ИНОВАЦИЯ В СПОРТА

Уравнението на популярния бегач за подобряване на вашата марка маратон.

На 1 декември 2018г се проведе един от най-популярните маратони в Испания, Маратон Валенсия, много хора от Паленсия дойдоха за реализацията му, благодарение на страхотната му организация, добра температура и красив град.

бегач

Бих искал да говоря за един от бегачите от Паленсия, който участва в споменатия маратон, поради две причини, първата и най-важната за неговата ИЛЮЗИЯ И УСИЛИЕ, а втората за постигане на целта му да загуби 3 часа.

През юли 2018 г. се свързахме с него, за да му помогнем да тренира и да постигне предизвикателството си, но той също ми каза, че иска да изпробва новата система за обучение. Тренировка за височина iAltitude, чийто представител в Паленсия е ClinicaMas Fisioterapia . Имахме лична беседа, където зададох поредица от въпроси, за да опозная спортиста, да разбера как е тренирал, да идентифицирам ограничителните му точки, начина му на тренировка и т.н ..., накратко, за да добия идея от всичко необходимо, за да го обучавате индивидуално. За мен като треньор това интервю е от съществено значение, необходимо и задължително.

В този разговор забелязах, че това, което предложих, беше ВЕЛИКО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО по две причини, първата поради ограниченото време за маневриране, 4 месеца, и втората поради състезанията, които исках да провеждам между тях, а също и добре във всички тях и именно там треньорът играе своята образователна роля, където няколко от състезанията не се вписват в плановете ми, но това не винаги се разбира от спортистите.

Най-добрата му оценка в маратон беше през февруари 2018 г. 3h: 4min: 20sec. На пръв поглед слизането от 4 минути, преминаването от темпо от 4:22 мин/км до темпо от 4:16 мин/км на хартия може да изглежда достъпно, но премахването на 6 ”на км за 42 км е трудна работа, и в зависимост от нивото на спортиста може да е невъзможно, тъй като колкото по-близо се доближаваме до максималното им ниво, печалбата е по-сложна, накратко, това ще зависи от тяхната генетика (VAM), специфично обучение и планиране.

ТЕСТОВЕ, КОИТО СЕ ИЗПЪЛНЯВАТ ТЕЗИ 4 МЕСЕЦА:

  1. Пътека Valdeonica на 25 август - 29 км 2100+. (След 4h: 18min)
  2. Пиранейска маратонска пътека на 29 септември с 45 км - 2400 +. (Отнема 6 часа)
  3. 10 км Леон на 21 октомври. (Късно 40:16)
  4. Бехобия Сан Себастиан на 11 ноември. (След 1h: 26min)
  5. Маратон Валенсия на 2 декември. (След 2 часа: 59 минути)

С уважение до Обучение на височина, Коментирах кои аспекти биха могли да му помогнат в обучението и подготовката:

  • По-голямо възстановяване и подобрена почивка между сесиите.
  • Подобрете ефективността на тренировките, защото като се възстановим по-добре, бихме могли да тренираме качеството по-дълго, тъй като времето за подготовка беше малко.
  • С комбинацията от сесии във височина в покой и активност, бихме могли да дадем на тялото допълнителна точка в състезанието.
  • Оптимизирайте идеалното тегло, тъй като тренировките на височина помагат за отслабване, подобрявайки консумацията на мазнини в тялото.

През октомври открихме Active Altitude Training и този спортист беше първият, който тества предимствата на този тип тренировки, тъй като избра Премиум пакет, състоящ се от 18 сесии за почивка и 6 активни сесии . Аз лично отговарям на тези видове сесии заедно с вашата подготовка за маратона.

С този календар и с 4 месеца подготовка, Трябваше да работя, за да планирам, но честно казано не можах да намеря пътя, как да съчетая пътеката с тестовете за бягане и особено за толкова кратко време. Трябваше да разбия много документи, организиращи и балансиращи видове обучение, типично планиране и т.н ... Въпросът ми беше да мога да идентифицирам реално жизнеспособността на предложеното предизвикателство, но реших да заложа на него и също спортистът ме убеждаваше ден след ден със своето желание, сила и енергия.

В момента като треньор в момента използвам две платформи за тренировки, Trainingning Peaks и EnduranceTool, в този случай за спортиста използвайте втория. Основни инструменти за мен, които ми позволяват да анализирам и контролирам обучението.

В крайна сметка излезе това планиране, което ви показвам в следващото изображение.

Описание на моето планиране:

1.-Спортистът беше в добро аеробно състояние и от това, което можех да получа от интервюто му, основното му ограничение беше vVO2max (покрив на къщата), че никога не е работил специално и че не му е позволено да расте и да увеличава другите си физиологични етапи.

2.-От пътеката през първите два месеца от подготовката се възползваме от нея, за да направим много фон и сила. През тези два месеца работихме сила във фитнеса (който никога не е работил), хълмове и много дълбочина, в ритмите на Aerobic Threshold (VT1) и в MLLS (максимално стабилно състояние), което се нарича Phase 2 (inter-prag ).

3. -През третия месец работим по вашия vVO2max, ограничението му да расте над своите MLLS и VT2 (вентилационен праг 2 или анаеробен праг), което се нарича Фаза 3, поляризиращ много тренировки, с интензивност между 95-110% от неговата VAM.

4. -И през последния месец работихме върху състезателни ритми, под MLLS ритъм и над VT1.

Знам, че много от вас ще си помислят, а дългите писти за маратона? Разбира се, че се замислих, но тъй като имах страхотна аеробна база и в края на септември бях 6 минути планински маратон, си помислих: Какво е по-добре за моя спортист? Имате ли много дълги писти? Или да работите повече в зоната VT2 и VO2max? Беше ми ясно, последното очевидно, тъй като покривът на къщата му беше нисък. Въпреки че също трябва да кажа, че ако правим дълги писти, не всяка седмица и най-дългите от 2 часа - 26 км, с темпото на Фаза 1 (VT1).

НАЙ-ВАЖНИТЕ ИЗВОДИ ОТ ТОЗИ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО:

  • A допълнителна точка в състезателното темпо, тъй като след адаптиране към височината с 14-15 сесии в покой, работихме 4 активни сесии, 2 от които бяха на аеробен импулс VT1 и 2 от тях бяха на импулс близо до своя VT2 (анаеробен праг), изпълнени по тип серия: 5 x 3/3 –5 x 4/3, изпълнени по изключение от спортиста.

„УСПЕХЪТ Е СУМАТА НА МАЛКИТЕ УСИЛИЯ, ПОВТОРЕНИ ДЕН СЛЕД ДЕН.“