упражнения

Как да отслабнете корема? Вкарайте гимнастическа маса, за да губите корема постоянно.

Много е важно това нека бъдем постоянни с тези упражнения за отслабване на корема и че ги допълваме с здравословна и балансирана диета за видими резултати за по-малко време.

Спортни съвети и онлайн диета 1 месец

1-месечна диетична програма:

Създаване на a персонализиран хранителен план и спортни съвети фокусирани да постигнете резултатите, които очаквате.

Продължителност: 4 седмици.

Включва съвети за спортни добавки.

Съмнения и запитвания чрез whastsapp или имейл, когато е необходимо.

Окончателна оценка от вашите резултати

РЕЗУЛТАТИТЕ СА ГАРАНТИРАНИ!

Ако вече сте опитали, ясно го знаете една от най-досадните части на тялото за отслабване и тонус е коремът, тъй като това е една от областите, в които наднорменото тегло е най-забележимо. Отчасти е така, защото е a зона, където повече мазнини са склонни да се натрупват в резултат на лоша диета; така че никога не пречи да знаете някои упражнения за загуба или намаляване на корема, които можете да практикувате, без да излизате от дома.

Не сте сигурни как бързо да загубите корема? Бъдете внимателни или внимателни, защото ще улесним поредица от упражнения за отслабване у дома.

Упражнения за корем за отслабване

Не знам как да отслабна?

Упражненията за корем са най-препоръчителните за намаляване на талията, тонизиране на корема и премахване на локализираните мазнини в тази област на тялото.

Упражнения за намаляване на корема

Упражнения за отслабване в горната част на корема

Има предимство при работа в горната част на корема, тъй като това е най-лесният и бърз участък на корема за маркиране, така че нека започнем с тази таблица на корема, за да загубим корема от 5 упражнения, идеята е да ги правите през ден за 4 дни в седмицата.

Ние подробно описваме поредица от фитнес упражнения за отслабване на корема:

1. Коремни преси, докосващи върха на краката:

Упражнения за премахване на корема

Ще направим това упражнение в 4 серии от 20 почиващи за 30 секунди

2. Крънч:

Упражнявайте се, за да загубите корема

Идеята е, че правите това упражнение бавно, когато се качвате нагоре и надолу. Има 4 серии от 20.

3. Хрускане, докосващо глезените:

Идеята е леко да повдигнете гърба си, без да откъсвате долната част на гърба от пода. Нека направим 4 от 20.

4. Устойчива изометрична криза:

Упражнения за отслабване на корема

Ще правим това упражнение в продължение на 1 продължителна минута, почивка 1 минута и повторение на още 3 пъти.

5. Горна част на корема:

Упражнения за отслабване на корема

Идеята е, че поставяте краката си на висока повърхност, може да е стол и да се качвате бавно. Ще направим това упражнение в 4 серии от 20.

Отслабнете - Намалете мазнините

Упражнения за отслабване в долната част на корема

Мазнините в долната част на корема са най-трудни за елиминиране, така че с помощта на упражнения е много по-лесно.

Упражнения за спускане на корема - долни кореми

Упражнение 1. Легнете по гръб и приведете краката си под ъгъл 90º. След това се върнете в изходна позиция, без краката или краката ви да докосват земята. Не забравяйте, че краката ви трябва да са напълно изправени и краката ви насочени.

Упражнения у дома за загуба на корема

Упражнение 2. Легнете на постелка, поставете ръцете си отстрани на бедрата и повдигнете краката си нагоре и надолу, правейки противоположни кръгове с всеки крак.

Упражнения за отслабване у дома

Упражнение 3. Поставете тялото си с лицето надолу, сякаш ще правите ютия или дъска. Облегнете се на предмишниците и върховете на краката си и приведете бедрата си от едната страна към другата, сякаш почти до земята.

Упражнения за корем

Упражнение 4. Това също е упражнение, което се прави на пода. Легнете по гръб в легнало положение и вдигнете ръцете и краката си, докато се докоснат леко, след което се върнете в изходната си позиция

Упражнения за намаляване на корема

Забележка: Препоръчително е да практикувате 5 серии от 20 повторения за един месец от всяко упражнение, с интервали от един ден за почивка в седмицата.

