изпитате.
Когато настъпи моментът и разговаряте с други майки, чувате как се оплакват от едно и друго нещо, ще се чувствате добре, защото благодарение на Йога ще бъдете подготвени на физическо и психическо ниво.
В упражненията за бременни жени първи триместър ще се съсредоточим върху три вида упражнения:
- Упражнения за кракаВашата бременност ще бъде по-лесна, ако имате силни крака, без съмнение. И когато имате вашето бебе, вие също ще трябва да поддържате теглото му много пъти. Сега е моментът да укрепите и тонизирате краката си.
- Упражнения за ханш: като напълнеете, ще видите, че способността ви за движение е намалена, струва ви. За да избегнете това, упражнявайте тази област на тялото, като му придавате гъвкавост.
- Релаксационни упражнения: Основно те са дихателни упражнения, много полезни по време на раждането и за поддържане на спокойствието на ума.
Моят съвет е да се редуват Тези упражнения за бременни през първия триместър, тъй като включих много пози за една сесия. Изберете например три крака, два ханша и релаксация и ако изглежда малко, защото сте в много добра форма, направете повече!
Съдържание
Упражнения за бременни жени първи триместър
Както току-що казах, ще разделим упражненията за бременни жени през първия триместър на три групи, така че не само да правите йога пози, но и да разберете, че всяко от тях има директни ползи за вас във всяка област на тялото, и в съзнанието.
Упражнения за крака
В този раздел от Упражнения за бременни жени първи триместър ще представим упражнения за разтягане и загряване, а други за набиране на сила.
Поза обущар
Тази поза за обущар ще ви помогне да разтегнете мускулите на бедрата (и бедрата, така че е много завършена), да придобиете гъвкавост и ще ви подготви да правите силови упражнения. Тази асана се прави по следния начин:
- Седейки на WideMat с изпънати крака и пръсти, използвайте ръцете си, за да избутате коленете си надолу.
- Сега трябва да опънете гръбнака си. За целта поставете ръцете си на WideMat, всяка една на една страна, и изпънете гърба си. Повдигнете главата си така, че брадичката ви да е перпендикулярна на пода и сложете ръце на бедрата.
- Изпълнете 5-10-10 цикъл на вдишване (вдишване-задържане-изхвърляне). Ако ви струва, отидете на 4-8-8 или 3-6-6.
- Приведете краката си към себе си, сгъвайки коленете, като същевременно държите гърба изправен. Извършете друг цикъл на дишане като този по-горе.
Ако сте начинаещ в йога, имайте предвид, че приближаването на краката ви напълно близо до тялото би било много рядко предвид липсата на опит, дори ако практикувате спорт, тъй като по гъвкавостта рядко се работи. Малко по малко ще можете да направите позата на обущаря по-добре и с останалите упражнения за бременни жени през първия триместър ще се почувствате подготвени за вашето бебе.
Богинята
Богинята е изключителна позиция за стройни крака и тонус, поради което е включена в тази селекция от най-добрите упражнения за бременни жени през първия триместър. Направете следното:
- След като застанете на WideMat, поставете ръцете си в кръст и сгънете лактите, насочвайки ръцете си нагоре и дланите си към себе си.
- Движете краката си, така че да има голямо разделяне между тях. Справка е тази: че коленете са под лактите, може би малко по-малко раздалечени.
- Дръжте краката си там, където са и обърнете глезените си навън. Това ще ви помогне да свалите тялото, което е следващата стъпка.
- Бавно спуснете тялото, като държите гърба изправен и гледате право напред. Вдишайте и бавно. Когато слезете, задръжте позата и дишането за около 5 секунди.
- Изтласква въздуха при изкачване. Направете 5 повторения. Ако ви струва много, нищо не се случва, просто намалете секундите и/или повторенията, но винаги се опитвайте да извлечете най-доброто от себе си.
Стола
Ако никога не сте се занимавали с йога и мислите за това, защото търсите някакъв начин да се подготвите за бременност и освен да го включите сред най-добрите упражнения за бременни жени от първия триместър. Е едно от най-взискателните йога упражнения за начинаещи, които ще намерите, ако беше направено перфектно.
- За да започнете La Silla, застанете на вашия WideMat, с крака на ширината на бедрата.
- Дишайте, докато дробовете ви се напълнят и вдигнете ръцете си над главата, успоредно и с дланите на ръцете си един към друг.
- Завъртете раменете си назад, докато изпъвате гърба си.
- Сгънете коленете си, като спускате толкова, че да образуват ъгъл от 90 градуса, но избягвайте пренасянето на коленете покрай пръстите на краката или прекаленото накланяне на гърдите.
- Ако задържите така 15 секунди, е добре. Опитайте се да се усъвършенствате малко по малко и бихте могли да стигнете до минутата, която би била достойна за аплодисменти. Направете няколко повторения.
Нормалното е, че първоначално се уморява малко, но развеселете! Вие ще се подобрите. Трик: облегнете гръб на стената, ако сте в лоша форма и веднага щом можете, направете го, както казваме.
В допълнение към позите на Богинята и Стола, можете да се възползвате от много други. И това е така, защото йога има много упражнения за крака, за изгаряне на мазнини и тонус.
Упражнения за ханш
Както говорихме преди, упражненията за тазобедрена става чудесно подобряване на еластичността в същото, това ще бъде намалено като естествена последица от бременността. Ще ви струва някои движения, освен ако не решите да действате сега и да се подготвите.
Полумесец
Включихме го сред упражненията за бременни жени първи триместър, защото осигурява голяма гъвкавост в бедрата и разтяга гърба.
