които

Ускорете метаболизма си: Ключът към отслабването

Съдържание

Мислили ли сте за своето метаболизъм Наскоро? Трябва да имаш. Днес отиваме ускоряват метаболизма! Обясняваме как е свързано със скоростта на метаболизма.

Но как бързо да доведете телесните си мазнини до едноцифрени? Добри новини: Превключването на двигателя за изгаряне на мазнини в тялото ви може да бъде направено в няколко прости стъпки. Всъщност това са 10 стъпки. Тук ще обясним 10 достъпни начина за как да ускорим метаболизма.

1. Включете HIIT

Вече го казахме и ще го повторим: HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност) е осмото чудо в света. И това е много просто: просто тренирайте в продължение на 15 минути на равни интервали с максимална интензивност и ще можете да ускорите метаболизма си до светкавична скорост.

Ето казус: Изследвания от Медицинския колеж Бейлор установиха, че интензивната колоездачна верига ще изгори повече калории през следващите 24 часа, отколкото един час със стабилно темпо на кардио. Това добавя допълнителни 100 изгорени калории на ден, според друго проучване от Източния Тенеси държавен университет и благодарение на просто упражнение за ускоряване на метаболизма.

Все още ли трябва да се убедите? Учени от Университета в Единбург доказаха, че можете да подобрите метаболитните си механизми още малко за две седмици, като комбинирате няколко прости движения, всяко с продължителност 30 секунди (да, само 30 секунди). Ето още един начин да ускорите метаболизма си.

Но какви движения? Радваме се, че попитахте.

Изпълнете всяко от упражненията по-долу за половин минута с 10-секундна пауза между тях. Правете го три кръга, докато метаболизмът ви се ускори до светкавична скорост 😉 .

Редуване на бицепсово извиване

  • Дръжте тежест във всяка ръка от всяка страна с длани един към друг.
  • Използвайте бицепса си, за да вдигнете тежестта до рамото си, като обръщате дланта си към гърдите, докато го повдигате.
  • Бавно свалете тежестта обратно в изходна позиция и повторете.

Клякания с телесно тегло

  • Застанете с крака на ширината на раменете
  • Започнете движението, като сгънете коленете си и седнете с бедрата
  • Спуснете се възможно най-дълбоко и бързо обърнете движението, за да се върнете в изходна позиция.
  • Дръжте главата си нагоре и гърба изправени през цялото движение

Удължаване на дъмбела с трицепса до едната ръка над главата

Нямате банка вкъщи? Използвайте стълбата

  • Вземете тежестта и седнете на пейка
  • Изпънете ръката си над главата, докато тя стане перпендикулярна на земята и близо до главата ви. Завъртете китката си така, че тежестта да сочи към земята.
  • Бавно свалете тежестта зад главата си
  • Върнете се в началната точка, като огънете трицепса и издишате

Мост на глутета с един крак

  • Легнете по гръб с единия крак, повдигнат във въздуха
  • Натиснете напред и повдигнете бедрата си от земята възможно най-високо
  • Бавно се спуска към земята

2. Повече закуски

Не. Това не е тренировка, господа: яжте повече храна и пак се тонизирайте. Бихте си помислили, че хапването всеки път, когато сте гладни, ще ви остави по-подути от балон. Изследванията показват, че поддаването на желанието ви поддържа нивата на захар и инсулин стабилни (перфектната настройка за бърз метаболизъм). Точно така: гладуването няма да работи, тъй като просто въвеждате системата Режим на оцеляване, което кара тялото да задържа мазнини. Е, тук сте намерили друг метод за ускоряване на метаболизма.

3. Увеличете пикантността

Ако искате да почувствате, че метаболизмът ви изгаря, трябва да поставите топлината в устата си. Не, не говорим за плюене на огън, а за люти чушки. Капсаицинът (който придава на лютите чушки) ви кара да изгаряте повече енергия в покой чрез процес, наречен термогенеза, който повишава телесната температура, според проучване от университета в Копенхаген. Това е още една причина да обърнете внимание на този приятел, който се наслаждава на мексиканските вечери на чисти чили и друг легален метод за ускоряване на метаболизма.

