активност

Когато решите да адаптирате рутината си към по-здравословен начин на живот, е по-вероятно да я постигнете по-добри дългосрочни резултати, ако физическата активност се комбинира по време на диетата.

Професионалните спортисти и техните треньори знаят този факт и знаят също, че тази благоприятна връзка не е резултат от един ден. Всъщност това е резултат от симбиоза между тренировъчната работа и правилните хранителни вещества за всяка ситуация.

Основни ползи от физическата активност по време на диетата

Когато се позоваваме на основните предимства на редовната физическа активност и поддържането на диета, адаптирана към такива упражнения, можем да изброим:

  • Контрол на теглото: Както беше подчертано от проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine, спазването на план за упражнения с вашата диета може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и от своя страна да предотвратите загуба на мускулна маса.
  • Намаляване на риска от наднормено тегло и затлъстяване: продължавайки с предишната полза и проучването, споменато по-горе, постоянните упражнения предотвратяват натрупването на мазнини и с това наднорменото тегло и затлъстяването.
  • Предотвратяване на хронични заболявания: такъв е случаят със сърдечно-съдовите заболявания, според публикация на Световната здравна организация. Примери за тях са инфаркти и хипертония, както и остеопороза или запек.
  • Подобрения в мускулния тонус: Според публикация на Merck Manual за ползите от упражненията, физическата активност помага за подобряване на способности като сила, баланс и гъвкавост.
  • Профилактика на апатични състояния: Според проучване, публикувано в Frontiers in Psychology, упражненията модулират дейността на хормони и невротрансмитери, които участват в състояния на стрес, депресия и тревожност, като по този начин помагат за предотвратяване на тези патологии.
  • Подобрено здраве и настроение. Всъщност, както се съобщава от изследване, публикувано в Journal of Sport and Exercise Psychology, по-активните хора са склонни да бъдат по-оптимистични и по-ефективни от тези, които правят по-малко физически упражнения.

Функции, които съставляват общия разход на енергия

Освен физическите упражнения, през целия ден тялото изпълнява голямо разнообразие от процеси, за които се нуждае от енергия. Следователно, в допълнение към разглеждането на упражнението, което се извършва, при планирането на диета трябва да се вземат предвид и следните фактори:

Последното е най-променливият аспект, тъй като в зависимост от това дали човек е заседнал или активен, разходите му в тази област могат да се удвоят повече от два пъти.

  • Растеж: Този разход възниква при деца и юноши. Това се случва, когато има допълнителни енергийни разходи, посветени на растежа и развитието на новите тъкани и на физическото и половото съзряване.
  • Болести: поради стрес, претърпян от хронично заболяване, или от хирургични интервенции, дегенеративни процеси или треска. Поради тези причини можете значително да увеличите броя на калориите, необходими за поддържане на адекватен хранителен статус.

Ползите от правилната диета за физическа активност

Правилното хранене ще помогне на тялото да се възстанови по-бързо след активност. Според статия на Националната здравна служба на Обединеното кралство някои от полезните ефекти, които правилната диета има върху физическата активност, са:

  • Осигурява енергия и rзабавя появата на умора, така ще бъде възможно да се тренира по-дълго и с по-голяма интензивност.
  • Позволява по-бързо възстановяване.
  • Помага на тялото да се адаптира по-добре и по-бързо към вида на изпълняваното упражнение.
  • Подобрява телесния състав и сила.

  • Повишава концентрацията по време на физическа активност.
  • Помага за поддържане на имунната система по-здрава, според подробното в публикация на Испанското дружество по медицинска онкология.
  • Намалява риска от спазми и наранявания получени от физическа активност.

Физическата активност по време на диетата е от ключово значение

За всички тези ефекти, ползите от отчитането на физическата активност по време на диетата са очевидни. По същия начин диетата трябва да бъде адаптирана към вида на изпълняваното упражнение.

Като се вземе предвид тази връзка между „горивото“ на тялото и начина, по който се използва, здравето може да се подобри и, ако целта е да се постигне идеалното тегло. Във всички случаи, от съществено значение е да се отговори на нуждите от хранителни вещества, които ще варират в зависимост от всяка дейност.

  • Heijnen, S., Hommel, B., Kibele, A., & Colzato, L. S. (2016). Невромодулация на аеробни упражнения - преглед. Frontiers in psychology, 6, 1890. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01890
  • Доказателства за успех на упражненията за отслабване и контрол. Стивън Н. Блеър. Annals of Internal Medicine 1993 119: 7_Part_2, 702-706
  • Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Упражнение и оптимизъм: По-оптимистични ли са хората с висока активност?, Сп. Психология на спорта и упражненията, 17 (3), 246-258. Получено на 24 септември 2020 г. от https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/17/3/article-p246.xml
  • Мелие Варгас, Лилия Ланчерос, Мария дел Пилар Барера. 2010. Разход на енергия в покой и състав на тялото при възрастни. Списание на Медицинския факултет. http://www.scielo.org.co/pdf/rfmun/v59s1/v59s1a06.pdf
  • Храна и напитки за спорт-Яжте добре. Национално здравно обслужване. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-and-drinks-for-sport/
  • Брайън Д. Джонстън. 2018. Печалби за годината. Ръководство на Merck. https://www.merckmanuals.com/en-us/home/foundations/exercise-and-physical-form/benefits-of-exercise
  • Е. Нова, А. Монтеро, С. Гомес и А. Маркос. Тясната връзка между храненето и имунната система. Хранителна подкрепа при онкологично болен. Испанско дружество по медицинска онкология. https://seom.org/seomcms/images/stories/recursos/infopublico/publicaciones/soporteNutricional/pdf/cap_01.pdf
  • Сърдечно-съдови заболявания. 2017. Световна здравна организация. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)

Завършил Хирург през 2003 г. от Националния университет в Кордоба (Аржентина). Той също така има академично обучение и опит в други клонове на медицината. През 2008 г. завършва обучението си в CТеоретично-практически следдипломна квалификация по естетична медицина (Национален университет в Кордоба) и през 2011 г. направи a Аспирант по хипербарична медицина и подводни дейности в Университета в Буенос Айрес и кмета на болница Naval Cirujano Педро Мало в Буенос Айрес. Има MАстер по флебология и лимфология преподава от Международния университет в Андалусия (Севиля, Испания) през 2016 г. Той направи a Дипломна програма по спортна медицина през 2018 г. (Национален университет в Кордоба). В момента е на частна практика.