Получаването на оформени крака и ханша и намаляването на кобурите отнема много усилия, защо да се заблуждаваме. В допълнение към изпълнението на специфични упражнения за мускулните групи на долната част на тялото, важно е да се храните здравословно, при които изобилстват пресни храни и да оставите преработени продукти, захар и алкохол. По този начин, с добър план, който трябва да се наблюдава от диетолог и личен треньор, можете да постигнете крака, спиращи сърцето. Не забравяйте обаче важната роля, която играе генетиката и че не всички имаме тънки крака по природа. Затова важното е те да са силни и тонизирани.
Упражненията, които обясняваме по-долу, могат да ви помогнат да постигнете това. Не забравяйте също, че е важно да направите добра загрявка на цялото тяло и особено на зоната, в която ще работите. И че трябва да комбинирате тази рутина с кардио упражнения, например ходене с бързо темпо и през различни терени, бягане, каране на колело или плуване. Упражненията за плуване или вода са идеални за краката и бедрата.
Застанете на пръсти
Едно толкова просто упражнение, което се изпълнява няколко пъти седмично, ви помага да получите здрави, оформени крака и да се борите срещу патроните. Стоейки с отворени крака на височина на раменете, застанете на пръсти и задръжте позицията за около 10 секунди. Повторете го десет пъти.
Изпънете крака назад
Заставайки с крака на ширината на бедрата, изпънете единия крак назад, сякаш ще правите обратен ход, но се върнете в изходна позиция. Направете три серии от 15 повторения на всеки крак.