Нека да видим упражнения за отслабване на бедрата у дома, бъдете в форма и тънък този критичен участък. Краката са може би най-трудната точка за жените: зона, по-податлива на задържане на течности и целулит. За да отслабите бедрата си за кратко време, е необходимо да комбинирате нискокалорична диета със специфични упражнения. Освен това не забравяйте и малка аеробна активност: винаги се препоръчва да бягате малко или да ходите с бързо темпо, поне за един час три пъти седмично. Нека да видим как бързо да отслабите бедрата си у дома, без да се налага да се присъединявате към фитнеса, но с прости упражнения и трикове, които да приложите на практика.

дома

Упражнения, които да правите у дома

Много жени питат: „Как мога да накарам бедрата си да отслабнат?“ Отговорът е, че на първо място е необходима много последователност. Към упражненията, които можете да правите у дома, за да отслабите бедрата и да стегнете седалищните мускули, винаги ще трябва да добавите малко аеробна активност. Пример? Ходете пеша, вместо да използвате обществен транспорт, ще ви отнеме само половин час всеки ден с бързи темпове.

Друго полезно упражнение за отслабване в бедрата и дупето е разпръснатото бягане със спринт и джогинг, точно като тези, изпълнявани от 100-метрови спортисти. Можете да опитате с бърза разходка в градината или с леко бягане и ще видите, че мускулите ще бъдат стимулирани, правейки краката ви мускулести и тонизирани.

Статичен вариант е да се облегнете на стената и да правите движения на краката, едно по едно, навън. В този случай кракът е огънат и повдигнат нагоре, както е на изображението по-горе. Повторете две серии от двадесет скока на крак.

Също много ефективни за изтъняване на бедрата са тренировките с велоергометър, ако го имате на разположение у дома. Във всеки случай, за да правите малко физическа активност всеки ден, нашият съвет е да избягвате колата за известно време и, ако е възможно, да се движите повече пеша или още по-добре с велосипед.

Упражнения за бързо изгубване на бедрата

Как да отслабите бедрата си за една седмица? За да направите това, трябва да комбинирате тонизиращи упражнения, поне два пъти седмично, със сесия на въже за бягане или скачане, изключително ефективни за отслабване, скулптуриране и тонизиране на всички мускули на краката. Ако не обичате прекалено аеробните тренировки, но искате бързо да отслабите бедрата си, ходете възможно най-бързо. Помогнете си с крачкомер, за да победите личния си рекорд всеки път.

Конкретните упражнения за отслабване и стягане на бедрата обаче са прости и могат да се правят у дома.

Мостът

Първо, опитайте да направите моста на пода или да повдигнете бедрата си.

Просто легнете по гръб с ръце, опънати по тялото, повдигнете таза от пода, свивайки седалищните мускули, докато го повдигате. Останете в това положение за няколко секунди и вдишайте, след което се върнете в изходната си позиция. Трябва да се изпълнят 3 серии от 10 повторения.

Клякания и напади

Ако искате да отслабнете на горната част на бедрата, клякането и изпадането са идеални.

Как да ги правим правилно. Изпаденията са силови упражнения, които работят с глутеен квадрицепс, а мускулите на бедрения бицепс на краката допълват клякането. ВЛАК В ДОМА . Не забравяйте през ден за почивка на мускулите. # прикоснати

Нападенията трябва да се правят, като се държат две гири и единият крак се държи напред, а другият назад. След това сменете краката и повторете упражнението. 3 серии от 15 повторения са достатъчни.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .# клякам # гимнастика # celanova # гимнастика # упражнение # спорт # здраве # yomequedoencasa #yoentrenoencasa # ползи # фитнес

Внимание за извършване на удари и клякания! Трябва да ги правите правилно, без да натоварвате гърба си. За да правите правилно клякане, изпънете краката си малко над ширината на таза, като винаги държите гърдите си отворени и повдигнати и правете лицеви опори, сякаш ще седнете на стол, без да кръстосвате пръстите на краката си и винаги да помните за да носите цялата тежест на петите си.

Всички упражнения за крака могат да се изпълняват с тежести на глезена, за да се увеличи трудността и да се отслабне по-бързо.

Упражнения за отслабване на вътрешната част на бедрото

За тонизиране на вътрешната част на бедрото има много ефективно упражнение, което може да се направи безопасно у дома: започнете да лежите на пода и застанете от дясната страна. Оставете крака си отпуснат и повдигнете левия крак. Докато повдигате крака си, издишайте, задръжте позицията за няколко секунди и я спуснете отново. Направете упражнението 15 пъти и сменете страната. Направете три 3 серии на крак.

Подобно упражнение може да се изпълни, но изправено: леко разтворете краката си и повдигнете крака си отстрани, като го държите изправен. За да направите упражнението още по-ефективно, използвайте гимнастически ластик, като го държите около глезените си за съпротива при повдигане и по този начин тонизирате повече. Повторете упражнението за 3 серии от 15.

Искате ли да отслабнете на краката и прасците си? Опитайте да облегнете гърба си на стената с раздалечени крака. Свийте краката си, за да образувате ъгъл от деветдесет градуса между прасеца и бедрото, задръжте позицията за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Извършете поне 2 серии от 10 движения, почивайки за минута между едното и другото.

За да тонизирате краката си, завършете тренировката с обърната надолу кучешка йога позиция, полезна за разтягане на прасците и по-тънки крака. Легнете по корем с ръце под раменете, докато все още поддържате ръцете си, вдигнете се от пода, оставяйки тежестта си на петите, докато бедрата ви се придвижват нагоре. Задръжте 30 секунди и когато почувствате парене в прасците, върнете се в изходна позиция. Повторете 3 серии от упражнението.

Аеробна активност за изтъняване на корема и бедрата

Заедно с упражненията, които предложихме, които са отлични за тонизиране на корема и бедрата, малко аеробна активност също ще бъде от съществено значение за отслабване, ако е необходимо. Не забравяйте, че особено през лятото ще имате хиляди възможности да практикувате физическа активност на открито.

Препоръчително нещо, ако не сте свикнали да спортувате, е да започнете с бърза разходка, поне един час на ден. Докато продължавате да тренирате, разходката ще се превърне в бягане - за първи път можете да разпръснете бягането с бърза разходка. Колоезденето също е отлично упражнение - възползвайте се от уикендите и се насладете на колоездене из провинцията. Чудесен навик е също така да изоставите автомобила и обществения транспорт за известно време и да отидете на работа пеша или с велосипед.

Диета за отслабване на бедрата

Важно е да се има предвид, че храненето е много важно и за отслабване, защото ви позволява да постигате по-бързо резултати, но кои храни са най-показани? Определено тези, богати на фибри и хранителни вещества като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови храни, постно месо, пълнозърнест хляб и тестени изделия, избягвайте сладкиши, алкохол, пържени храни, лоши мазнини, прекалено сложни ястия, приготвени с масло и сметана. Също така е по-добре да ограничите консумацията на сирена за известно време.

С изключение на непрепоръчителните храни, диетата трябва да бъде възможно най-балансирана и придружена от обилна консумация на вода, чай и инфузии за детоксикация и отслабване.