Вместо операция, която може да бъде скъпа и рискована, някои жени, които искат да намалят размера на гърдите, се насочват към упражнения. За да намалите линията на гърдите, изпълнявайте упражнения за кардио и силови тренировки три пъти седмично.

упражнения

Сърдечно-съдови упражнения

Гърдите са изградени от млечни жлези и мастна (мастна) тъкан. С определена част от тялото не се работи със сърдечно-съдови (кардио) упражнения, така че за съжаление няма конкретно кардио за намаляване на гърдите. Можете обаче да намалите мазнините в цялото тяло с кардио упражнения, които ще поддържат сърдечната честота на определено ниво за определен период от време, като бягане, плуване, колективни спортове и колоездене. Когато започнете да изгаряте калории и мазнини, ще започнете да виждате намаляване на размера на гърдите. Стартирайте загубата на мазнини, като завършите две кардио сесии на ден. Правете кардио упражнения поне три до четири пъти седмично за непрекъснати резултати.

За да намерите нивото на пулса си, извадете възрастта си от 220. Това ще ви даде максималния пулс. Умножете това по 0,50 и 0,85, за да получите нивото на сърдечната честота. Например, ако сте на 20 години: 220-20 = 200, което е максималният ви пулс. 200 х 0,50 = 100 и 200 х 0,85 = 170. Така че целевият ви пулс ще бъде от 100 до 170 удара в минута.

Упражнения за гърди

Правейки силови упражнения за гръдните мускули, можете да тонизирате зоната под гърдите си. Гърдите са разположени на върха на гръдните мускули, които са сплескани с подходящите упражнения за тонизиране и укрепване на гърдите. Използвайте повече повторения и по-леки тежести, ако желаната от вас цел е по-малък размер на гърдите. По-големите тежести ще увеличат размера на мускулите и размера на гърдите, правейки гърдите ви по-пълни и по-големи.

Pec Deck Отвори - Регулирайте седалката и теглото преди стартиране. Седнете на омекотената седалка с крака на пода. Вземете ръцете си назад и хванете дръжките и подпрете предмишниците си върху възглавниците. Издърпайте подложките навътре, докато те се свържат директно пред гърдите ви. Едновременно с това върнете подложките в изходна позиция.

Тежести на пейка: Легнете на пода върху постелка или върху пейка. Дръжте тежест или дъмбел директно над раменете със свити лакти. Натиснете тежестта директно във въздуха над гърдите си. Сгънете лактите и върнете тежестите в първоначалното положение.

Лицеви опори: Изпълнете основни лицеви опори на ръцете и краката. Дръжте гърба си изправен и спуснете тялото, като сгънете лактите. Изправете ръцете си, за да завършите лицева опора. Опитайте се да разперите ръце, за да имате различна интензивност.

Спускания: Използвайте потапяща машина или успоредки, за да направите спадове. Дръжте дръжките и изпънете ръцете, оставяйки тялото си да виси. Наведете се напред с рамене, за да работите с гръдните мускули. Свийте ръцете си, спуснете тялото доколкото можете и натиснете нагоре.

Още статии

Кой е най-добрият начин да загубите мазнини в гърдите и корема? →