алтернативно

  • Интермитентното гладуване е хранителен план, основан на ограничаване кога можете и не можете да ядете, който е станал много популярен като диета за отслабване или дори подобряване на някои аспекти на здравето.
  • Гладуването през други дни е вид прекъсващо гладуване, основаващо се на това да не се яде през ден. Той има тенденция да гарантира по-голяма загуба на тегло, отколкото при други методи, но може да бъде трудно да се следва.
  • Открийте още бизнес истории Business Insider Испания.

The периодичното гладуване е хранителен план което установява периоди от време в това, което може или не може да се яде.

Диетична практика, която в момента привлича голямо внимание като метод за отслабване, което обещава и много други ползи за здравето.

Следователно тази диета не се фокусира върху ограничаването на групите храни, а върху фокуса върху времеви интервали за намаляване на приема на калории практически до минимум.

По този начин тялото изчерпва запасите си от глюкоза и започва да изгаря мазнини, което може да ви помогне да отслабнете, обясни пред Business Insider Марк Матсън, професор по неврология в университета Джон Хопкинс.

Тези резерви от глюкозата се изчерпва в рамките на 10 до 12 часа, без да се яде - По-бавно по време на сън - толкова ефективното периодично гладуване трябва да изисква поне подобен период от време без прием на храна.

Има много различни методи на периодично гладуване - в зависимост от това дали управлявате времето, без да ядете с часове или дни. Един от най-популярно е гладуването в други дни, което изглежда улеснява по-голямата загуба на тегло, въпреки че спазването му може да бъде наистина сложно.

Какво представлява алтернативният дневен пост и как да се спазва

Гладуване с алтернативен ден (известно още като „диета сутрин след хранене“) изисква редуване на дни между неограничено хранене и много ниска консумация на калории.

„The алтернативен дневен пост включва гладуване през ден и след това яжте каквото искате в дните, в които не постите. В гладни дни не консумирайте повече от 500 калории “, обяснява Криста Варади, професор по хранене в Университета на Илинойс (САЩ) и автор на книгата„ Сутрин след диета “.

По време на ограничителни дни калориите също са ограничени по отношение на това, което пиете, въпреки че, разбира се, можете да пиете цялата вода и напитки без калории, които искате (като обикновен чай или кафе без захар).

Що се отнася до консумацията на 500 калории, разрешени по време на гладуването, според доказателствата, ползи от теглото те са независими от това дали се консумират през целия ден или концентрирани на обяд или вечеря.

Колко можете да отслабнете с гладуване през ден

Изследванията показват, че редуването през деня може да доведе до значителна загуба на тегло в период между 8 и 12 седмици.

По-конкретно, " алтернативно дневно гладуване води до по-бързо отслабване, около 4,5 до 7 килограма за три месеца, в сравнение с ограниченото във времето хранене (въз основа на периоди от време) “, казва Варади. Според експерта, в ограничено време на гладно тази загуба е около 3 или 4 килограма за три месеца.

Загубата на тегло може да бъде дори по-голяма при спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати, особено рафинирани, посочва специалистът пред The ​​Healthy.

„Хора губят 15% повече тегло, когато се хранят с нисковъглехидратна диета като част от техния алтернативен дневен пост че само с гладуване в други дни ".

Нещо, препоръчано по-рано на Business Insider от Моник Тело, лекар в Масачузетската болница и професор в Харвардското медицинско училище.

Това е така, защото хранене, богато на рафинирани въглехидрати, бързо се разгражда до захар, която обновете запасите от глюкоза в тялото си и не ви кара да се чувствате сити твърде дълго.

Относно безплатни дни, дори ако няма ограничения за групите храни, важно е да спазвате здравословна диета, за да получите всички основни хранителни вещества за тялото си и да избегнете заболявания.

Рискове за здравето от алтернативно гладно през деня

Въпреки че тези планове за хранене са показали ползи за здравето извън контрола на теглото, това не означава, че те се препоръчват за всички.

Както Healthline предупреждава, деца, бременни и кърмещи жени, хора с поднормено тегло и такива с определени медицински състояния, които могат да бъдат засегнати от тази диета те не трябва да спазват диета, основана на гладуване.

Освен това, гладуването през ден може да доведе до определени вредни симптоми при хора, включително главоболие, припадък, слабост и дехидратация, както обяснява Скот Кахан, директор на Националния център за тегло и здраве в Вашингтон, окръг Колумбия (САЩ) пред The ​​Healthy.

Тези недостатъци могат да се появят и при други видове периодични гладувания, но те са по-чести или по-тежки в диетата през деня, тъй като времето без прием на храна е по-дълго.

Затова е най-добре да ако мислите да спазвате периодично диета на гладно консултирайте се с Вашия лекар или диетолог преди това.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 10 ключови въпроса (и техните отговори) относно коронавируса и диетата, които ще ви помогнат да се предпазите по-добре от заразяване

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Според експертите 6-те психологически ползи от загубата на тегло

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Директор на BioNTech предполага, че коронавирусната ваксина на Pfizer ще има различни цени в зависимост от всяка държава

ВИЖТЕ СЕГА: 3-те сценария, обработени от хотелската група "Паладиум" през 2021 г. след туристическия провал поради пандемията

  • Издръжка
  • Здравословен начин на живот
  • Хранене
  • Връх