Това е най-новото във фитнес залите, метод с висока интензивност, който успява да изгори за много кратко време, както другите сърдечно-съдови програми.

тренировка

Публикувано на 15.01.2015 г. 12:00 ч. Актуализирано

Методът Tábata е вариант на HIIT (интервална тренировка с висока интензивност), разработена от д-р Izumi Tabata. Намерението беше да се създаде програма, която да служи за бързо изгаряне на мазнини и не трябваше да отделя прекалено много време. И това беше след 4 минути, докато го четете.

Как е възможно? Структурата на тренировка Tabata се състои от 20 секунди сърдечно-съдова работа с максимална интензивност, с 10-секундна почивка и започнете отново, докато завършите осем серии. Те могат да се правят с клякане, лицеви опори, бягания, скокове, коремни преси, печ, гръб и т.н. последователно, с всичките му комбинации и, ако искате, добавяне на външно тегло с дъмбели или щанги.

„В тестовите среди 4 минути от метода Tábata биха били еквивалентни на 45 минути аеробика при ниска интензивност по отношение на изгарянето на мазнини“, обяснява Merche García., личен треньор, а също и експерт по метода на пилатес от центъра Optimunlife.

„Най-доброто от всичко е, че методът Tábata е не само добър за изгарянето на мазнини, но и за подобряване на потентността ни и съпротива, или да подобрим техниката на определено упражнение (колкото повече практикуваме дадено упражнение, толкова по-добре ще го усвоим) “, добавя той.

Взискателен метод

Преди да започнете да пляскате с мисълта, че след 4 минути за няколко месеца ще изглеждате като модел на Victoria’s Secret, прецакайте се. Методът Tábata изобщо не е лек. Предназначен е за всеки, който иска да подобри физическото си състояние, особено сърдечно-съдовата и за отслабване, като същевременно поддържа мускулна маса, но „не е подходящ за всички нива поради своите изисквания“, казва Исак Салинас, Virgin Active Aragonia фитнес мениджър-.

„Дори елитен спортист не може да поддържа максимална интензивност след шестия сет. Квалифициран специалист обаче може да го адаптира към всеки профил просто намаляване на интензивността и броя на комплекти или увеличаване на времето за почивка. но това вече не е обучение на Табата “. Най-добре е да говорите с треньора, за да го адаптирате и постепенно да изпълнявате упражнения, близки до времето, с което този метод работи.

"Това е метод, който да използвате, стига да имате предишно обучение и е извършена пълна проверка на сърцето и за да бъдем по-предпазливи, не боли да знаем подробности за връщането към останалата част от сърдечната честота след тренировка “, предупреждава Естер Гарсия.

Ако пулсът се задейства и възстановяването отнема между 3 и 4 минути вместо 30 секунди, тогава нещата не вървят добре. Но си струва усилията, защото е доказано, че една тренировка води до положителни промени в състава на тялото, подобрява издръжливостта и сърдечно-съдовата сила, инсулинова резистентност ... „Ако целта е да се увеличи мускулната маса, за да я постигнете, ще ви трябват по-дълги паузи, повече аналитични движения и големи натоварвания, но това е метод, който ще работи, когато се интересувате от отслабване и определяне на себе си”, Казва експертът от Optimunlife.

Ние обаче говорим за 4 минути тренировки 1 или 2 пъти седмично (с предварително загряване). "В зависимост от целта може да е достатъчно, но трябва да го комбинирате с други методи тъй като всеки има своите предимства и недостатъци ”, добавя Исак Салинас, от Virgin Active Aragonia.

Методът Tábata може да се прави преди или след други тренировки, като се вземат предвид няколко неща. Ако целта е да отслабнете, по-добре е да го направите след тренировка с тежести, „тъй като тренировките с натоварвания повишават нивата на тестостерон (в случая на мъжете) и хормон на растежа, благоприятстващи изгарянето на мазнините“, посочва Salinas.

От друга страна, ако това, което искате, е сърдечно-съдово подобрение, за предпочитане е да го направите преди да сте по-„свежи“ и да можете да гарантирате максимална интензивност. Къде се крие успехът на тази проста тренировка, която само за 4 минути ни помага да изгаряме повече мазнини от конвенционалната, като около 40 минути ходене? Как създава голям кислороден дълг и изразходваната енергия създава отзивчива метаболитна среда, която кара да се консумират повече мазнини (също в часовете след тренировка).