Решен да изхвърли поплавъка? Фитнесът предлага широка гама от методи за намаляване на талията, но науката казва, че някои са по-ефективни от други.

Думата е дори смешна: любовта се справя. В разхищение на изобретателност се намеква за закръглеността на иконата/талисмана на френски производител на гуми, чието име е откраднато от испанския остроумие, за да го вмъкне дори в речника RAE. Но за тези, които страдат от тях, те са всичко друго, но не и покана за усмивка. Освен грозен компонент (и следователно произход от много комплекси), натрупванията на мазнини в кръста са преди всичко проблем за сърдечно-съдовото здраве, както твърди Американският съвет по спортна медицина (ACMS). И от кога се считат за прекомерни? Над 100 сантиметра при мъжете и 88 при жените, според Европейския съвет за информация за храните). (Сега, когато не ви виждаме, вземете рулетката.)

упражненията

Ела тогава да ги разтопиш. И не: не е нужно да се биете, за да правите коремни преси, безполезно упражнение, когато бъдещото шоколадово блокче е покрито с дебел и пухкав слой мазнина. Но има няколко техники, които в комбинация със здравословна диета допринасят в различна степен за забравянето ни веднъж завинаги за нашите нежелани папагали. Това казва науката за тях.

Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)

Тази взискателна техника торпедира мазнините около кръста. и от всяка друга част на тялото. Тя се основава на упражнения с висока интензивност, които са разпръснати, за да се включат напълно анаеробните системи за производство на енергия. Такава е смачкването, че след тренировка метаболизмът продължава да се ускорява до 24 часа, консумирайки допълнителни калории. Тя може да включва стационарно колело, бягане, плуване или упражнения като скок при клякам (статично-динамичен скок), бърпи (дъно на земята, придружено от скок) и олимпийски движения (вдигане на тежести).

Работи? Неговата операция за локално изгаряне на мазнини е доказана в различни проучвания, одобрени, наред с други организации, от Universidad de los Lagos, Чили.

Дъски за пилатес

Просто трябва да поддържате хоризонтален баланс на земята, сякаш тялото ни е твърда дъска. Само? Става въпрос за правене на мост с главата надолу, поддържащ лактите и краката на земята. Това е изометрично упражнение, при което няма движение. Той обаче принуждава корема да положи усилията да ни подкрепи и стабилизира и има предимството, че може да се практикува вкъщи без опасност от извършване на рискове и е много ефективен, казва личният треньор Гонсало Маганто. За да бъде по-ефективен в определени зони, могат да бъдат направени странични плочи, поддържащи само едно рамо, добавя той.

Работи? Проучване от Университета на Южен Илинойс (САЩ) предполага, че този тип упражнения за корем не оказват съответно влияние върху загубата на тегло. И отгоре може да причини костохондритболезнено възпаление на хрущяла, което свързва ребрата и гръдната кост), когато се извършва усилено, според клиниката Mayo (САЩ).

Хипопресивна коремна гимнастика (GAH)

Сгънат корем е основата на тази очевидно проста техника и която е известна още като фитнес с ниско налягане (фитнес с ниско налягане). Той се състои от продължителни позиции за разтягане едновременно с периодично вдишване на гръдния кош и апнеи, посочва Тамара Риал, директор на Международния институт по хипопресивна и физическа терапия в Испания. По принцип изглежда по-подходящо да изравним корема (и да се преборим с биреното коремче), отколкото да се отървем от онези торби с мазнини, които се натрупват отстрани, съсипвайки силуета ни.

Работи? Несъответствие на мненията. Проучване, проведено от изследователи от университетите Alfonso X el Sabio и Camilo José Cela (и двамата в Мадрид), установява, че периметърът след шестседмична програма GAH (20 минути, три пъти седмично) намалява значително. Но проучване, публикувано в American Journal of Physiology, заключава, че локалното намаляване на мазнините е толкова минимално, че не си струва да се обмисля.

Електростимулация

Да, пълненето на тялото с вендузи е друго от средствата, за които се смята, че стилизират изпъкналата ни талия. И не, не като в онези реклами за телемаркетинг, където са ви продали, че можете да се свържете, докато четете книга или гледате телевизия: последното нещо е да поставите жилетка с електроди по време на тренировката, за да засилите работата на мускулите. Точките на прилагане на електрическия ток са разпределени както в предната част на багажника, така и в гърба и могат да бъдат разширени до ръцете, краката и бедрата със съответните аксесоари, обяснява Маркос Флорес, треньор и директор на агенцията за домашни треньори Estarenforma. com.

Работи? С електродите има локално намаляване три пъти по-голямо, отколкото без тях, се казва в проучване на Австрийския институт по спортна медицина. Но на каква цена? Той включва байпас на централната нервна система, така че серия от мускулни влакна се активират изкуствено, което може да доведе до функционални проблеми, казва Анхел Меркан, директор на Homewellness. Според изследователи от университета в Ерланген-Нюрнберг (Германия), той би бил противопоказан за хора с епилепсия, нарушения и проблеми с кръвообращението, коремни или слабинни хернии, неврологични разстройства, склонност към кървене, дразнене на кожата, изгаряния или рани, диабет, хипертония, затлъстяване, високи нива на пикочна киселина или артрит.