Искате ли да подобрите тонуса на кожата си, но не сте сигурни откъде да започнете? Ами тук ви показваме някои упражнения, за да стегнете кожата си и да се сбогувате с увисването веднъж завинаги. Освен това в тази статия имате и препоръки за крем, които могат да ви помогнат.
Отслабване, бременност, загуба на колаген, ... Това са някои от основните причини, които причиняват липса на твърдост на кожата. В допълнение към cuid диета, използвайте кремове и пийте дневното количество вода препоръчително е също така важно да се сбогувате с мързела и да спортувате.
Но кои са най-ефективните упражнения за стягане на кожата? Даваме ви ключовете за тонизиране на тялото и ние ви даваме няколко съвета за подобряване на ефекта му.
Упражнения за уплътняване на кожата
Плочи
Това е едно от най-ефективните упражнения за стягане на областта на корема. Изчезнаха коремите, сега се вземат дъските, които стягат кожата и спомагат за укрепването на корема и обработват други части като раменете, гърба, ръцете, гърдите и трицепсите.
Правенето на основна дъска е много просто, но изисква практика, за да се избегне лоша стойка и възможни наранявания. Легнете с лице надолу, подпрете лактите си на пода. Уверете се, че са подравнени с раменете. Свийте корема си и дръжте тялото си изправено и успоредно на пода. Не спускайте и не повдигайте бедрата си твърде много. Задръжте няколко секунди в това положение и си починете.
Не се притеснявайте, ако в началото ви струва, защото с практиката скоро ще можете да преминете от няколко секунди до повече от минута.
Клекове
Това упражнение е особено препоръчително за стягаща кожата на краката и седалището И има толкова много версии, че няма да ви е трудно да намерите най-подходящата или най-подходящата за вас.
Най-основното се прави по следния начин. Стоейки, разтворете краката си малко повече от ширината на бедрата. Сгънете коленете и изпънете ръце напред. След това слезте сякаш ще седнете на стол.
Не забравяйте да държите гърба изправен и да гледате право напред. Позата в този случай също е от съществено значение за правилното изпълнение на упражнението. Ако изглеждате силни, можете да въведете вариация и при изкачване да се бутате и да правите малък скок. По този начин ще въведете малко кардио в упражненията си.
Велосипед
Колоезденето не само помага за борба с отпуснатостта, но също така е и сърдечно-съдови упражнения, които благоприятстват изгарянето на натрупаните мазнини, особено в областта на бедрата.
Ако искате да засилите ефекта му, препоръчваме да редувате леко педалиране за около 5 минути с по-силно, около 30 секунди. По този начин ще ускорите метаболизма и ще повишите неговата ефективност.
Можете също така да изберете по-интензивни вариации като спининг, спорт, който надхвърля бедрата и помага за тонизиране на практически цялото тяло и с който ще изгорите повече калории, отколкото с конвенционалния велоергометър.
Лицеви опори
Това е упражнение, което укрепва и стяга кожата на ръцете (бицепс и трицепс), а също така работи на гърдите и раменете. Както при клековете и дъските, те могат да бъдат направени по много начини, въпреки че тук ви показваме как да направите най-основното с малък трик.
Легнете с лице надолу, поставете дланите на ръцете си на пода, на височина на раменете, малко по-отворени от разстоянието, което ги разделя. Дръжте тялото и гърба си изправени, след това спуснете и повдигнете тялото, като изпънете ръцете си.
Ако ви е трудно да правите лицеви опори, предлагаме трик. Правете ги със свити колене, вместо с прави; и докато набирате сила, правете ги с изпънато тяло.
Подскоци
Това е много повече от просто кардио тренировка. Скачащите крикове позволяват да се работят едновременно различни зони на тялото, от краката до раменете. Освен че изгарят мазнините и подобряват сърдечно-съдовия капацитет, те спомагат за укрепването на кожата на седалището и краката и укрепват гърба.
Заставайки с леко разтворени крака, сгънете леко коленете, като държите ръцете си отпуснати. След това прави малък скок и се приземява с разтворени ръце и крака. Повторете същото действие отново, но за да затворите ръцете си и да се върнете в позицията, с която сте започнали упражнението.
Ако искате да засилите ефекта от тези упражнения, препоръчваме ви да се погрижите за диетата си и да ядете храни, богати на протеини (пилешко, пуешко, заешко, млечни продукти, яйца, ...), да пиете много вода и да комбинирате стягане кремове с естетични процедури в кабината.
След като вече знаете кои са най-добрите упражнения за уплътняване на кожата, е време да се сбогувате с мързела и да ги приложите на практика.