Съдържанието на статията

  • Комплект от упражнения за отслабване у дома
  • Ефективни упражнения за крака и глутеуси.
  • Комплект упражнения за вътрешната част на бедрата.
  • Лесни упражнения за прасеца
  • Упражнения за балерини за бързо отслабване на краката (снимка)
  • Какви упражнения да правите, за да отслабнете за една седмица?
  • Видео за тренировка на краката във фитнеса
  • Упражнения с фитбол за стройни крака и корем

Пълните телета и ханша правят женския силует по-малко привлекателен. За да станете щастлив собственик на стройна фигура, трябва да ядете здравословна и здравословна храна, да пиете повече вода и редовно да изпълнявате упражнения за отслабване. Мнозина вярват, че постигането на красива долна част на торса не е лесно. Всъщност, за да придобиете красиви женски контури, трябва да имате търпение и усърдие.

Комплект от упражнения за отслабване у дома

отслабване

Сред упражненията за отслабване освен добре познатите люлки, които са доста лесни за трениране, има и много други видове ефективна физическа активност. Краката са проблемна област на тялото за много жени. Натоварването за тази област на тялото трябва да е част от комплекс, насочен към трениране на всички части на тялото. Наред с физическата активност не трябва да се забравя и за здравословното хранене, както и за режима на пиене.

Тренировките трябва да включват силови упражнения за укрепване на мускулите, както и аеробни упражнения, които спомагат за стимулиране на метаболизма и ускоряват изгарянето на телесните мазнини. За да отслабнете ефективно от бедрата и прасците си, не трябва да започвате да тренирате на празен или пълен стомах. По време и след тренировка пийте повече течности. Препоръчително е да тренирате два или три пъти седмично. Освен това трябва да ходите или да бягате повече.

Ефективни упражнения за крака и глутеуси.

Сред най-ефективните упражнения за отслабване се различават видовете аеробни натоварвания, като ходене, джогинг сутрин или през нощта, плуване и скачане на въже. Клякам: друг вид товар, предназначен за изгаряне на мазнини:

  • Спуснете ръцете по тялото, изпънете гърба и краката на ширината на раменете.
  • Притиснете краката си към земята.
  • Бавно се спуснете, докато коленете ви са под ъгъл от 90 градуса.

Експертите препоръчват да се обърне внимание на ударите, тъй като този вид натоварване е включено в почти всички упражнения за отслабване:

  • Застанете изправени, изпънете гърба си, поставете краката си на ширина на раменете.
  • Поставете десния крак напред, сгънете коляното, прехвърлете тежестта си.
  • В същото време сгънете лявото коляно, опитвайки се да го изведете на пода.

Комплект упражнения за вътрешната част на бедрата.

Има отделен набор от физическа активност, насочена към упражняване на вътрешната част на бедрата. Тази област на тялото се счита за проблемна, поради което към нейното изследване трябва да се подхожда с търпение и упоритост. Има няколко основни типа натоварване, които могат да помогнат за оформянето на красиви контури на вътрешната част на бедрото. Някои от тези упражнения са описани подробно по-долу:

  1. Застанете изправени, поставете краката си на голямо разстояние един от друг, разтваряйки краката с чорапи в различни посоки. От тази позиция започнете бавно да клякате. Правете това упражнение 20-30 пъти. За тренировъчна сесия се препоръчва да се направят два или три подхода. За ефективно отслабване опитайте да увеличите натоварването след известно време.
  2. Легнете настрани, поставете краката си един върху друг. Гърбът и коленете ви трябва да останат изправени. Върнете главата си назад с дланта на ръката си. Поставете горния крак на пода в сгънато положение и повдигнете и спуснете долния крак. За тренировка трябва да направите два подхода 20 пъти.

Лесни упражнения за прасеца

Хайверът е друга проблемна зона по тялото. Интензивното изпълнение на определени спортни упражнения ще помогне за постигане на тънки крака, ще ги направи женствени и привлекателни. Също така, редовното обучение минимизира риска от развитие на такова неприятно заболяване като разширени вени. По-долу има няколко примера за прости, но ефективни видове упражнения за отслабване на телета.

  1. Застанете изправени, сложете краката си, огънете дясното коляно. Качете се на левия си пръст. Замръзвайте при това изкачване за няколко секунди. Препоръчителен брой подходи: три пъти по 20 повторения.
  2. Седейки на стол, сгънете коленете си. Поставете всеки тежък предмет на коленете си, бавно ги повдигнете в огънато положение. Изпълнете три сета от 20 пъти.
  3. Откажете асансьорите, по-често се изкачвайте по стълби По време на такъв товар е по-добре да носите обувки, които са възможно най-удобни и удобни.

Упражнения за балерини за бързо отслабване на краката (снимка)

За да станете щастлив собственик на красив и добре поддържан свещеник и ляшки, не е необходимо да купувате скъп абонамент за модерна фитнес зала. Много от най-ефективните упражнения за отслабване могат да се правят в комфортни условия у дома. За да оформите красиви тънки бедра и прасци, препоръчително е да правите редовно някои балетни упражнения. Много от тях са предназначени и за разтягане.

  1. Plie е популярен тип балетен товар, който има добър ефект върху загубата на тегло от краката. Краката са обърнати настрани. Приклекнете бавно, за да държите бедрата си успоредни на пода. Дръжте гърба си изправен, докато правите коремни преси.
  2. Поставете левия си крак напред. Краката гледат настрани. Прехвърлете тежестта на тялото на левия крак и бавно повдигнете десния крак нагоре, като наведете тялото леко напред.
  3. Вземете стол с облегалка. Поставете единия крак на гърба. Коляното трябва да е изправено. Върхът на втория крак трябва да е обърнат встрани. Започнете да клякате.

Какви упражнения да правите, за да отслабнете за една седмица?

За да отслабнете бързо само за седмица, освен упражнения, трябва да спазвате определен режим на хранене и диета, която трябва да изберете, за да вземете предвид всички важни витамини и минерали. Всеки лекар ще ви каже, че ако стриктно спазвате диетата, трябва да спортувате разумно. Ако се чувствате много уморени и замаяни, трябва да откажете да правите упражнението.

  1. Стой изправен. Повдигнете сгънатия крак напред, сгънат в коляното. Изправете го бавно. В това положение трябва да стоите няколко секунди.
  2. Накланянето на краката напред е едно от най-ефективните упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете бързо на краката си...
  3. За да направите следващото упражнение, трябва да легнете по гръб. Повдигнете краката си малко над пода, продължете с изпълнението на «ножицата». Внимавайте за равномерно вдишване и издишване.

Видео за тренировка на краката във фитнеса

Видеото показва ефективен комплекс за отслабване на бедрата и свещениците. Видеото показва техниката на изпълнение на упражнения, както с малко тегло, така и без него.

Упражнения с фитбол за стройни крака и корем

Следващото видео предлага набор от ефективни упражнения за бедрата и свещениците, използващи фитбол. Олга Мартинова, състезател в категория бикини, демонстрира техниката на изпълнение на товара.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...