Ако прекарвате много време в седнало положение, трябва да изпънете гърба си

упражнения

Тази болка в гърба, раменете и шията, нека ви кажа, в повечето случаи това е просто стрес. Ако добавим към това, че никога не правим почивки и прекарваме часове и часове седнали, е, тази болка се увеличава. Трябва да се упражнявате, но не само за да отслабнете, но да опънете гръбнака си и да избягвате да се състезавате с гърбавия Нотр Дам.

5 Упражнения за разконцентриране и разтягане на гърба

1 Крак нагоре

Легнал по гръб, сгънете единия крак и го донесете до гърдите си, прегърнете го с ръце за две секунди, направете същото и с другия крак. Повторете това три пъти. След това вземете двата си крака и ги огънете едновременно, прегърнете ги отново за още две секунди.

Галерия: Прости йога пози, които облекчават болките в гърба и отнемат само няколко минути (Attitudefem)

2 Добавете корема

Дори да лежите по гръб, сгънете коленете, този път краката ви трябва да продължат да докосват пода (сякаш правите корем). Сега вдигнете помпозността, но добавете корема, задръжте за пет секунди и повторете още два пъти.

3 да плува

Легнете с лице надолу, протегнете дясната си ръка, сякаш ще докоснете нещо и в същото време опънете левия си крак. Направете същото от другата страна, изпънете лявата си ръка, докато изпъвате десния крак. Задръжте за три секунди и повторете още два пъти.

4 Куче/котка

Това е едно от най-известните упражнения за разтягане на гръбначния стълб и отпускане на гърба. Трябва да се качите на четири точки, като куче, облегнато на колене и ръце. След това направете крива с гръб, сякаш сте котка, която току-що е настръхнала и се върнете в позицията на кучето с опънат гръб.

5 Половин гущер

Изглежда просто, но ще почувствате, че гърбът ви е изпънат, влезте в положение, за да направите наполовина лицеви опори, краката наполовина изпънати, но с колене на пода и ръце, разтворени на височина на раменете. Направете пет до десет.