ръцете

Без съмнение борбата с вялостта е един от най-честите кошмари на жени и някои мъже.

Въпреки това, това е по-отразено от 30-годишна възраст; има обаче много фактори, които ускоряват появата на отпускане в по-млада възраст. Най-честите области са:

  • Ръцете.
  • Краката.
  • Вратът.
  • Клепачите.
  • Ъгълът на устните.

Научете как да се борите с отпуснатите крака и ръце в тази статия.

Увисването се появява основно поради липсата на движение или упражнения в мускула, което причинява дефицит в напрежението.

Може да се появи и увисване на епидермалната тъкан, но това е по-лесно за лечение, тъй като при някои специфични упражнения ситуацията е обърната.

Необходимо е обаче да се знае че еластичността на кожата и нейното възстановяване е труден процес, дълго и не зависи само от движенията, които се правят.

Препоръки за борба с увисването

Има няколко съвета, които можете да следвате към писмото, за да предотвратите ранната поява на увисване.

  • Избягвайте твърде драстичните диети за отслабване: защото те карат мазнината, която задържа кожата, да изчезне.
  • Избягвайте прекомерното излагане на слънце: тъй като се образуват свободни радикали, които отслабват влакната на дермата
  • Пушенето забранено
  • Поддържайте здравословна диета: оставяйки лоши мазнини и ядейки повече фибри
  • Следвайте аеробни упражнения: поне три пъти седмично и по един час всяка сесия. В допълнение към допълването с плуване, ходене, колоездене или преходи два пъти седмично
  • Пий много вода

Как да се борим с увисването с народни средства

Тези народни средства не са научно доказани за борба с увисването. Не забравяйте, че те може да не работят за вас и това най-добрият начин за борба с отпускането е чрез балансирана диета и редовни упражнения.

Алое вера за борба с увисването

  • Извлечете пулпата или гела от стъблото на алое вера .
  • Втрийте внимателно и с кръгови движения над засегнатата област.
  • Повтаряйте поне веднъж седмично за незабавно усещане за „напрежение“.

Смокини и лимонов сок за борба с отпускането

  • Екстрахирайте пулпата от две смокини и добавете сока от един лимон.
  • Разбъркайте добре до получаване на хомогенна паста.
  • Нанасяйте преди лягане върху увисналите места.
  • Оставете да подейства 20 минути и след това разбъркайте със студена вода.

Мед и яйчен белтък за борба с отпускането

  • Смесете супена лъжица мед с бялото яйце.
  • Удължете с кръгови движения нагоре по краката или ръцете.
  • Оставете да действа 20 минути, преди да отстраните със студена вода.

Сок от ябълка и пъпеш за борба с отпускането

Нарязан пъпеш за борба с увисването

  • Нарежете малък пъпеш на няколко филийки.
  • Екстрахирайте пулпата и поставете в блендера с вода (125 ml) и сок от лимон.
  • Смесете и след това накиснете марля, която ще нанесете върху "висящата" част на ръцете.

Ленено семе за борба с увисването

  • Смелете две супени лъжици лен или ленени семена и смесете с четири супени лъжици гореща вода, за да се образува паста.
  • Добавете две капки етерично масло от кипарис.
  • Разстелете върху плат, сгънете наполовина и поставете върху увисналото място.
  • Покрийте с пластмаса, за да улесните процеса.
  • Повторете това лечение два пъти седмично.

Водорасли Kombu за борба с увисването

  • Хидратирайте шепа водорасли комбу в чаша вода за три часа.
  • Нанесете с нежен кръгов масаж и оказвайки лек натиск върху отпуснатите области на краката си.

Упражнения за премахване на увисването в ръцете

Това количество кожа, което изглежда е „останало“ по ръцете, може да се втвърди и премахне с упражнения. Много от тях могат да се правят у дома, тоест не е нужно да плащате и да ходите в академия или фитнес.

Лицеви опори

  • Правете лицеви опори на пода.
  • Че единствената точка за подкрепа и поддържане на теглото на тялото са ръцете.
  • Формата може да варира много, като най-често се лежи на пода и се повдига цялото тяло само с ръце.
  • Ако никога досега не сте го правили, кръстосайте колене и ги подпрете на пода, по този начин ще имате по-голяма стабилност, ще полагате по-малко усилия и гърбът ви ще страда по-малко.

Упражнения за бутилки

  • Напълнете празна бутилка вода или сода с камъни, пясък, вода или каквото имате на разположение, за да генерирате определено тегло.
  • Ако можете, купете гири в магазин за консумативи за фитнес.
  • Изправени, разтворете леко краката и задръжте тежестта с лявата ръка.
  • Повдигнете ръката си така, че да е права над главата, дръжте лакътя с дясната ръка.
  • Качете се нагоре и надолу с тежестта зад врата.
  • Повторете десет пъти, като изпънете добре ръката и без да докосвате главата.
  • Сменете ръцете и направете по два сета.

Упражнения с топка

  • Застанете изправени и с разтворени крака на бедрата.
  • Вземете топка от гумена пяна и я поставете между дясната ръка и страната на крака от тази страна.
  • Изпълнявайте определени натиски с ритъм, притискайки с дланта на крака.
  • Повторете 20 пъти и сменете страната.

Упражнения за премахване на отпуснатост в краката

Те са тези, които като общо правило също позволяват на различни области на тялото да отслабнат, следователно, може да отнеме малко повече време, за да „влезе в сила“ отколкото тези на ръцете или друга област на тялото.

Общи упражнения

  • Например карайте колелото си, използвайте алпинист, вземете стълбите вместо асансьора, скачете въже или отидете на джогинг или бягайте.
  • Повтаряйте поне четири пъти седмично, по един час всеки ден.

Клекове

  • Друг добър начин за укрепване на краката и бедрата е да правите клекове.
  • Облегнете се с гръб към стената.
  • Вървете нагоре и надолу, като сгънете коленете си.
  • Също така можете да правите удари с ръчни тежести.
  • И в двата случая направете четири серии от по 12 повторения.

Упражненията и добрата диета са основен ключ за борба с отпуснатостта. Ще отнеме малко време за постигане на целите, но постоянството ще бъде ключът към успеха. Препоръчваме ви да се консултирате със специалист, ако не можете да премахнете липсата си.

  • Parra, N. S. L., Valencia, K. C., & Villamil, Á. C. (2012). Процес на стареене, упражнения и физиотерапия. Кубински вестник за обществено здраве. https://doi.org/10.1590/S0864-34662012000400008
  • Хименес, М. Г., Мартинес, П., Миро, Е. и Санчес, А. И. (2008). Психологическо благосъстояние и здравословни навици: Свързани ли са с практикуването на физически упражнения? Международен вестник по клинична и здравна психология. https://doi.org/10.1109/ICSICT.2010.5667623

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)