Някои научни списания са съгласни, че основната причина за смъртта са сърдечно-съдовите заболявания, следователно трябва да ги предотвратим чрез упражнения за укрепване на сърцето.
Вярно е, че няма да можете да промените някои неща: семейна история, генетика, възраст, но това не означава, че трябва да пренебрегвате начина си на живот, важно е да спортувате, за да поддържате добро здраве.
Упражненията за укрепване на сърцето са от съществено значение за поддържане на добро здраве и поддържане на сърцето в оптимално състояние.
Точно както упражнявате останалите мускули на тялото, сърцето също е един от тях и се нуждае от дневна доза упражнения, за да "поддържа формата".
През сърдечно-съдови упражнения можеш:
- Укрепване на сърдечния мускул.
- Няма високи нива на холестерол.
- поддържайте здравословно тегло.
- Избягвайте високите нива на кръвната захар.
- Избягвайте увреждане на артериите.
Не забравяйте, че ако тренирате сърцето, този мускул ще стане по-силен, правейки задачите си по-ефективни: той ще изпомпва кръвта в тялото с по-голям капацитет.
Упражнения за укрепване на сърцето
Едно от най-добрите упражнения за укрепване на сърцето е сърдечно-съдовата, или по-известна като „кардио упражнения“. Чрез този вид упражнения ще постигнете:
- Укрепване на кръвоносните съдове и сърцето.
- По-нисък холестерол и кръвно налягане.
- Подобрете потока на кислород в тялото.
- Намалява риска от заболяване.
Този списък от упражнения включва повдигащи движения на ръцете, тъй като тялото ще има по-трудно дишане, поради което сърцето ще трябва да се напряга.
Аеробни упражнения
Вдигнете ръцете си над главата, едновременно вдигнете едно коляно (сякаш сте в поход). Когато спуснете коляното, спуснете ръцете и повтаряйте похода на завои.
Ако обичате предизвикателствата, можете да бягате, като запазвате една и съща позиция, с високи колене и в края да добавите скок, като повдигате и спускате ръцете си. Повторете 10 пъти.
Кик бокс
Това е едно от упражненията, което допълнително засилва укрепването на сърцето и унищожава мазнините. Вижте как се прави:
Разтягане
Разтягането намалява риска от сърдечни заболявания и стрес. Това е един от най-популярните участъци:
- Упражнения за изтъняване на бедрата от дома
- Купете упражнения за отслабване у дома за начинаещи 🥇 【от €】 г-н Фитнес
- Фитнес упражнения за отслабване у дома - Diario de Ibiza
- Гимнастически упражнения за отслабване у дома - Diario de Mallorca
- Купете евтино домашно оборудване за фитнес 🥇 【от €】 г-н Фитнес