Аз имам проблем. Виждам огромни оръжия. Някой да знае някакви упражнения, за да го намали малко? По негово време правех много планинско колоездене и това ме накара да взема много обем от там и сега не мога да го премахна.

всички упражнения, които виждам, са за мускули, но искам да ги намаля, всякакви идеи?

9 отговора

упражнения

Леко тегло, няколко сета (на повторения). И дишането е много важно, много важно, ако не дишате добре, не правите правилното упражнение. Обяснявам; На предишното изображение, на първата фигура, ако освобождавате въздуха, работите с трицепса, а малко назад, на второто изображение ще работите с бицепса!

А какво да кажем за патроните. Как да ги сваля? помогне.

Прочетете мисълта ми за Наварика. Исках да попитам и за упражнения за намаляване на ръката.

каква добра идея Марина

А сега да видя дали съм постоянен. че не само си струва да започнете ден, хе-хе

Здравей, красавице. Вкъщи имам няколко гривни/тежести, които си купих в десетобоя и това, което правя, е да седя с много изправен гръб, да вдигам ръце напречно и да правя движения, сякаш пляскащи с криле, но много къси и без да тичам много. Правя това, за да дефинирам, така че правя няколко повторения, но с малко тегло. По този начин тонизирам ръката и я стилизирам, но не правя повече мускули

Упражнението, което Isa81 ви каза, е за трицепс, както и това на рисунката. опитайте се да бъдете месец или месец и половина с един и да се промените.

за рамо: ръце нагоре (с дъмбелите) на нивото на ушите и се качвате нагоре, никога, че ръката е напълно изпъната, тя трябва да бъде полу-огъната. и се връщате надолу. 3 серии от 20 повторения. когато видите себе си, че можете да плавате, можете да преминете до 25 повторения 4 серии.

още един за рамо:

с лактите, без да се движите, просто трябва да движите предмишниците.

Опитайте се да правите упражнения за бицепс, първото за рамото и трицепса, което ви поставих да седите с добре поддържан гръб.

Но не забравяйте: започнете с малко тегло от един килограм или по-малко и най-много, когато наберете сила два килограма. но не надвишавайте теглото много повече, защото ако не започнете да мускулирате и това, което искате, е да дефинирате.

между сериите трябва да разтегнете мускула, който сте упражнили, и да изчакате минута, за да започнете друга серия.

Вземете 1 литър кашон мляко у дома, това е 1 килограм или каквото тегло искате, но не надвишавайте два килограма.

Облегнете се на маса, например, наведете се напред (както при помпата). Опрете едната ръка на масата, а с другата вземете бриката или каквото намерите у дома. Изпънете ръката (на брика) докрай назад, а след това напред и така: отзад, напред. Разбира се, трябва да направите много повторения. Направете например 3 серии от 20 повторения, като размените ръката.

ВАЖНО: когато правите упражнението и ръката ви е изпъната изцяло назад, можете да преместите само предмишницата, тоест от лакътя до китката, това е единствената част, която трябва да върви назад и напред. Останалата част от ръката беше все още като камък. Ако не, не правите нищо.

Ще ви дам тази връзка, в случай че видите още:

Когато отидох във фитнеса и направих ръцете си, за да не натрупам много обем, трябваше да направя повече повторения, за да дефинирам, но с малко тегло, защото с много тегло е, когато придобиете обем и станете мускулести.