Аеробни упражнения за отслабване на корема

Не знаете ли как да отслабите корема си? Ето няколко аеробни упражнения за отслабване на корема:

Можете да видите следната таблица с аеробни упражнения и калориите, които се консумират след един час:

ВИД НА УПРАЖНЕНИЕТО

КАЛОРИИ НА ЧАС

АЕРОБЕН КЛАС

КАРАНЕ НА КОЛЕЛО

СКАЧЕТЕ ВЪЖЕТО

РАЗХОДЕТЕ БЪРЗА СТЪПКА

Други различни начини за отслабване на корема са:

  • Упражнявайте се сутрин преди закуска, тъй като метаболизмът консумира повече калории и ще ви струва повече, за да развиете инсулинова резистентност.
  • Извършване Хипопресивни кореми за намаляване на корема. Те не упражняват натиск върху тазовото дъно и ви трябват само 5 минути на ден, за да извършите 3 серии коремни преси.

Елиптично за отслабване на корема

Елиптичното упражнение за отслабване е едно от кардио оборудването, което позволява на повече мускули да работят едновременно. Елиптичните машини се считат за отлично нежно и ефективно устройство при аеробни упражнения, за да помогнат на хората да постигнат целта си да отслабнат. Мазнини около кръста. . Елиптичните тренировки са аеробни, както можете да очаквате повишен пулс и бързо изгаряне на калории за загуба на телесни мазнини.

„Изгарянето на коремните мазнини с кардио упражнения е често срещана и ефективна стратегия“.

Ако не можете да намерите ефективен начин за напредък, имате нужда от тренировъчен план във фитнеса .

Отслабнете - Намалете мазнините

Плуване до тънък корем

За развитието и повишаването на основния тонус на цялата коремна стена мускулната работа трябва да се поддържа в продължение на няколко минути. Какво още, движението във водата ви позволява да изгаряте калории и да намалявате мастните натрупвания.

Следователно, плувните упражнения се препоръчва да се правят всички в хоризонтално положение, плаващи и като се вземе предвид синергията, която изпълнява средната зона

  1. Плувайте свободен стил с една ръка, протегната до тялото, а другата прави удара. След това сменете страните.
  2. Вземете плаваща дъска с изпънати ръце пред главата и се придвижете напред с удар с бруст; тоест повдигане и спускане на разширените крака.
  3. Същата позиция като по-горе, но ритайте така, сякаш сте жаба, отваряйки и затваряйки краката, което съответства на стила на бруст.

Бягане към тънък корем

Бягането е упражнение, което трябва да се систематизира малко по малко, ако никога не сте бягали, важно е да започнете тренировка, в която да отидете постепенно увеличаване на скоростта и времето. Бягането елиминира коремните мазнини, програмирайте ежедневието си така, че да постигнете това, за което винаги сте мечтали, плосък корем.

Правете велоергометър, за да отслабнете корема

Колоездене тънък корем

Хората, които искат да намалят мазнините по корема, често се обръщат към клекове и коремни преси; Тези упражнения служат за тази цел, но загубата на тегло не е всичко.

Те изграждат коремни мускули и ги правят по-силни, но няма да направят много за слоя мазнина, който ги покрива, за да отслабнете наистина и да изгорите мазнини, трябва да прави сърдечно-съдови упражнения.

Упражняващият велосипед изгаря калории от цялото тяло, включително стомаха, тъй като трябва да свиете корема, за да поддържате добро подравняване, така че правенето на велоергометър и загубата на корема е перфектна комбинация.

Упражнявайте рутина за отслабване

Ето някои от упражненията за загуба на корема:

Желязо: Дъската е безпогрешното упражнение за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите, както е упражнение за издръжливост което не само работи мускулите на корема, но и укрепва раменете, кръста, краката и седалището.

Как го правя? Легнете легнали по корем върху постелката или постелката. Сега подкрепете върховете на стъпалата, ръцете и предмишниците и повдигнете цялото тяло, като го поддържате върху тези опори. Уверете се, че глутеусите ви са леко повдигнати и че раменете ви са подравнени точно над раменете.

Колко дълго? За начало задръжте позицията за 30 секунди и направете 3 повторения. Увеличете времето с 5 секунди на ден

Крънч: Други отлично упражнение за премахване на корема и тонизиране на корема това е кризата. Това е поредното упражнение за съпротива и тонизиране на коремните мускули.

Как го правя? Легнете по гръб и със свити крака върху постелка или постелка. Сега поставете контролера си под главата си с изведени лакти. След това издърпайте коленете напред, докато правите лицева опора на горната част на тялото, след това се върнете в изходна позиция, докато издишвате и повтаряте.

