Ползите от физическата активност са много, Поради тази причина все повече жени извършват тези дейности и дори са създали упражнения за бременни жени.

бременни

Според различни изследвания има няколко вида физически дейности, които могат да се извършват през трите тримесечия на бременността без да влияе на благосъстоянието на бебето и майката, напротив, ще укрепи мускулите на бременната жена, както и здравето.

Трябва обаче да се отбележи, че преди да правите някакви рутинни упражнения, трябва да се консултирате с вашия лекар така че той да даде зелена светлина и между другото да ви даде други препоръки за прекрасна бременност.

Ползи от упражненията по време на бременност:

  • Намалява болката в кръста
  • Предотвратява диабета по време на бременност
  • Предотвратява прекомерното наддаване на тегло
  • Подобрява растежа на плацентата
  • Намалете стреса и безпокойството
  • Помага при мускулни болки
  • Намалява чувството на изтощение
  • Увеличава енергията и подобрява настроението
  • Подготвя ви за раждане
  • Възстановявате фигурата си по-лесно
  • По-добра сърдечно-съдова функция
  • Избягвате целулит, разширени вени и стрии
  • Намалява риска от следродилна депресия

Препоръки:

  • Хидратирайте добре преди, по време и след тренировка
  • Избягвайте скачане, удар, подскачане и упражнения за корем
  • Избягвайте статични позиции за дълго време
  • Ако се чувствате замаяни, задух, контракции на матката, необичайна болка или вагинално кървене не продължават

Упражнение за бременни жени

Може да ви заинтересува ...

Първо тримесечие

Тези упражнения могат да се правят в продължение на 30 минути няколко дни в седмицата.

  • Ходете половин час.
  • Направете половин час елипсовиден или стационарен мотор без съпротива.
  • Ако имате възможност да отидете до плувен център, плувайте с леко темпо в продължение на 20 минути.
  • Упражнения на Кегел: Тази дейност укрепва тазовото дъно, предотвратявайки уринирането на крака, когато бебето кацне върху пикочния мехур. Упражненията се състоят от свиване на мускулите на тазовото дъно чрез натискане за няколко секунди и след това почивка, те могат да бъдат повторени колкото пъти искате.

Второ тримесечие

Можете да правите същите упражнения през първия триместър, но добавяйки малко повече време, но преди това трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Трети триместър

Можете да изпълнявате аеробни упражнения, но слабо въздействие като: танци, но без скачане или резки движения.