Интензивността е от съществено значение, когато тренирате и изпълнявате някакви рутинни упражнения за отслабване, защото когато не се използва адекватно количество енергия, ще бъде трудно да се постигне целта. Следователно всяко упражнение трябва да се прави последователно, тоест без спиране между едното и другото, което е известно като супер-серия.

drdiet

Най-добрите упражнения за отслабване за кратко време

Упражненията за отслабване въз основа на интензивността са тези, които ни карат да постигаме страхотни резултати и, въпреки че вярваме, че те ще дойдат в дългосрочен план, ако се изпълни правилната рутина, можем да отслабнем за възможно най-кратко време.

В този смисъл експертите по физически дейности препоръчват схема, широко използвана в света на спорта и известна като HITT, която не е нищо повече от тренировъчна верига, която комбинира упражнения за отслабване през различни интервали и в която се спазва, определена последователност.

HITT е идеален за тези, които се стремят бързо да отслабнат, а също и за тези, които трябва да определят мускулите си по-ефективно.

Упражненията за отслабване ще се изпълняват едно след друго без спиране и това, докато завършите с последователност в 3 от тях. По-късно е необходимо да направите почивка от една минута, за да започнете с нова последователност.

Тази рутина отнема приблизително (включително времето за бягане и почивка) общо 8 минути и въпреки краткото си време, тя е наистина ефективна за отслабване. По принцип тези упражнения за отслабване се разделят на: клек с гири (20 повторения), наклонен ред с щанга (20 повторения) и накрая, плоска преса с гири (също 20 повторения).

Тежестите, които да използвате с тези упражнения за отслабване, трябва да са умерени до тежки, стига да позволяват упражненията да се изпълняват със строга техника. Струва си да се отбележи, че по време на минута почивка е важно да хидратираме тялото си и да не седим, за да поддържаме мускулната система активна до края на последователността.

Без съмнение интензивните анаеробни упражнения са толкова ефективни за отслабване, колкото и аеробиката, която може да бъде допълнена във всяка програма за упражнения за отслабване.

В обобщение, за тези хора, които бързат, които нямат много време за упражнения и искат да изпълняват ефективни упражнения за отслабване, тази рутина е най-добрият вариант.

След няколко седмици можем да варираме безплатните упражнения, стига да се запазят интензивността и времето на изпълнение и почивка. Без повече оправдания, 8 минути са достатъчни, за да добиете завидна физика.