Хълбоците са проблематични за много жени. The тенденция към натрупване на мастни натрупвания в тази област на тялото това е изключително женски проблем. Той не е най-подходящ за здравето и естетически може да е проблем. Особено що се отнася до намирането на дрехи, които отговарят на вашата фигура и се чувстват добре.
Ето защо толкова много жени се чудят как да отслабват бедрата си. Дори тези, които водят активен живот и имат средно телесно тегло, което се счита за здравословно. Ако това е вашият случай, тези упражнения за намаляване на бедрата те ще ви помогнат да прекратите този проблем.
Упражнения за намаляване на бедрата
Отслабването не винаги означава намаляване на обиколката на бедрата. И така, как ефективно да намалите бедрата? През специфични упражнения. Това също са ефективни упражнения за изтъняване на талията, така че те ще ви помогнат да намалите обема на цялата коремна област.
Тези упражнения могат да бъдат част от специфична рутинна тренировка за намаляване на бедрата. Или влезте в обща рутина с упражнения, насочени към различни мускулни групи и области на тялото. Въз основа на вашите специфични нужди можете да създадете своя собствена рутинна тренировка.
Във всеки случай, ако обмисляте как ефективно и трайно да отслабите бедрата си, практикувайте ги често. Ще забележите резултатите.
Спортист ли сте в добра форма? След това можете да правите тези упражнения по-взискателно, като използвате тежести на глезена. И в случай на повдигане на тазобедрената става, с тежест в областта на корема.
Класическо повдигане на крака
Поставете a постелка или спортна постелка, за да работите удобно и без да увреждате ставите си. Легнете върху него с лице надолу и поставете дланите на ръцете и върховете на краката си върху него.
Повдигнете десния крак в права линия с гръб и без да огъвате коляното. Спрете, когато кракът ви е успореден на земята. И така, в това положение задръжте 3 секунди. След това спуснете крака отново, без да сгъвате коляното, докато се върнете в изходна позиция.
Изпълнете същото движение още 19 пъти. И го повторете още 20, но сега повдигнете левия крак.
Странично повдигане на крака
Това е още едно от най-ефективните упражнения за намаляване на бедрата и има известни прилики с предишния.
Легнете на постелката, но сега на ваша страна, с хълбоци, опряни в нея. Също така трябва да се опрете на лакътя си и да държите краката си изпънати на другия.
Започвайки от тази изходна позиция Повдигнете единия крак, като го държите изправен през цялото време, до максималната височина, която можете, без да усещате болка. Задръжте позата за 2-3 секунди. Спуснете се право и бавно обратно в изходна позиция.
Повтаряйте движението, докато упражнението завърши 20 пъти. След това сменете позата си, за да влезете в същото положение, но поддържано от противоположната страна и лакътя. След това повторете упражнението с другия крак, докато движението завърши 20 пъти.
Разтягане на крака
Търсите ли упражнения за намаляване на бедрата, които от своя страна са упражнения за тънка талия? Разтягането на краката не може да липсва в упражненията ви.
Да започна застанете на постелката в позицията, известна в разговорно изражение "на четири крака". Дланите, лактите, коленете и върховете на краката ви трябва да лежат на земята.
Без загуба на позиция, Изпънете десния си крак назад, докато не стане прав успоредно на земята. И то без да се огъва, повдигнете го до максималната точка, която можете, без да налагате над болката. Задръжте позицията за 3 до 5 минути, стига да можеш да понесеш. Y. върнете се в изходна позиция с едно плавно движение.
След като направите това пълно движение 20 пъти, направете упражнението, като сега повдигнете левия си крак и държите десния крак неподвижен. Също така до завършване на 20 повторения.
Повдигане на тазобедрената става
Това е още едно от упражненията за намаляване на бедрата, по-ефективно и лесно за изпълнение. Това изисква работа и усилия, както е логично, ако обмислите как да отслабите бедрата си с физически упражнения. Но липсва трудност.
За да го направите, легнете по гръб върху постелката или постелката. Сгънете краката си и поставете стъпалата на пода. Поставете ръцете близо до стените на багажника.
Движението започва. За него повдигнете таза повдигайки го докато достигне същата височина като коленете и свивайки глутеусите. В това положение гърбът ще е леко от земята. Но раменете, ръцете и главата ще останат подкрепени върху него.
Задръжте 10 секунди. Може би първите пъти ще бъде трудно да го поддържате толкова дълго, но малко по малко ще можете да го направите по-лесно. След това спиране отново спуснете таза, за да се върнете в изходна позиция.
Изпълнете това упражнение 20 пъти.
Крачка напред
Това е много просто. Едно от най-често срещаните сред упражненията за намаляване на бедрата. Състои се в напредвайте десния крак, докато лявото коляно докосне земята. Върнете се в изходна позиция и тогава този, който трябва да придвижите напред, е левият крак.
За начало: застанете с ръце наклонени на кръста и леко раздалечени крака. Направете крачка напред с десния крак с торса си възможно най-изправен през цялото време. Дръжте крака си под ъгъл от 90 градуса в коляното, а кракът е равен на пода.
Дръжте лявото коляно близо до земята, но не го докосвайте и в края на движението, подпряно на върха. Задръжте за 3 секунди и се върнете в изходна позиция.
Изпълнете упражнението 20 пъти на всеки крак.
Страничен удар
Подобно на предишното упражнение. Но Започвайки от същата изходна позиция, преместете десния крак надясно, доколкото е възможно, сгъвайки коляното. Върнете се в центъра и изпълнете движението с другия крак.
Повторете цялото движение 20 пъти.
Тази рутинна тренировка за намаляване на бедрата е много ефективна. За да даде очаквания резултат, е необходимо да го изпълнявате изцяло няколко пъти седмично. Включете го в тренировките си и ще забележите как губите обем в тази критична област на тялото.