Протоколът Табата е интервална тренировка с висока интензивност Започна с четири минути на ден. През 1996 г. Идзуми Табата публикува протокола, който носи неговото име, това е формула за обучение, създадена в неговата лаборатория, която беше анализирана и усъвършенствана с японския екип по пързаляне с кънки.

това

Той се състоеше от само четири минути упражнения с интервали от 20 секунди максимално усилие при колоездене и 10 секунди почивка повторете осем пъти, за да завършите четирите минути четири пъти седмично. Според самия Табата спортистите не са могли да надвишават 4 минути поради изискването на протокола, докато малко по малко те се адаптират към тренировките.

След месец и половина атлетите, които са следвали новата тренировка, са увеличили своя анаеробен капацитет с 28% и аеробната си сила с 15% в сравнение с тези, които са поддържали аеробната тренировка на един час колоездене пет дни в седмицата. Както добре забелязана е забележима загуба на мазнини.

С тези брилянтни резултати обучението по Табата се разпространи като пожар както сред спортните зали, така и в социалните медии. Като метод с висока интензивност, той генерира усилия, които насърчава мускулната хипертрофия и увеличаване на силата, изгаря калории и подобрява аеробния капацитет, подобрявайки кардиореспираторната система.

В момента върху мускулните групи се работи и чрез изпълнение на упражнения като клекове, коремни преси или лицеви опори да направите специфична тренировка с висока интензивност. За 20 секунди трябва да извършите максималния брой повторения, за да избегнете наранявания, ако това се прави с тежест се препоръчва да се работи с половин товар.

Той засяга както аеробната, така и анаеробната система, но за своята ефективност се изисква общо усилие на спортиста, поради тази причина оскъдните четири минути може да изглеждат вечни. Във всеки случай това е протокол препоръчва се за предварително обучени хора, не за начинаещи. Въпреки че е вярно, че всеки може да го практикува, собственият му създател препоръчва да не се прави за заседнали хора и дори за онези, които не са практикували спорт от шест месеца, тъй като изисква постепенно да се представят.