Основни упражнения за ръце за постигане на гладки и тонизирани ръце. Не забравяйте, че торсът също трябва да е трениран!
The "Крило на прилеп", Това е един от най-често срещаните начини за отнасяне към задната част на ръката, по-специално мускула трицепс. И това е, че жените са склонни да придават по-голямо значение на долната част на тялото, докато един ден осъзнаем, че кожата започва да виси от ръката.
Всъщност е лесно тази област да бъде отпуснат и без сила. Това е малък мускул, който струва много за укрепване ... Но точно поради тази причина не можем да го пренебрегваме. Крилото на прилепите не е нищо повече от натрупване на мазнини и малко внимание към тренировките ви.
Както и при други упражнения, като тези, посветени на гърба. Нещо повече, набиранията при жените, както обясняваме тук, са по-сложни, отколкото при мъжете, но не по-малко важни за това.
Както вече знаем, за борба натрупване на мазнини, трябва да се грижим максимално за храната и да я придружаваме с адекватно обучение. Въпреки че не можете да изберете в коя част на тялото искаме да губим мазнини, постепенно ще ги губим.
С помощта на тази публикация организирайте здравословни менюта, за да се доближите до целта си.
Независимо дали искате да подобрите района или ако искате да го поддържате, най-добре е да включите някои специфични упражнения във вашата рутина. Предлагам списък с упражнения с гири за фитнеса и алтернативи с ластици за дните, които тренирате у дома.
Застанете изправени с полусвити колене и изправен гръб.
Хванете гира с две ръце, вдигнете ръцете до нивото на ухото и сгънете лактите. Направете удължаване на лакътя и отново спуснете ръцете си.
Трицепс на скрипец
Застанете пред макарата, с полусвити колене и изправен гръб.
Поставете ръцете си под ъгъл 90 ° и направете удължаване.
Трицепс на пейка
Облегнете се на пейка или стъпало (това упражнение можете да го направите у дома и да се опрете на стол или мебел, уверете се, че е здраво)
С изправен гръб и възможно най-близо до пейката, слезте надолу, сякаш искате да седнете, но без да докосвате земята.
Трицепс се навива
Влезте в позиция за лицеви опори и с ръце до тялото, направете лицевите опори. Не забравяйте, че не трябва да изваждате лактите си навън, а да ги държите възможно най-близо до тялото си.
Удължение за трицепс с една ръка на гумена лента
Изправете се с полусвити колене и изправен гръб. Поставете едната ръка зад тялото, а другата над главата и задръжте еластичната лента под напрежение.
Става въпрос за разгъване и огъване на лакътя, изпълнете това упражнение с едната ръка, а след това с другата.
Удължаване трицепс с еластични ленти
Поставете гумената лента под единия крак и стъпвайте върху нея, направете малко огъване в коляното и наведете тялото напред. Със свити ръце хванете всеки край на ластика и изпънете ръцете си.
Не забравяйте, че при всички упражнения трябва да огъвате лактите, а не рамото. Това, както и останалата част от горната част на тялото, могат да бъдат тренирани с най-добрата рутина на торса за годни жени.
И ако искате треньор, който да ви помогне да постигнете целите си ...
Сертифициран в зала за тежести на Fitness Monitor
Личен треньор в Кралската испанска федерация по гимнастика и ORTHOS
- Упражнения за трениране на бицепс - Как да имаме силни ръце с обем
- Упражнения за тонизиране на ръцете и избягване на отпускане
- Как бързо и ефективно да отслабнете в ръцете и раменете упражнения и съвети
- 500-калорична диета как да се избегне липсата на хранителни вещества Telemundo
- Как да се борим с отпускането на краката и ръцете - по-добре със здравето