Тези, които искат да отслабнат, със сигурност могат да се обърнат към упражнения за изгаряне на мазнини, ето схема, която трябва да се изпълнява редовно.

изгаряне

Практикуващи богове упражнения за изгаряне на мазнини е често предлаган начин да подобрите своя фитнес. Това е поредица от движения, които имат за цел да постигнат двоен резултат: намаляване на телесните мазнини и подобряване на мускулния тонус. Верига, базирана на този тип тренирайте Той може да донесе големи ползи, стига да се повтаря редовно.

Някои схеми, за да се върнете във форма, могат да бъдат направени или в У дома какво в фитнес. Въпреки това може да са необходими някои инструменти обучение, като тежести или постелка. Във всеки случай това са предмети, които лесно се съхраняват в мебел или в килера, а не в машини.

Упражнения за изгаряне на мазнини: веригата да се прави редовно

Упражнения за изгаряне на мазнини, верига

Първата стъпка е затоплянето на мускулите, което ще помогне за намаляване на риска от ненужни наранявания. След като тази фаза приключи, ще преминем към реалната верига. Започнете, като изпълните 30 секунди на „Джак за скок", Преминаване към бягане 10"Клякам". Последното може да се направи и чрез задържане на гири или гири, за да се увеличи физическата издръжливост и работа.

Без да прекъсвате веригата, продължете с 30 секунди на „планински катерач". Започвате в позиция „Планк“, с ръце на пода, а след това последователно довеждате коленете до гърдите си. В този момент се посветете на бягане 10 странично повдигане на ръката, използване на тежести или евентуално бутилки с вода. Започваме в изправено положение, с ръце, удължени в страни: повдигнете ги, за да се подравнят с раменете, останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Продължете с 30 секунди бягане с високи колене, завършване на веригата с минутаДъска". За последното не забравяйте да държите контракциите на корема и глутеусите, като избягвате претоварването на гърба.

Тренировки и хранене

Редовността на обучение Това е съществен компонент за тези, които искат да отслабнат. Тялото има тенденция да реагира по-добре, когато се стресира с течение на времето, така че е най-добре да се избягват всякакви „празни пасажи“.

Редовното практикуване на упражнения за изгаряне на мазнини може да не е достатъчно. В случай на доставка неправилно, получените ползи могат да бъдат смекчени или анулирани изцяло. Следователно е подходящо да се оценява собственото диета, ако е необходимо с помощта на диетолог или с подкрепата на Вашия лекар.