Въпреки че е обичайно и нормално бременните жени да наддават на тегло, от съществено значение е това да се държи под контрол, тъй като в много случаи те са склонни да наддават повече килограми, отколкото би трябвало и това може да доведе до различни проблеми. Едно от най-често срещаните разстройства на майките с наднормено тегло по време на бременност е, че детето се ражда твърде голямо, така че ще бъде много по-вероятно да страда от затлъстяване, когато порасне, но по време на бременност могат да възникнат и други трудности, като високо кръвно налягане налягане и гестационен диабет.

бременни

Ето защо е от съществено значение жените, които са бащи на детето си, да останат във форма и въпреки че винаги е важно да следват инструкциите на професионалист, в следващата статия за ONsalus препоръчваме упражнения за бременни жени с наднормено тегло, че същото трябва да се прави под медицински контрол и контрол.

  1. Ходене, умерено упражнение по време на бременност
  2. Упражнения във водата, идеални за бременни жени с излишни килограми
  3. Йога, намалява ефектите от наднорменото тегло по време на бременност
  4. Пилатес, други упражнения за бременни жени с наднормено тегло
  5. Велосипед, избягвайте да напълнявате по време на бременност
  6. Няколко съвета за упражнения за наднормено тегло при бременни жени

Ходене, умерено упражнение по време на бременност

Правенето на тихи разходки има много предимства, не само за бременни жени, но и за всеки. Това е просто и безопасно упражнение, което предлага страхотни резултати, ако се прави последователно и по правилния начин.

Ходете с постоянни стъпки, без да спирате за разсейване може да помогне на бременни жени не само за да се избегне наднорменото тегло, но и ползи:

  • Към тиража.
  • Към дихателната система.
  • Намалява риска от промени в кръвното налягане.
  • Подпомага синтеза на витамин D в организма при излагане на слънце.
  • Помага за регулиране на нивата на холестерола.

В допълнение към тези предимства, това е още по-благоприятно за бременна жена, тъй като:

  • Намалява подуването на крайниците.
  • Премахване на запек.
  • Причинява пристигането на детето да бъде по-добро и по-лесно.

Упражнения във водата, идеални за бременни жени с излишни килограми

Както плуването, така и почти всички упражнения, изпълнявани във водата, са силно препоръчителни, ако искате да знаете за упражненията за бременни жени с наднормено тегло. Това е така, защото дейности от този тип правят теглото на тялото и корема не се усеща, така че ще позволи на жената да се чувства много по-удобно и безопасно, за да ги изпълнява често през цялата бременност.

По същия начин водните упражнения предпазват майката и нейното бъдещо дете от някаква травма. Практикувайки водни спортове, бременните жени могат да подобрят:

  • Мускулатурата му.
  • Кръв и дихателна циркулация.
  • Намалява лумбалния дискомфорт.
  • Помага за отпускане.
  • Укрепва краката, избягвайки подуване.
  • Направете зоната по-гъвкава, за да подобрите родовия канал.

Йога, намалява ефектите от наднорменото тегло по време на бременност

По време на бременността жените могат да претърпят различни промени и усещането, че теглото на корема им, което се увеличава всеки месец, може да причини дискомфорт в мускулите и кръста и навик на лоша стойка. Поради тази причина практикуването на йога може да предотврати не само наднорменото тегло на жената по време на бременността на детето й, но и появата на различни нарушения като споменатите по-горе.

Йога се препоръчва за да могат бъдещите жени:

  • Отървете се от чувството за умора.
  • По-ниско кръвно налягане.
  • Намалете нервното напрежение.
  • Дискомфортът в гърба изчезва.
  • Осигурете правилна оксигенация на плода през цялата бременност.

Пилатес, други упражнения за бременни жени с наднормено тегло

Въпреки че правенето на пилатес може да бъде много полезно за бременни жени, може да има минимални рискове, ако се извършват упражнения, пози или движения, които засягат корема или баланса, така че е от съществено значение това да се прави винаги под надзор и стриктно следвайки съветите, предоставени от специалисти.

Въпреки гореизложеното, правенето на пилатес по време на бременност може да предложи големи ползи и резултати, подобни на тези, които се получават, ако практикувате йога, като например премахване на определен мускулен дискомфорт и, разбира се, не позволявайте на жената да качва излишни килограми през цялата бременност.

Велосипед, избягвайте да напълнявате по време на бременност

Ездата умерено може да предложи отлично ползи не само за бременни жени, но за всички:

  • Избягвайте наднорменото тегло както на майката, така и на детето.
  • Тонове.
  • Подобрява кръвообращението.
  • Отпуска и помага на бременната жена да се разсее за добро време.

Въпреки горното, това упражнение се препоръчва едва след петия или шестия месец на бременността Ако бременността е напълно естествена, обаче е от съществено значение да се консултирате със специалист, преди да започнете това или друго упражнение, споменато по-горе, за да не се наруши развитието на бебето поради лоша практика на упражнения.

Няколко съвета за упражнения за наднормено тегло при бременни жени

  • Преди да правите някакви упражнения, трябва да се консултирате с професионалист.
  • Трябва да започнете всяко упражнение бавно и постепенно, можете също да увеличите продължителността му с препоръките на специалист.
  • Не се опитвайте много, ако сте уморени е важно да се отпуснете за момент или да спрете дейността.
  • Хранете се правилно, както е указано от специалисти.
  • Винаги трябва да останете хидратирани през цялото време на активността.
  • Ако е на открито, носете слънцезащитни продукти и шапка, за да предпазите топлината.

Тази статия е само информативна, в ONsalus.com ние нямаме правомощието да предписваме медицински лечения или да правим какъвто и да е тип диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за бременни жени с наднормено тегло, Препоръчваме ви да въведете нашата категория физическа активност.