Obtajajo различниice форма, за да загубите много, но бързо. От всеки образец Повечето ще открият, че са нещастни и гладни. Нямам сила, върната от желязото

лесни

Vsebine:

  • 1. Намалете приема на захари и нишесте (ogljikovi hidrati)
  • 2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци
  • Източници на протеини
  • Важно е да ядете богати протеини, но не трябва да се яде.
  • Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
  • Източници на мазнини
  • 3. Вдигайте тежести 3 пъти седмично
  • Neobvezno: Правете „натоварване с въглехидрати“ веднъж седмично
  • Ами калориите и контролът на порциите?
  • 10 съвета за отслабване и улесняване на нещата (и по-бързо)
  • Колко бързо ще отслабнете (и други предимства)
  • Брез трябва да гладува, за да отслабне

Препятстват различни начини за бързо отслабване.

От всеки obrazec, Повечето ще ви накарат да се чувствате по-малко удовлетворени и гладни.

Ако дори нямате върната сила на желязото, тогава гладът ще ви накара бързо да се откажете от тези планове.

Планът, който ви предлагаме тук, ще бъде за:

  • намалете значително апетита си
  • да отслабнете бързо, без да гладувате, и
  • подобрете едновременно метаболитното си здраве.

Тук ви показваме планира предварителни 3 стъпки за бързо отслабване.

1. Намалете приема на захари и нишесте (ogljikovi hidrati)

Най-важната част е намаляването на консума захари и нишесте (въглехидрати).

Когато направите това, ще намалите глада си и в крайна сметка ще ядете много по-малко калории.

Сега вместо kemar ogljikohydrates за енергия, тялото ви ще започне да се храни с натрупаните мазнини.

Друга полза от намаляването на въглехидратите е, че той намалява нивата на инсулин, което кара бъбреците да премахват излишния натрий и вода от тялото ви. Това намалява подуването и ненужното тегло на водата.

Не е необичайно да загубите ima 10 knjižчни (4,54 кг), понякога повече през първата седмица, когато се храните по този начин, както в телесните мазнини, така и в теглото на водата.

Това е графика от проучване, сравняващо диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини при жени със затлъстяване или с наднормено тегло.

Групата с ниско съдържание на въглехидрати идва, докато се почувства сита, докато групата с ниско съдържание на мазнини ограничава калориите и глада.

Намалете въглехидратите и автоматично ще започнете да ядете по-малко калории и да не гладувате.

Най-просто казано, намаляването на въглехидратите автоматично кара тялото ви да започне да губи мазнини.

РЕЗЕНИРАНЕ: Елиминирането на захари и нишесте (въглехидрати) от вашата диета ще намали апетита ви, ще намали нивата на инсулин и ще доведе до отслабване, без да гладувате.

2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако си омислите няколко повече, можете да получите карбохидрато с автоматични автоматични системи, които са необходими за 20 до 50 грама.

Източници на протеини

  • Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и т.н.
  • Риба и морски дарове: Сьомга, пъстърва, скариди и т.н.
  • Яйца: Целите яйца с жълтъка са най-препоръчителни.

Важно е да ядете богати протеини, но не трябва да се яде.

Sestra показа, че това увеличава метаболизма с 80 до 100 калории на ден.

Диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят апетита и натрапчивите мисли за храна с 60%, да намалят желанието за среднощни закуски и да ви накарат да се чувствате толкова сити, че автоматично ядете по-малко, като добавяте протеин към вашата диета.

Когато се опитвате да отслабнете, протеинът е кралят на гладните. Точка.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

  • Броколи
  • Карфиол
  • Спанак
  • Домати
  • Кейл
  • брюкселско зеле
  • Зеле
  • Чард
  • Лечуга
  • Краставица

Не се страхувайте да зареждате чинията си с тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да ядете obiluje greh количества трябва да консумирате приблизително 20 до 50 ogljikovih хидратов нето на ден.

Диета, основана на основни меса и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, необходими за похвалжив.

Източници на мазнини

  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Масло от авокадо
  • Масло

Яжте 2 до 3 хранения на ден. Ако сте гладни следобед, стринджамо ще има четвърто хранене.

Не се страхувайте да ядете мазнини, опитвайки се да правите едновременно консумирани храни с ниско съдържание на въглерод и ниско съдържание на мазнини е метод, който води до провал. Това ще ви накара да се почувствате бедни при напускане на плана.

РЕЗЕНИРАНЕ: Осигурете на всяко хранене източник на протеин, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще ви постави в диапазона от 20 до 50 грама въглехидрати и значително ще намали нивата на глад.

3. Вдигайте тежести 3 пъти седмично

Не е нужно да спортувате, за да отслабнете в този план, но е препоръчително.

Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3-4 пъти седмично. Загрейте и вдигнете малко тежести.

Ако сте нов във фитнеса, попитайте треньор за съвет.

Чрез вдигане на тежести ще изгорите много калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма си, което е много често срещан страничен ефект от отслабването.

