Наскоро направихме запис, обясняващ какво е лумбална стеноза, сега трябва да ви покажем поредица от препоръки, които ще донесат облекчение на вашите симптоми.
-Насърчавайте лумбална флексия: посвещавайте по няколко минути на ден, за да легнете по гръб и да приведете свити крака към гърдите.
-Отслабване: ако започнем да наддаваме, това ще благоприятства положение в лумбалната хиперекстензия, което ще благоприятства стесняването на гръбначния канал и ще увеличи симптомите на нараняването.
-Укрепване на дълбоки коремни мускули: Работа на напречния корем и други мускули на ядрото, които ще ни помогнат да разпределим по-добре натоварванията, които лумбалната област поддържа.
-Тазова ретроверсия: Ние насърчаваме отпускането на лумбалните екстензори и флексорите на тазобедрената става, с по-голяма активност на подколенните сухожилия, ректуса на корема, косите и глутеус максимус. Това се свързва с областта на долната част на гърба с по-малко лордоза, тоест по-гъвкава и по-плоска.
-Обучение които ни помагат да контролираме теглото си и да избягваме пози на хиперекстензия (насърчават лумбалната флексия),
На изображението виждаме как кривината се подчертава на лумбалното ниво, това е много често при пациенти със стеноза в тази област, тъй като те заемат тази позиция, благоприятствана от увеличаването на телесното тегло.
- Раул де Молина влезе в клиника, за да отслабне и ето как изглежда сега
- Източник 4 ръчна машина за отслабване на криотерапия за клиника по красота на
- Хранителни препоръки за пациенти с рак
- Хранителни препоръки на регионалната болница в Малага за изолирани пациенти
- Препоръки към родители на ni; Вие с ADHD за лятото