Научете признаците, че може да се упражнявате твърде много. Намиране на начин да запазите конкурентното си предимство, без да прекалявате.

упражнявате

Колко много упражнения могат да ви навредят

Почивката е важна част от обучението. Тя позволява на тялото ви да се възстанови за следващата ви тренировка. Когато не си почивате достатъчно, това може да доведе до лошо представяне и здравословни проблеми.

Опитването твърде много за твърде дълго може да даде обратен ефект. Ето някои симптоми, които упражнявате твърде много:

  • Невъзможност да се представя на същото ниво
  • Нуждаете се от по-дълги периоди на почивка
  • Чувствам се изморен
  • Бъдете депресирани
  • Имате промени в настроението или раздразнителност
  • Имате проблеми със съня
  • Усещане за болки в мускулите или тежест в крайниците
  • Страдат от прекомерни наранявания
  • Загуби мотивация
  • Получете повече настинки
  • Отслабнете
  • Чувство за безпокойство

Ако сте тренирали много и имате някой от тези симптоми, намалете упражненията си или почивайте напълно в продължение на 1 до 2 седмици. Често това е всичко, което е необходимо за възстановяване.

Как да избегнем прекаленото обучение

Можете да избегнете прекаляването, като обръщате внимание на тялото си и си почивате достатъчно. Ето няколко други начина да се уверите, че не прекалявате:

Натрапчиви упражнения

За някои хора упражненията могат да се превърнат в принуда. Това се случва, когато упражненията престанат да бъдат нещо, което решите да правите и се превръщат в нещо, което чувствате, че трябва да правите. Ето някои знаци, за които трябва да внимавате:

  • Чувствате се виновни или притеснени, ако не спортувате.
  • Продължавайте да спортувате, дори ако се нараните или разболеете.
  • Вашите приятели, семейство или доставчик са загрижени за количеството упражнения, които правите.
  • Упражнението вече не е забавно.
  • Отсъствате от работа, училище или социални събития, за да упражнявате.
  • Спрете да имате менструация (жени).

Натрапчивите упражнения могат да бъдат свързани с хранителни разстройства като анорексия и булимия. Това може да причини проблеми със сърцето, костите, мускулите и нервната система.

Обадете се на вашия доставчик, ако:

  • Имате признаци на тренировъчно претоварване след 1 до 2 седмици почивка
  • Има признаци на компулсивни упражнения
  • Имате чувството, че нямате контрол върху количеството упражнения, които правите
  • Имате чувството, че нямате контрол върху това, което ядете

Вашият доставчик може да препоръча да посетите терапевт, който лекува компулсивни упражнения или хранителни разстройства. Вашият доставчик или терапевт може да използва едно или повече от тези лечения:

Препратки

Carfagno DG, Hendrix JC 3rd. Синдром на претрениране при спортиста: съвременна клинична практика. Curr Sports Med Rep.2014; 13 (1): 45-51. PMID: 24412891 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24412891.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Превенция, диагностика и лечение на синдрома на претрениране: съвместно консенсусно изявление на Европейския колеж по спортни науки и Американския колеж по спортна медицина. Med Sci Sports Exerc. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23247672.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Спортна медицина. В: Rakel RE, Rakel DP, изд. Учебник по семейна медицина. 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 29.

Последен преглед на 8/8/2018

Превод и локализация от: DrTango, Inc.