- Застанете изправени и застанете на вашия WideMat. Дишайте, напълнете дробовете си.
- Вдигнете и изпънете ръце над главата си и задръжте въздуха.
- Наведете тялото си надясно, достигайки доколкото можете. Сега е моментът бавно да изхвърляте въздуха.
- Извършете 5-10-10 цикъл на вдишване и повторете Полумесеца от другата страна.
Триъгълникът
Всяка от различните версии на поза триъгълник би направила, ако не беше фактът, че усукването по време на бременност не се препоръчва. Следователно, нормалната версия на Триъгълника, която е тази по-долу, е тази, избрана за Упражненията за бременни жени първи триместър.
- Застанете напълно изпънати, с изправен гръб и изправен на WideMat.
- Отворете широко краката си, като направите голяма странична стъпка. Ще забележите вътрешната част на бедрата разтегната и с малко напрежение.
- Завъртете или завъртете крака, който искате, настрани (докато завършим това упражнение, ще си представим, че е вляво), а другия на съответната му страна, но само малко.
- Поставете ръцете си в кръста и дишайте дълбоко.
- Наклонете се на лявата страна и спуснете колкото можете. Може да не успеете да стигнете до вашия WideMat. Напълно нормално е да започнете. Докато не го получите, можете да се опрете на крака, възможно най-близо до глезена.
- Обърнете главата си, за да погледнете нагоре, и задръжте в това положение за 10 секунди.
- През следващите 10 секунди изпразвайте бавно дробовете си.
- Правете между 6 и 10 повторения и още толкова на противоположната страна.
Ще забележите напрежение, но това е добре, това означава, че полагате усилия и ще видите последствията през цялата бременност и след.
Релаксационни упражнения
Има много упражнения за релаксация в йога. Някои от най-добрите са тези, макар че ако искате да се промените, за да опитате нещо ново (нормално през една четвърт от подготовката), можете да разгледате тези други Йога пози, за да се отпуснете. завършете сесията си по Йога на упражненията за бременни жени първи триместър с една или повече от тези пози.
Лесна поза или Сухасана
- Седнете на WideMat с опънати крака и гръбначен стълб.
- Поставете десния крак под левия крак в коляното, а левия крак над дясното коляно.
Савасана
- За да изпълните Савасана, легнете на WideMat и разтегнете цялото тяло.
- Отделете долните крайници, така че да не са залепнали и ръцете от торса, като поставите дланите нагоре.
Hero Pose или Virasana
- Започвате от четворно положение и след това се отдалечавате с единия крак от другия, като ги отвеждате настрани, докато коленете остават на една и съща височина с бедрата.
- Вдигнете ръцете си от WideMat, за да приведете по-късно задните си части към постелката, поддържайте ги. Имайте предвид, че преди да сте разтворили краката си достатъчно далеч, така че сега да не седите на петите си, което би било диамантената поза.
Обикновено се прави едно от двете неща: почивка на дланите на бедрата или правене на Чин Мудра върху тях.
Ползи от тези упражнения за бременни жени първи триместър
Сред предимствата на тези упражнения за бременни жени през първия триместър можем да открием:
- Използва се, за да се научи да се отпуска и да облекчи стреса.
- Позволява ви спокойно да изживеете прекрасен момент от живота си, като избягвате да изглеждате като онези майки, които виждат бременността сякаш е болест.
- За финал има една или повече пози за релаксация, така че можете да медитира след и стигнете до разбирам в дълбочина, че бременността е a Процесът на природата.
- Укрепете краката и гърба, подготвяйки ви за това, което предстои.
- Подобрява дишане, което ще бъде положително в момента на доставката.
- Дава гъвкавост на ханша и гръбначния стълб.
- Подобрете стойката.
- Активирайте циркулация на кръвта.
- Някои йога пози са много добри за тазовото дъно.
Не си мислете, че Йога ви предлага само предишните, тя ви предлага много повече предимства за тялото, за ума и за духа и комбинирани, както никой друг спорт, дисциплина или начин на гледане на света не предлага.
Практикувайте тези упражнения за бременни жени първи триместър, за да направите цялостна сесия по йога и вие и вашето бебе ще го оцените.
Предпазни мерки
Моля, прочетете предпазните мерки, които следват, защото най-важното нещо сте вие и вашето бебе. Винаги ги следвайте, за да практикувате безопасно упражненията за бременни жени през първия триместър.
- Винаги трябва да останете хидратирани. Поставете бутилка вода близо до WideMat и пийте често, без да чакате да ожаднеете. Най-добре е да се избягват сода и други напитки с мехурчета.
- Продължителността на йога позите трябва да е по-малка от нормалната. Но все пак през първия триместър можете да направите нормална практика. Само не се напъвайте твърде силно.
- Горното се отнася дори ако редовно практикувате йога.
Ако практикувате тези упражнения за бременни жени през първия триместър, като вземете предвид тези предпазни мерки, бременността ви ще бъде в безопасност и можете да бъдете спокойни (въпреки че очевидно трябва да посещавате редовно лекаря, кой знае).
Обобщение на упражненията за бременни жени първи триместър
По време на бременността тялото ви претърпява промени. За да изглеждате добре и добре, препоръчваме да правите асаните, които сте намерили в тази статия за Упражнения за бременни жени през първия триместър, които са изключителни за вас и вашето бебе. Ще се възстановите преди доставката и ще бъдете пълни с енергия.
Моля коментирайте всичко, за което искате Упражнения за бременни жени първи триместър. Ако имате снимки, на които ги правите, ви препоръчвам да ги споделите във Facebook, Twitter или Pinterest. Благодаря много! Намасте.