Колко дълго? За начало можете да направите 3 серии от 20 повторения с 30 секундна почивка между всяко едно. Когато овладеете тези серии, можете постепенно да увеличавате броя на повторенията и/или броя на сериите. Това ще ви помогне да постигнете тонизиран корем

Коремни преси с вертикални крака: Вие сте запознати с термина „коремни преси“, защото със сигурност всички сме го направили, дори ако това е коремна преса в живота ни, дори ако трябваше да преминем през клас по фитнес. Е, това упражнение за изгаряне на коремни мазнини е a вариация на известния абс.

Как го правя? Легнете по гръб върху постелка или постелка и повдигнете краката си напълно изправени до 90º. Сега оставете ръцете си на постелката с дланите надолу. Сега изпълнете корема или флексията, като повдигнете горната част на тялото и изведете ръцете отпред, без да изпускате краката и се върнете в първоначалното положение с издишването.

Колко дълго? За начало можете да направите 3 серии от 20 повторения с 30 секундна почивка между всяко едно. Когато овладеете тези серии, можете постепенно да увеличавате броя на повторенията и/или броя на сериите. Това ще ви помогне да премахнете ролките на корема.

Страна: Част от корема, върху която също трябва да работим, за да тонизираме и изгорим мазнините, са страните на корема.

Как го правя? Върху постелка или постелка, легнете на една страна. Можете да подпрете ръцете си на главата или напред, за да ви е по-удобно. Сега дръжте крака си напълно изправен и го повдигнете възможно най-високо и го върнете почти в първоначалното положение.

Колко дълго? Направете 3 серии от 15 повторения, като всеки крак редува единия и другия.

Сега имате рутинна тренировка за изгаряне на коремни мазнини и тонизиране на корема. Не забравяйте да направите сесия за разтягане в края и не забравяйте да поддържате балансирано хранене, което ви помага да постигнете този плосък корем.

Следователно, за ефективно изгаряне на коремните мазнини, не е достатъчно винаги да правите един и същи вид упражнения, но трябва да имате Таблица за упражнения да отслабнете корема организирани, комбиниращи различни видове коремни мускули, за да постигнете добра тренировка на целия този набор от мускули и да я придружите с балансирана диета и аеробни упражнения.

Таблица с упражнения за отслабване и тонус

Таблица с упражнения за ефективно отслабване на корема. Направете този цикъл от упражнения, съчетаващи се с правилна диета, и ще започнете да забелязвате ефектите постепенно и малко по малко.

Хайде развеселете и практикувайте това таблица с упражнения за загуба на корема, ще забележите промените след кратко време.

Съвети за отслабване на корема

  • Опитай се да избегнеш по всякакъв начин алкохолни напитки и газирани безалкохолни напитки. Те са принос на празни калории.
  • Избягвайте безалкохолните напитки, наречени "леки", те може да не осигуряват калории, но тялото ви много лесно съхранява мазнини (ефект върху инсулина).
  • Вземете много фибри като пълнозърнести храни и пресни зеленчуци. Те имат антиоксидантно действие и ще ви осигурят витамини и минерали.
  • Предприеме храни, които ви дават благоприятни мазнини като мазна риба или ядки.

Каква диета мога да направя, за да загубя бързо корема?

Можете да осигурите максимум хранителни вещества с минимум калории, мазнини и захар. Можете да следвате всички тези съвети:

  • Лястовица 6 хранения на ден, опитайте се да ядете на всеки три часа.
  • Изпийте 2 литра течност на ден, за предпочитане вода или зелен чай, вода с лимон и т.н.
  • Поглъщане на две до три зеленчукови ястия варени или сурови всеки ден. Консумирайте също два до три пъти на ден плодове.
  • Ограничете консумацията на месо, и за предпочитане бели меса като пуйка, пиле или риба.
  • Консумирайте малко кисело мляко без мазнини всеки ден.
  • Максимално намалете приема на сол

Вече сигурни ли сте какви упражнения за бързо отслабване на корема у дома можете да правите?

Загубата на корема изисква много постоянство и усилия; Чрез упражненията ще имате рутинна поддръжка за намаляване на корема, но също така ще бъде много важно да го комбинирате с прилагането на добра здравословна диета.

В тази публикация подробно описахме поредица от упражнения за отслабване във фитнеса или у дома.

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА РУКОВОДСТВА ЗА РАБОТА