Лежането на дивана вече няма да бъде претекст за не спортуване, след като научите за метода на Глория Моралес, промоутър на Ballet Fit в Испания

Диванът и спортът не изглеждат като изпълним тандем. Докато не видите Глория Моралес, организаторът на Балет в Испания, направете рутинна тренировка, без да ставате от дивана и с която можете да се насърчите започнете да тренирате от същото място, което ви присъединява до максимален мързел. Няколко минути придвижване между възглавниците ще накарат идеята ви за тренировка да започне да присъства ежедневно, защото ще тонизирате цялото си тялопочти без да го осъзнава.

тяло

Колко пъти сте предлагали да спортувате и инициативата се е озовала в убежището на спокойствието и релаксацията, които диванът у дома ви предоставя под формата на обещание за следващия ден? Ако не се заблудим, ще е стотици пъти. Какво ще има тази мебел в къщата, която да ви сграбчи с челюстите и да намали мобилността ви до минимум! Е, от днес нататък ще гледате на дивана по различен начин. Случвало ми се е заради Глория Моралес, бивша танцьорка и бивш учител по физическо възпитание че преди няколко години популяризира Балетната форма в нашата страна, дисциплина, която съчетава танци и физически упражнения и която направи пропуск в програмирането в спортни центрове в цяла Испания.

Когато получих прессъобщението, чието заглавие беше „влак без да ставаш от дивана“, признавам, че го отворих от чисто любопитство. „Невъзможно е, всички спортове изискват усилия, които не само не виждам от дивана, но и не искам“, помислих си. Първа грешка, която бързо исках да поправя. В тази бележка имаше връзка към видео, което ме остави без аргументи. Глория е способна да направи нещо лесно, което също не е легло от рози. Нека видим, първата стъпка в извършването на каквото и да е обучение е да се предадете на каузата и да оставите мързела след себе си. И в това видео тя кани копието за чисто удоволствие да се докаже в сценарий, толкова противен на упражненията.

На първо място, пояснете, че видеото е демонстрация, че можете да започнете да спортувате, като преодолеете мързела от мястото си на пребиваване. Диванът не е най-добрата среда за упражнения, но ще служи като лека закуска за прогонване на заседналия начин на живот. С практиката на рутината, която сме помолили Глория да ни опише подробно с честота поне два пъти седмично, ще можем да събудим грешката до следващото ниво на търсене. „Съветвам да посещавате уроци по балет, когато мързелът е преодолян. Ползите са многобройни: подобрете стойката, коригирайте лошите навици, избягвайте бъдещи наранявания и тонизирайте мускулите. Преди всичко завършва с болката, характерна за заседналия начин на живот, като окислява мускулите и ги разтяга “, казва Глория Моралес.

тренировка на дивана

Всяко упражнение трябва да се изпълнява 15 повторения така че обучението да е завършено. Това ще ви отнеме по-малко от 30 минути на ден, така че извинението за време може да стисне ръката на мързела и да остане завинаги от живота ви. Ако наистина искате да се захванете с работа, изпробвайте тази рутинна тренировка, без да ставате от дивана, защото в допълнение към многото предимства, които може да ви донесе, няма да оставите нито един мускул от цялото тяло, без да работите.

  • КРИЛА И ЗАДЪЧКИ

Първите две упражнения с страничен планк, лежащи на ръката ни, първо се състоят в това, че ръката се довежда до правия крак и след това се повтаря упражнението, но със сгънато коляно (15 повторения на всяко). Това упражнение е насочено към талията и задните части.

След това, на страничната дъска, на опората на предмишницата с повдигане на бедрата, отваряне и затваряне на коленете. След като повторенията са завършени, в същото положение правим същото, но с изправено коляно, довеждайки ръката до крака (същата последователност от упражнения, но от противоположната страна).

