Абонирайте се за Vitónica
The плъзгачи или плъзгащи се дискове Те са един от онези много гъвкави аксесоари, които можем да използваме, за да работим върху различни зони на тялото си. Това е относително евтин инструмент и можем да включим в тренировъчната си програма, за да добавим вариации към него, било у дома или във фитнеса.
Плъзгащите дискове са, както подсказва името им, дискове, обикновено изработени от пластмаса или PVC материал, който може да се плъзга по различни повърхности; в това няма много мистерия. Като общо правило те обикновено имат едната страна, покрита с този пластмасов материал, който се плъзга по килими или други повърхности като трева, а другата страна, покрита с текстилен материал, който се плъзга по други повърхности като паркет.
Beast Gear - Коремни плъзгащи се дискове - Двустранни плъзгащи се коремни дискове - за килими и подови настилки
Идеята е да поставим един от нашите крайници (стъпало, ръка, двата крака или двете ръце) върху тях и да се плъзнем до постигнете движение на течности в различни упражнения. Не само ще работим с частта от тялото, която е най-пряко ангажирана в упражнението (например квадрицепсите в плъзгаща се крачка напред), но ще е необходимо да активираме всички основни мускули, за да поддържаме баланс, така че постигаме много пълна работа .
Три упражнения с плъзгачи за крака и глутеуси
Странични удари с плъзгачи
Едно от най-известните упражнения с плъзгачи и това ще ни помогне най-много работят нашите квадрицепси и задните части Те са страничните крачки. Ще ни трябва един диск, който ще поставим под десния крак, докато левият лежи на земята и остава неподвижен през цялото упражнение.
Десният крак, на плъзгача, плъзга встрани, докато огъваме лявото си коляно до достигане на близо 90 градуса, в зависимост от нивото ни на обучение. Отново удължаваме коляното и приближаваме десния крак до изходната позиция. Багажникът ни остава изправен през цялото движение.
Извиване на крака с плъзгачи
В такъв случай ние ще работим нашите подколенни сухожилия и глутеуси, в задната част на краката, с това упражнение, за което ще трябва вече да имаме добро ниво на сила и контрол на тялото.
Ще използваме два плъзгача, които ще поставим под краката си, опирайки петите си върху тях, докато лежим по гръб и със свити колене, както когато започваме да изпълняваме глутеен мост или глутеален мост. Първо повдигаме бедрата, активирайки глутеуса и от тази позиция, изпъваме колене, като плъзгаме краката си по плъзгачите и се връщаме в изходна позиция.
Теглото на тялото ни трябва да бъде разпределено между петите и раменния ни пояс, без да генерираме напрежение или да поддържаме тежестта на врата ни. Можем да поставим ръцете си, отпуснати на земята от двете страни на тялото, за да постигнем стабилност.
Напади назад с плъзгачи
И накрая, ние предлагаме друг вариант на стъпките, с които ще работим квадрицепси, глутеуси и сърцевина. В този случай, както и в първия, ще ни трябва един плъзгач, който ще поставим под ходилото, което ще се движи, докато другият опира в земята и остава неподвижен.
Поставяме десния крак върху плъзгача и плъзгаме го назад, като в същото време огъваме коляното на левия крак, който остава на място. Отново удължаваме лявото коляно и ханш и връщаме десния крак на плъзгача в изходна позиция.
По време на цялото движение нашето ядро трябва да остане активирано, така че нашият багажник остава изправен. Можем да си помагаме с ръце, за да запазим по-добре баланса си.
Не забравяйте това, в случай че нямате плъзгачи, кърпа, кърпа или хартиена салфетка могат да бъдат добър заместител от този аксесоар, ако работим върху повърхности като дърво или паркет.
Споделете Три упражнения с плъзгачи или плъзгащи се дискове, за да работите с краката и глутеусите у дома