Дебелите и отпуснати ръце са проблем, който тормози много жени, главно защото това е видима зона, която е много трудно да се скрие през топлите месеци.

Въпреки че премахването на локализираните мазнини е трудна задача, има редица неща, с които можете да се справите ефективно намалете мазнините и отпуснатите ръце.

Първото нещо, което трябва да промените, е вашата диета, в противен случай ще ви бъде много трудно да премахнете мазнините от ръцете си. Друго нещо, което трябва да направите, е да увеличавате физическата си активност, включително сърдечно-съдови упражнения и упражнения за тонизиране на ръцете си всеки ден.

упражнения

Но истината е, че много хора нямат спортно оборудване, за да изпълняват най-често упражненията за ръце и въпреки че то може да бъде заменено от домашни тежести, по-ефективно е да се направи упражнения за отслабване на ръце без тежести използвайки собствено телесно тегло.

Ето защо днес ви предлагаме тренировка, съставена изключително от упражнения за отслабване без тежести, за да можете да ги практикувате удобно у дома и да постигнете веднъж завинаги да намалите и тонизирате ръцете си, така че те да спрат да ви създават проблем .

Обучението е много просто и се състои от схема на 6 упражнения за отслабване на ръцете без тежести. Всеки един от тях ще бъде завършен за 30 секунди, като следващият ще продължи без почивка. След като всички упражнения са готови, починете за минута и повторете всичко отново. Най-лесното е да правите тренировката едновременно с видеото, въпреки че можете също да запомните тренировката и да я правите със собствено темпо.

Друго предимство на това обучение е, че освен да работите с ръце, ще работите и с раменете, гърдите и корема. Последните ще работят по изометричен начин чрез различните пози, които са приети за изпълнение на различните упражнения.

Видео на упражненията за отслабване без тежести:

Как да правим упражненията за отслабване без тежести:

Стиснете ръце:

С далаците си перпендикулярно на пода, притиснете едната си длан към другата на нивото на лицето си. Запазвайки това положение, движете ръцете нагоре и надолу, като поддържате натиска между дланите на ръцете възможно най-силно.

Помощна масичка:

Подкрепете тежестта на тялото върху върховете на краката и дланите на ръцете, като държите ръцете изправени.

След това завъртете тялото си едновременно с повдигане на горната част на ръката, за да завършите с ръце в кръст, като поддържате тежестта на тялото от едната ръка. Върнете се в изходна позиция и повторете от двете страни.

Трицепс къдрене:

Подкрепете тежестта на тялото върху топките на краката и предмишниците, като дланите на ръцете докосват земята и поддържат тялото твърдо като дъска. Задържайки тази позиция, вие измествате тежестта на тялото напред, сгъвайки ръцете си, докато почти не докоснете гърдите си на пода. Върнете се в изходна позиция и повторете.

Десен изометричен завой:

Застанете с изпънати ръце от двете страни на тялото. Сгънете дясната си ръка приблизително на 90 градуса и поставете дланта на лявата си ръка над дясната.

След това натиснете нагоре с дясната ръка, докато натискате надолу с лявата ръка и задръжте тази позиция през цялото време.

Колкото повече усилия полагате, толкова по-интензивно работят мускулите на бицепса и трицепса.

Ляво изометрично бицепсово извиване:

След това повторете упражнението, като размените ръцете си.

Разтворени ръце с главата надолу:

Легнете по корем с изпънати нагоре ръце. След това спуснете ръцете до височината на бедрата, без да докосвате земята по всяко време.

За да можете да правите упражнението правилно, леко отделете гърдите си от пода.

Алтернативни къдрици на предмишницата:

Подкрепете телесното си тегло върху топките на краката и предмишниците, като държите тялото си твърдо като дъска. Запазвайки това положение, изпънете едната ръка, а след това другата, за да останете с двете ръце изправени, като поддържате тежестта върху дланите на ръцете.

Върнете се в изходна позиция в обратна посока и повторете с равномерно темпо.

Трябва да повторите упражнения за отслабване на ръце без тежести 2 до 3 пъти седмично, това ще бъде достатъчно, за да тонизирате ръцете си, но и за да загубите обем, е необходимо да ги комбинирате с балансирана диета и сърдечно-съдови упражнения.