Проучванията върху диети с ниско съдържание на въглехидрати показват, че можете дори да качите малко мускулна маса, докато губите значителни количества телесни мазнини.

Ако вдигането на тежести не е опция за вас, тогава сърдечно-съдови упражнения като ходене, джогинг, корер, колоездене или плуване ще са достатъчни.

РЕЗЕНИРАНЕ: Най-добре е да правите някакъв вид тренировки за съпротива като вдигане на тежести. Ако това не е опция за вас, тренировките за кардио също са ефективни.

Neobvezno: Правете „натоварване с въглехидрати“ веднъж седмично

Можете да си вземете един почивен ден в седмицата, където можете да ядете повече въглехидрати. Много хора предпочитат събота.

Важно е да се придържате към здравословни източници на въглехидрати като овесени ядки, ориз, киноа, картофи, сладки картофи или сладки картофи, плодове и т.н.

Но само на този ден можете да ядете повече въглехидрати; ако започнете да го правите повече от веднъж седмично, няма да видите голям успех в този план.

Ако трябва да обърнете хранене и да ядете нещо нездравословно, направете го този ден.

Имайте предвид, че измамата с храна или натоварването с въглехидрати НЕ е необходима, но може да помогне за увеличаване на някои изгарящи мазнини хормони като лептин и хормони на щитовидната жлеза.

Ще качите малко тегло по време на натоварващия ден, но по-голямата част ще бъде с тегло на водата и ще го загубите отново през следващите 1-2 дни.

РЕЗЕНИРАНЕ: Да имате един ден в седмицата, в който ядете повече въглехидрати, е напълно приемливо, въпреки че не е необходимо.

Ами калориите и контролът на порциите?

НЕ е необходимо да броите калории, стига да държите въглехидратите много ниски и да се придържате към нисковъглехидратните протеини, мазнини и зеленчуци.

Има много чудесни инструменти, които можете да използвате, за да следите колко калории приемате.

Целта на основния план за планиране е да поддържа въглехидратите под 20 до 50 грама на ден и да получава останалата част от калориите от протеините в мазнините.

РЕЗЕНИРАНЕ: V планu ni nobenega, необходими за преброяване на калории, за да отслабнете. Много е важно да поддържате стриктно въглехидратите си в диапазона от 20 до 50 грама.

10 съвета за отслабване и улесняване на нещата (и по-бързо)

Ето още 10 съвета за още по-бързо отслабване:

Колко бързо ще отслабнете (и други предимства)

Можете да очаквате да отслабнете 5 на 10 библиотеки от тегло (между 2,27 до 4,54 кг), пъти повече, през първата седмица и след това да отслабвате постоянно.

Лично аз мога да загубя 3-4 библиотеки (1,36 кг до 1,81 кг) седмично по време на началния етап, когато правя това стриктно.

Ако сте нов в диетата, тогава нещата ще се случат много бързо. Колкото повече тегло трябва да отслабнете, толкова по-бързо го губите.

През първите няколко дни може да се почувства малко странно. През всичките тези години тялото ви изгаря въглехидрати, така че може да отнеме малко време, за да свикнете с изгарянето на мазнини.

Това се нарича "грип с ниско съдържание на въглехидрати" или "кето грип" обикновено в рамките на няколко дни. Отнема ми три. Добавянето на малко допълнителна сол към вашата диета може да помогне.

След първите няколко дни повечето хора съобщават, че се чувстват чудесно, с дори повече енергия от преди.

Въпреки много десетилетия мастна истерия, диетата с ниско съдържание на въглехидрати също подобрява здравето ви по редица начини:

  • Кръвната захар има тенденция да намалява при диети с ниско съдържание на въглехидрати .
  • Триглицеридите са склонни да намаляват.
  • Малкият, плътен LDL (лош) холестерола намалява.
  • HDL холестеролът (добрият) се повишава.
  • Артерийското налягане се подобрява значително.
  • На всичкото отгоре изглежда, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са толкова лесни за спазване, колкото диетите с ниско съдържание на мазнини.
РЕЗЕНИРАНЕ: Можете да очаквате да отслабнете много, но колко бързо, зависи или основно човек. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати подобряват здравето ви и по много други начини.

Брез трябва да гладува, за да отслабне

Ако имате някакви медицински състояния, говорете с Вашия лекар, преди да направите някакви промени, тъй като този план може да намали нуждата от лекарства.

Чрез намаляване на въглехидратите и понижаване на нивата на инсулин, вие променяте хормоналната си среда и карате тялото и мозъка да „искат“ да отслабнат.

Това води до драстично намален апетит и глад, което елиминира основната причина, поради която повечето хора се провалят с конвенционалните методи за отслабване.

Доказано е, че това води до загуба на 2 до 3 пъти повече тегло от типичната нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини.

Друга голяма полза за нетърпеливите хора е, че първоначалното спадане на теглото на водата може да доведе до голяма разлика в скалата на следващата сутрин.

В съответствие с плана, можете да ядете хубава храна, докато не се почувствате сити и пак загубите тон мазнини. Добре дошли в рая.