Позиционираме се в четиринога на предмишницата, като отвеждаме крака встрани и нагоре, разпръскваме коляното, докосвайки земята отстрани и удължаваме задното коляно възможно най-нагоре (същата последователност от упражнения, но от противоположната страна). Продължавайки в същото положение (предмишницата в четириноги) сега със сгънато нагоре/надолу коляно, кракът встрани отива нагоре/надолу и сгънато коляно нагоре и надолу (сменете страните, след като повторенията приключат).

Оставаме във флекс, кракът е сгънат назад и артикулираме само долната част на стъпалото (пръст и флекс). След като приключите, следващото упражнение с напълно изпънат крак ще го отведе отстрани към гърба, артикулирайки долната част на крака. Взимам го към заострената страна и се връщам назад, като натискам от петата в огъване (същата последователност от упражнения, но от противоположната страна).

  • УПРАЖНЕНИЕ НА КЪЩНИ

Сега се поставяме с цял гръб на дивана и вдигнати крака на облегалката. Ние огъваме коленете и с възглавница извършвате повдигане на тазобедрената става, като довеждате възглавницата до коленете, важно е да координирате повдигането на тазобедрената става с възглавницата в коляното и ръцете отзад. Правим същото упражнение, но в този случай разтягаме единия крак. Оставяме повдигането на бедрата нагоре и аз просто разтягам единия крак и приближавам крака до възглавницата. Еднакво координиране на ръцете и краката.

Следващо упражнение за корем със свити крака, същата поза като предишната, но в този случай с помощта на две възглавници. Едната възглавница остава в горната част на коленете, а другата възглавница я поставям отгоре, за да добавя повече трудности на хрущялите и след това вдигам възглавницата, като я връщам и оставям отново върху тази, която вече е поставена на коленете, като по този начин петнадесет повторения.

Продължаваме със същата криза, но отваряне и затваряне на краката и след това координираме отворен крак една криза, затворен крак друга криза.

След приключване на притисканията, поддържам позицията с гръб на дивана, повдигнати крака и външно отваряне на краката. Палец на крака и във флекс слизаме сгъвайки коленете до половин плеле, тоест половин плисе натискаме с петата и опъваме пръста, връщам се към флекса, половин плеле, огъвайки коленете, опъваме крака с петата, разтягаме пръста на крака.

Оставаме със свити крака и в първа позиция (външна ротация на крака) целият ни торс нагоре, с коремната активност, всичко, което трябва да направим, е да отворим и затворим краката си с малки движения, сякаш искаме да почукаме с Близнаците. Различаваме се в една и съща позиция, просто сгъвайки единия крак и опъвайки другия, като го отвеждаме настрани, и същото с другия крак.

За да завършим с тази последователност от упражнения в това положение, ние държим торса нагоре, краката са събрани и в този случай ще се сменим с опънати пръсти, за да изпълняваме малки „стоящи барабани“, което означава, че кръстосваме краката си отпред/назад, докато слизаме/повдигаме краката (упражнение корем-крак-глутеус всичко в едно)

След това ръцете отзад вземат опорна точка на дивана, поставяме възглавница между краката си и аз изпълнявам долната част на корема, спускам краката, довеждайки коленете до гърдите и ги изпъвам назад. Привеждане на краката с прикрепена възглавница, зад главата малко повдигане на бедрата.

Изпълняваме същото упражнение, като възглавницата все още е прикрепена към краката, но в този случай въртим бедрата, повдигаме възглавницата до тавана, счупваме бедрото и довеждаме възглавницата до дивана. Коса работа.

  • НАЙ-накрая, РЪЦЕТО

Махнете напред и назад, след което комбинирайте с китната става, вървете нагоре и надолу и кръстосвайте ръцете си отпред. Комбинираме с дишането, поддържайки корема силен и завършваме с последно трептене, където повдигаме ръцете от короната, изтласквайки нагоре, и надолу до височината на ушите, височината на раменете и трептенето, трептенето, трептенето. Ще усетите огън в ръцете си. Не забравяме да разтегнем всички работещи мускули и да оставим ръцете да текат.