4. Направете почивка

По-добре седнете и поемете глътка въздух за следващия съвет. Свършен? Чудесно, току-що сте увеличили метаболизма си. По какъв начин? Според това, което учените от университета в Торонто показаха, отделянето на няколко минути на ден за упражнение за дълбоко дишане ще изпрати повече кислород към клетките ви, което им позволява да използват повече енергия. И това не е всичко: Изследователи от университетската болница в Лозана, Швейцария, откриха, че няколко минути дълбоко дишане ще увеличат максимално метаболизма ви, като намалят инсулиновата резистентност на организма. Дишай лесно дете.

5. Пийте зелен чай

Помогнете си да ускорите метаболизма, просто като замените млякото и захарта с нещо малко повече, да речем, зелено. Това е така, тъй като според The ​​American Journal of Clinical Nutrition, катехини (които са основно антиоксиданти) в зеления чай може да увеличи общия ви прием на калории с 4%. Каква тогава е измислицата, която ви подхожда най-добре? Чаят Red Bush от Южна Африка (не ние сме му дали това име) има силата не само да увеличи енергийните ви разходи, но и да предотврати образуването на мастни клетки, според изследването, публикувано във вестник Phytomedicine . Това е най-цивилизованият ускорител на метаболизма до момента.

6. Консумирайте шоколадови бонбони

Изследователи от Калифорнийския университет установили, че яденето на шоколад със съдържание на какао 70% или по-високо насърчава повишения метаболизъм за период от 2 седмици. Как Тъмният шоколад съдържа високи нива на теобромин, химично вещество, което стимулира адреналина, което от своя страна спомага за значително ускоряване на метаболизма. Няколко бара седмично ще ви направят шоколадови (извинете).

7. Пийте студена вода

Вероятно сте знаели, че две чаши вода преди хранене ви карат да се чувствате по-сити, но знаете ли, че пиенето на вода от хладилника ще ви помогне да загубите мазнини? Причината е толкова проста, колкото си мислите: студената вода понижава температурата ви, така че ще трябва да изгаряте калории, за да се затоплите отново. Това са 95 калории на ден, ако пиете 2 литра студена вода, казват изследователите от университета Хумболт. Това е огромен тласък на метаболизма ви без никакви усилия.

8. Яжте преди да заспите

Помниш ли, когато майка ти ти каза, че не трябва да ядеш преди лягане? Не бих могъл да сгреша повече. Някои предполагаемо гладни учени от Университета на Флорида откриха, че яденето на малка закуска преди лягане всъщност може да подобри метаболизма ви през нощта. Знаем: Какво е „малка закуска“? Всичко по-малко от 150 калории, за предпочитане с високо съдържание на протеини.

„Малка закуска е всичко, което има по-малко от 150 калории, за предпочитане с високо съдържание на протеини

9. Охладете малко

Не, нямаме предвид, че сте станали обезпокоени в този момент от бележката. Казваме, че сваляте термостата до 17 градуса, когато си почивате пред телевизора и ще изгорите със 7% повече калории, отколкото ако сте били на 23 градуса, показва проучване на Американския национален институт по здравен клиничен център. Комбинирайте го с някои упражнения, докато сте пред телевизора и можете да засилите метаболизма си по-бързо, отколкото можете да кажете: "маратон игра на тронове".

10. Сън

Нуждаете се от по-добро оправдание за перфектна мечтана нощ? Изследвания от Станфордския университет и Университета в Уисконсин твърдят, че липсата на сън изчерпва нивата на пептин, който е хормонът, който помага за регулиране на потреблението на енергия и апетита. Спете по-малко от вашите 8 часа на ден (ние ви казваме) и ще намалите нивата си на лептин с около 15,5%.

Автор: Томас Линг

Превод: AMP за FitnessKit.com

Фотография: Гети

Хареса ли ви статията? Оставете ни вашите коментари.