Нови курсове

активност

Други курсове

Предписание за физическо упражнение в:

Клинични случаи

Предписване на физически упражнения при пациенти с:

Физическа активност във водната среда

The плуване това е водният спорт par excellence. Това е един вид средно упражнение с които можем да получим големи ползи за здравето, особено ако имаме някаква предишна патология.
И това е, че плуването е идеалният спорт за хора с проблеми в опорно-двигателния апарат, сърдечно-кръвоносната и дихателната системи и дори за хора, които страдат от тревожност.В допълнение към плуването, в съвременните басейни можете да изпълнявате и други видове водни упражнения като аквагима или вериги с противоток, които карат мобилизирането на големи мускулни маси за преодоляване на натиска срещу без риск от падания.

Ползи от физическите упражнения във водната среда

Основните предимства на плуването са:

  1. Тонизиране и мобилизация на голяма група мускули.
  2. Подобрена циркулация, силно препоръчително за хора, страдащи от разширени вени.
  3. Облекчаващо болката благодарение на добрата температура на днешните отопляеми басейни.
  4. Мускулна релаксация.
  5. Избягвайте въздействието върху ставите поради безтегловност във водата.
  6. Избягвайте риска от падания.
  7. Подобрява дихателния капацитет, като е особено полезен при астматици.
  8. Психическа релаксация, тъй като това е спорт, който ви изолира от шум, стрес, мобилни телефони ...
  9. Примиряване на съня, след извършване на упражнението и последващото му отпускане.
  10. помагат за контрол на теглото.

Съвети за практикуване на плуване:

  1. Хидратирайте с вода и спортни напитки за възстановяване на минерални соли и загубена вода.
  2. Тези, които страдат от световъртеж, не се препоръчват да скачат в басейна и препоръчваме внимателно влизане в него и избягвайте завиването при завиване.
  3. Правете упражнения за разтягане преди и след излизане от водата.
  4. Вземете душ преди и след дейност.
  5. Винаги се препоръчва използването на джапанки, като по този начин се избягва рискът от заразяване с брадавици или гъбички, както и внимателното изсушаване на краката, почистване на пространствата между пръстите.
  6. Препоръчва се използването на защитни очила, за да се избегнат досадните сърбящи очи, произведени от продуктите, използвани за дезинфекция на вода.
  7. Използването на шапка е задължително от хигиенни съображения.

Стилове на плуване

The пълзене или фрийстайлът е силно препоръчителен в сколиотиците, като може да се използват материали като дърпа момче за стабилизиране на краката или укрепване на мускулите на крайниците с ръкавици или "пачи крака"наред с други.

The Бруст, Не се препоръчва при хора "натоварени с рамене", тъй като тяхната кифоза се увеличава, нито при тези, които страдат от остеоартрит на коляното поради принудително огъване и ритник назад.

Стил пеперуда, много взискателен и изискващ изящна техника. Не се препоръчва сред тези с лумбална лордоза, тъй като я увеличава.

The стил на гърба, В исторически план се препоръчва на тези със заболявания на гръбначния стълб, той развива дейност с по-малко въздействие на ставите и следователно безопасно.

Целта е да влезете 3 седмици да плуваш на 1000 метра тренировка 3 дни в седмицата.
Препоръчително е да оставите поне 1 ден почивка между тренировките.

Тази програма е предназначена за басейни с дължина 25 метра.