Йога, BodyCombat, тонизиране от мускулни групи, Zumba ... Това са най-практичните и лесни за следване уроци за поддържане на форма

упражнявайте

Това йога постелки в момента заемат списъка на най-продаваните продукти на Amazon не е случайно. И че миналата седмица много спортни магазини продадоха повече неплъзгащи се постелки от всякога. Време е за упражнявайте у дома и да се позовем Джейн Фонда Y. Синди Крофорд, пионери във видео спортни сесии (17 милиона копия от нейната VHS тренировка Jane Fonda Workout са продадени през 80-те години, което го прави най-касовото видео в историята, надминавайки дори Star Trek II). В допълнение към всички легендарни видеоклипове на тренировките на аеробика на актрисата, които в момента могат да бъдат намерени в Youtube –nostalgia bg включен режим-, има огромно количество онлайн класове на най-честите спортни практики във фитнес залите. Но за да не се загубим сред различни уроци, ние потопихме мрежата, за да съставим списъка с най-практичните и лесни за следване класове.

BodyCombat

Тази класика на груповите занимания по фитнес - и една от най-търсените - е една от най-добрите алтернативи за провеждане у дома, тъй като не изисква допълнително оборудване. Без съмнение най-добрата онлайн версия, която можете да намерите за това кардио тренировка вдъхновен от бойните изкуства е в канала на своите създатели, Лес мелници. Можете да се абонирате за тяхната онлайн платформа, ако искате да следвате дългосрочно обучение у дома, но в YouTube имате няколко тренировки с различна продължителност, за да се адаптирате към вашите нужди: от обучение кратки 8 минути до други от почти 45 С което ще можете да се възползвате от всички добри неща, които тази дисциплина има: освободете много стрес, имайте повече енергия, тонизирайте и оформете цялото тяло и изгорете немалко калории (до 700, ако дадете всичко от себе си ).

Въпреки че има доста йогу-гурута с интересни канали в YouTube - вече говорихме отдавна на онлайн класове Адриен Мишлер, друга добра алтернатива - YouTube канала на Сюан Лан Това е една от най-добрите алтернативи в испанската версия. Има специфични тренировки за начинаещи - Не е ли подходящ момент да започнете в тази дисциплина? -; класове за практикуване на йога при ставане и много други съчетания, фокусирани върху конкретни ползи: корем, придобиване на гъвкавост в краката, успокояване на нервната система, успокояване на болки в гърба или детоксикация на тялото и ума. Най-хубавото е, че обясненията са много ясни и кратки, което улеснява да не се налага да прекарвате цялото време втренчени в екрана, докато тренирате. Намасте.

HIIT (за всички нива)

Каналът GroupHIIT Това е рай за любителите на схематични неща (също и по отношение на фитнеса). Има поръчани тренировки по части от тялото да работят; за Тип обучение (кардио, слабо въздействие, тонизиране); за метеорологично време това, което имате и дори за групи За кого е всяка тренировка (спортисти, семейства или бумери, т.е. хора, родени между 1946 и 1965 г.). Но силната му страна са HIIT тренировки подредени според нивата и нуждите: от сесии за начинаещи, вариращи от 5 минути до 20, през средни и напреднали нива. Видеоклиповете са такива асептични и функционални подобно на организацията на съдържанието на канала: треньорът не говори, няма музика, само тя прави упражненията с практическо броене, за да знае кога да сменя упражненията. По-малко е повече.

Зумба

В допълнение към различните хореографии, които инструктори от цял ​​свят качват на съответния си канал в YouTube, на официалния канал на Стонг от zumba Можете да намерите няколко класа от тази модалност, родена преди по-малко от две години под етикета на Zumba. Това е тренировка с висока интензивност, която, както обясни ни един от нейните инструктори в Испания, Даяна Серена, „съчетава упражнения от сърдечно-съдов тип, плиометрични упражнения и движения, изпълнявани със собствено телесно тегло, всички синхронизирани с музика.“ Добра алтернатива да бъдете във форма - с две сесии седмично можете да получите резултати - и с класове, налични между 20 и 30 минути за у дома. Силно препоръчвана и 7-минутната тренировка, фокусирана само върху глутеусите и краката.

Тонизиране от мускулни групи

Ако това, което искате, е да тонизирате и да работите върху определени части от тялото си, шпионските видеоклипове на фитнес гуруто Ребека-Луиз те са точно това, от което се нуждаете. 10-15 минути тренировки, фокусирани върху определени мускулни групи, за които не е необходимо допълнително оборудване: има процедури за корема, ръцете, задните части, за намаляване на коремните мазнини.

Кардио + тонизиране

„След половин час това видео ви прави страхотни“, казва Марина Валера, моден редактор на Vogue.es и поклонник на заниманията с физически упражнения и фитнес. Тя е тази, която открива канала в Youtube на Rich Kit, треньор на знаменитости -Гуинет Полтроу е говорил за нея в Goop - с канал, където можете да намерите видеоклипове от около 30 минути, за да направите пълна рутина на кардио и тонизиране. Комбинация от класически фитнес упражнения за тонизиране и активиране на метаболизма, но обяснени по динамичен и забавен начин, подходящ за всеки (и за това трябва само постелка).

Въртене

Ако имате велоергометър у дома - друг от продуктите, които заемат най-продавания подиум в момента на Amazon - колоезденето на закрито може да е една от най-добрите алтернативи. Въпреки че е друга от дисциплините, която има най-много онлайн класове в YouTube, една от най-препоръчителните са сесиите на Дейвид Агуадо. В неговия канал има сесии от всякакъв вид: кратки, средни, смесени, дълги, непрекъснато променливи интервални тренировки ... Има и няколко видеомодалности: от виртуални класове с множество монитори дори и други, направени с графика за редуване на скорост и наклон, както е показано на екрана. Разбира се, с музиката винаги да мотивирам повече.