Основни упражнения за ръце за постигане на гладки и тонизирани ръце. Не забравяйте, че торсът също трябва да е трениран!

The "Крило на прилеп", Това е един от най-често срещаните начини за отнасяне към задната част на ръката, по-специално мускула трицепс. И това е, че жените са склонни да придават по-голямо значение на долната част на тялото, докато един ден осъзнаем, че кожата започва да виси от ръката.

Всъщност е лесно тази област да бъде отпуснат и без сила. Това е малък мускул, който струва много за укрепване ... Но точно поради тази причина не можем да го пренебрегваме. Крилото на прилепите не е нищо повече от натрупване на мазнини и малко внимание към тренировките ви.

Както и при други упражнения, като тези, посветени на гърба. Нещо повече, набиранията при жените, както обясняваме тук, са по-сложни, отколкото при мъжете, но не по-малко важни за това.

Както вече знаем, за борба натрупване на мазнини, трябва да се грижим максимално за храната и да я придружаваме с адекватно обучение. Въпреки че не можете да изберете в коя част на тялото искаме да губим мазнини, постепенно ще ги губим.

С помощта на тази публикация организирайте здравословни менюта, за да се доближите до целта си.

Независимо дали искате да подобрите района или ако искате да го поддържате, най-добре е да включите някои специфични упражнения във вашата рутина. Предлагам списък с упражнения с гири за фитнеса и алтернативи с ластици за дните, които тренирате у дома.

Вертикален трицепс с дъмбели

прилеп

Застанете изправени с полусвити колене и изправен гръб.

Хванете гира с две ръце, вдигнете ръцете до нивото на ухото и сгънете лактите. Направете удължаване на лакътя и отново спуснете ръцете си.

Трицепс на скрипец

Застанете пред макарата, с полусвити колене и изправен гръб.

Поставете ръцете си под ъгъл 90 ° и направете удължаване.

Трицепс на пейка

Облегнете се на пейка или стъпало (това упражнение можете да го направите у дома и да се опрете на стол или мебел, уверете се, че е здраво)

С изправен гръб и възможно най-близо до пейката, слезте надолу, сякаш искате да седнете, но без да докосвате земята.

Трицепс се навива

Влезте в позиция за лицеви опори и с ръце до тялото, направете лицевите опори. Не забравяйте, че не трябва да изваждате лактите си навън, а да ги държите възможно най-близо до тялото си.

Удължение за трицепс с една ръка на гумена лента

Изправете се с полусвити колене и изправен гръб. Поставете едната ръка зад тялото, а другата над главата и задръжте еластичната лента под напрежение.

Става въпрос за разгъване и огъване на лакътя, изпълнете това упражнение с едната ръка, а след това с другата.

Удължаване трицепс с еластични ленти

Поставете гумената лента под единия крак и стъпвайте върху нея, направете малко огъване в коляното и наведете тялото напред. Със свити ръце хванете всеки край на ластика и изпънете ръцете си.

Не забравяйте, че при всички упражнения трябва да огъвате лактите, а не рамото. Това, както и останалата част от горната част на тялото, могат да бъдат тренирани с най-добрата рутина на торса за годни жени.

И ако искате треньор, който да ви помогне да постигнете целите си ...

Сертифициран в зала за тежести на Fitness Monitor

Личен треньор в Кралската испанска федерация по гимнастика и ORTHOS